1.骆驼式

需要上背部的柔韧度

做不好容易挤压腰椎

1、靠墙站立，双脚打开一肩宽，离墙一个拳头的距离，上半身靠在墙上。2、此时，后脑勺、肩胛骨、臀部与墙有接触。腰椎由于脊柱自然的生理曲度，离墙面有一定距离。3、吸气，胸腔上提，收腹，耻骨上体，将腰部尽量靠近墙。

2.鸽子式

鸽子式就是要做得优雅

3.漂浮蛇型、空中瑜伽的真正威力在于它能够深化和完善传统的瑜伽姿势，对于瑜伽新手来说是一个不错的选择。空中瑜伽有助于初学者提高柔韧性，增强肌肉。切记:一定要在老师的指导下练习，以免受伤！4.弓形、与传统瑜伽不同。

肩膀打开，瑜伽图片 动作，自信优雅

3.坐立前屈

前屈一定要从髋部开始

以下3个瑜伽体式，快来看看你到底有没有练错？1、脊柱后弯式 脊柱后弯式，可以强化脊椎的力量，保持肌肉弹性，矫正不良体态，消除多余脂肪，塑造形体。练习者双腿并拢伸直，脚掌紧贴地面，抬头挺胸，双手上举，掌心相向。

不要弓背

4.斜板式

保持身体一条直线

如果做不了不如膝盖着地

5.瑜伽蹲

手肘向外推打开髋部

如果脚踝紧会蹲不下去

6.新月式

手臂要保持有力

5、 初练一个动做时，应睁开眼睛进行以便看清楚教练的示范。待已熟悉该动作，可闭上眼睛保持动作，更能享受瑜伽感觉及专注心神。6、头弦、高血压人士、经期中妇女、耳朵感染及视网膜脱落患者均不适宜练习倒转动做。

髋部摆正

膝盖不能超过脚踝

注重体位法、呼吸法、冥想法。 瑜伽舞蹈在我看来已经完全四不像，找不到瑜伽的感觉，参加了舞蹈进去，但对于初学者相对简单易学。 高温瑜伽是在38－42度的环境下开始练习，对心脏功能、高血压低血压的朋友不宜练习。

7.战士二

双脚之间的距离要打开

肩膀放松的同时要有力向两侧延展

8.三角式

初学者很容易出现错误

双脚一定要打开

呼吸:一般用鼻腔呼吸,动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。一般情况下,通过练习调息可以强健。

不能弓背

从髋部开始折叠

9.四柱支撑

基本体式，瑜伽图片，同时很检测基本功

手肘向内夹，瑜伽基本动作图片更多，身体一条直线

10.船式

一、双盘练习概述 双盘在佛教中称作跏趺坐，在瑜伽中称作全莲花坐。单盘在佛教中称作半跏趺坐，瑜伽中称作半莲花坐。双盘可以根据左腿在上的双盘或者右腿在上的双盘分为两种，通常都是以右腿在上的双盘进行静坐练习。

最重要的是不能含胸驼背

3、哈他瑜伽。“哈他”代表男与女，日与夜、阴与阳、冷与热、柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。4、王瑜伽。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。

压地的是坐骨而不是骶骨

但是,因为大部分人要上班或上学,早晨的时间毕竟有限,很多人也会选择午休的时候练习瑜伽姿势。2、减肥瑜伽的基础动作 （1）、树式站直,双手垂放身侧,肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处。

11.测角扭转

扭转要从腹部开始

后腿保持有力伸直

12.蛇式

这是个初级体式

也是错误率很高的体式

13.下犬式

最常见的体式之一

也是检验瑜伽功力的体式

14.鹤蝉式

初学瑜伽者有24式可以练习，分别是。

做不好就成乌鸦式了哦

15.单腿鸽子式

主要拉伸大腿的外侧

也需要核心把身体摆正

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