瑜伽课上有很多拉伸动作，可以帮助打开身体，畅通气血。

体式要领：站立，双脚分开与髋同宽，脚尖朝前；髌骨上提，大腿肌肉收紧，髋前侧上提；双手放身体两侧，掌心朝前，腋窝伸展；转动双肩向后向下，锁骨向两端延展；眼睛看向前方，保持5-8 个呼吸。瑜伽动作及名称2 1。

刚开始接触瑜伽，很多伽人不知道每天练习什么，今天给大家推荐10个基础的瑜伽体式，适合初学者每天练习 1、下犬式 俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手放在胸腔的两侧，额头点地，呼气，抬髋部向上，重心后移，伸直双腿。

今天推荐一个体式，在一般的瑜伽课上很少做到，但是，我试了一试，伸展腋窝的动作，发现它拉伸肋骨侧面、侧腰的效果特别好，瑜伽腋窝打不开怎么办，同时还延展腋窝，打开腋窝动作。

适合在床上做的瑜伽动作有哪些1 1、婴儿式：轻轻伸展臀部、大腿和脚踝。跪立在垫面上、双脚并拢（亦可打开与垫面同宽）、大脚趾贴靠、双腿并拢。臀部坐向脚后跟、身体前倾、腹部贴靠大腿、前额点地、脖子放松。

瑜伽大师说过，心情郁闷沮丧的时候，打开腋窝就好了。同学们一起来试试吧！

1、膝碰胸式 仰卧，双脚打开与髋同宽 屈右膝，将右膝尽量靠近胸部 双手抱住小腿胫骨 保持5-8个呼吸，换左侧 2、半快乐婴儿式 仰卧，双脚打开与髋同宽 屈右膝，将右膝靠近腋窝 双手握住脚掌。

简易坐侧面拉伸&扭转

第1点，打开腋窝之后那么想要做，就是应该进行拉伸，向左拉伸才能达到效果，2:00向右拉伸，这样才能让整个的这个打开的效果非常的完美，第3点就是向后背拉伸，这样才能开肩，

大家会发现，这不但是个侧面的拉伸，还有一点扭转的元素在里面。

1.蝴蝶式 对骨盆有益的蝴蝶式 坐在瑜伽垫上，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—

缓解身体的疲劳，有助于睡眠；缓解头痛。2、瑜伽基本动作：（1）身体自然放松，仰卧在瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽。（2）双手朝上放在身体的两侧，微微打开，露出腋窝。（3）闭上眼睛，冥想放松5-

怎么做

简易坐，如果需要，臀部坐在砖块或毛毯上

吸气，双手向上延展，背部延展



呼气，左手来到右膝盖外侧，艾扬格大师说打开腋窝，右手来到后脑勺

从束角式开始，双手放在臀部的后侧，屈手肘。慢慢的向下，身体仰卧在瑜伽毯上，双手放松，自然地放在身体的两侧。3.快乐婴儿式：伸展大腿内侧，腹股沟和膝盖。帮助缓解压力并使大脑平静。仰卧，弯曲双膝并将其拉向您的腋窝。

吸气再次延展胸腔，拉伸腋下淋巴的动作，呼气时左手压膝盖向下，拉左肩膀向前向下

吸气时右手肘向上向后打开，呼气时往左侧延展

重复10次呼吸，每次吸气呼气配合上面的微小调整，可以深入体式

功效 柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。瑜伽动——祈祷式 做法 挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处 建立集中和宁静的状态。

这个体式从侧面看是这样的：

记住，要保持右手肘向上向后延展哦，有助于打开胸腔

一、骏马回头直臂伸展式——瘦腰腹体式解析：手臂带动着身体充分的扭转来柔软腰背脊柱，平衡阴阳，消减腰、腹、背部及侧腰脂肪，同时刺激围绕腰腹四周的带脉，髋关节充分下压来伸展腿部后侧肌群。习练心得。



脖子两侧要均等的延展

尝试每次呼吸把气息带到肋骨间隙

这个简单有效的拉伸大家学会了吗？每天起床、睡前可以做这个体式，也可以在冥想练习或呼吸练习前练习，拉伸腋窝瑜伽教程，更可以把它编排到你平时的练习序列当中，作为热身体式，床上拉伸腋窝的动作。