产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。那么产后哪些瑜伽运动可以有效利用呢？下面一起来看看。

具体做法：首先平躺在瑜伽垫上，双脚踩在地上，双手抱头，掌心向上紧贴地面。其次屈膝抬腿，大腿小腿呈90度，背部紧贴地面。然后向前抬起你的手臂，抬起你的头和肩膀。让你的身体和地面之间的角度大约是30-45度。在停留3-

适合女性产后恢复身材的瑜伽2 动作一：展望伸展式 这组动作减少放慢了下半身的血液循环，促进了上半身的血液循环，同时加强了腰背部的调理，美化胸部，及雕塑形体是一个很好的姿势。动作要领：金刚坐式。

骆驼式

能减掉身后的脂肪，收紧腰部。同时还具有丰胸、瘦大腿和收腹的功效。对自主神经系统也有调整作用。跪在地上，两腿张开与肩同宽，脚尖绷直，双手放在臀部处。呼气时，上身向后仰，双手向后尽量触摸脚跟。吸气，收紧大腿和膝盖。头部仰起向上凝视，拇指放在脚跟外部。停住15秒，然后回到原位，产后收腹瑜伽动作示范，重复动作5-10次。

孕妇在整个怀孕的过程当中，肚子会一点一点的变大，而在生产之后，肚子里面的东西都被掏空了，所以说腹部就会直接扁下去。而在这个时候大家就会发现自己的腹部变形了，今天小编就来跟大家一起说一说该如何进行产后收腹。

三角式

一、腹部运动，仰卧，吸气，抬头挺胸，收紧腹肌，坚持30秒，呼气，放松，仰卧，反复做30个动作，每天两次。站起来吸气。你的脚、头和肩膀向上倾斜，收紧腹部。坚持30秒以上，呼气放松，或者每天两次，每次30个周期。抬腿。

这个动作能锻炼我们的腰部，达到瘦腰目的。做法：双腿打开站立，双手向两侧举至肩膀高度，掌心向下。扭坐臀，上身转向左侧，手掌朝外，右臂向下伸展，尽量触碰右脚脚尖或地面，左手向上伸展，保持手臂成一直线。保持15秒，呼气，回到原位，产后瑜伽动作视频教程。左右各做10次。

1、产后及时使用助缩收腹带，这种方法也被广大妇产科医生所推荐。收腹带的使用医生建议顺产当天就可以使用，剖腹产要等伤口愈合后使用，注意：收腹带晚上睡觉的时候要卸下来。吃饭之前也要卸下来，吃了饭后2个小时重新用上。

二是使用专业助缩收腹带。女性产后使用收腹带也是近年公认的最为有效的物理助缩方法，特别是使用功能性宫廷汉方收腹带，内含益母草、鹿胎粉、红花、三七等汉方中药成分。不仅助缩瘦腹效果增倍。

产后恢复瑜伽:桥式瑜珈收腹 1、首先平躺在地上,两膝弯曲,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝。 2、胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,两脚稍微分开。 3、头,肩膀及脚着地,将臀部及胸部尽量抬高,缓慢地深呼吸。

在经济允许的情况下，宝妈可以去找专业的老师进行指导，老师会根据个人情况制定一份计划，这样能快速恢复身体；要是经济不允许，宝妈可以在网上查找瑜伽视频，跟着视频去练习即可。四、收腹带 要是宝妈实在不想锻炼。

白鸽展翅式

坐于地上，双腿放平，上身挺直。保持上身挺直，双腿向上拱起，至脚掌完全着地，瑜伽收腹最快的动作。上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动，左手小臂搭在膝盖上，手掌扣住右膝盖右侧，右手由身体右侧向后滑动。使右手五指点地，收腹瑜伽动作图，胸部完全张开。功效：促进腿部肌肉恢复弹性，收腹子宫的瑜伽动作，转动上身，使脊柱和颈椎的血液保持畅通，同时紧缩臀部肌肉。动作提示：上身应处于绷紧状态，并向右侧转动到最大的角度。

幻椅式

1、不可自己在家练动作 因为产后瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。2、不可将跳健身操当热身 某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动。

这个动作具有收紧松弛的大小腿和胃部的功效。做法：站立，双脚分开与肩同宽，两脚脚掌对齐向前。吸气，双臂向前延伸，平行地面。呼气，慢慢收紧臀部坐下来，产后瑜伽动作。保持动作15秒，回到原位，重复10-20次。

舞蹈式

这个动作能加强腿部和臀部力量，改善脊柱扭曲。左手抓住左脚踝，右脚单腿站立。吸气，右手向前直线伸展。呼气时，右手向前伸展平行地面，同时提高左腿，肘部伸直，保持15秒，喘一口气，回到原来的位置，左右两侧各做5-10次。

产后恢复瑜伽怎么做1、梨式平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

天鹅觅食式

两腿平放，坐于地上，深呼吸。两膝盖向上缓缓抬起，双手放于大腿下侧，肘部靠拢，同时用力提起大腿向后拉。脚尖努力向下，脚面保持绷紧状态，腿部正面和脚面应成一直线，瑜伽收腹减小肚子视频。呼气，用力低头，产后恢复瑜伽动作，前额尽量向膝盖靠拢。功效：减少臀部赘肉的堆积，疏活动脉血管，缓解产后水肿。动作提示：呼吸时应将意念集中于小腹，并保持呼吸的均匀和注意力专注。