导语：健身运动不止有动态的，还有静态运动，瑜伽动作图片入门初级，比较适合女人做，因此瑜伽受到了很多女人的欢迎。从瑜伽的实际功效来看，初级瑜伽108体式大全，它的作用也很大。各瑜伽动作体型起着不同的作用，如果你能熟练地掌握这些知识，在实际应用中也能获得更多的效果。

1、盘坐:颈部转动、绕环 2、肩旋转式、牛面式 3、盘坐冥想+AUM唱诵3次 4、单腿交换伸展式、蝴蝶式 5、太阳式或猫狗伸展式 6、侧板式、茶桩咯 7、蛇式 8、猫伸展式 9、叩首式 10、婴儿式休息 11、虎式 。

一、坚持锻炼瑜伽，能收获很多好处

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。

瑜伽不仅可以减肥，瑜伽26个基本体式图解，对身体的好处也不容忽视。完成瑜伽动作套后，整个身体会变得非常轻，头痛、无力等不好的症状也会得到缓解，摆脱学习和生活中遇到的压力和问题，发现以积极的心态面对生活。

瑜伽解剖学更多瑜伽干货会与您陆续分享，点击关注。8、四柱支撑式 从平板进入，屈双手肘夹住肋骨两侧 可在双肩正下方放置第三高度的瑜伽砖 手指脚趾均匀用力，身体到脚跟一条线 9、上犬式 从四柱支撑进入。

双人瑜伽动作图解【1】情侣瑜伽动作1：肋骨延长式 Step1:两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地;外侧的手臂向上伸展。

瑜伽的动作体型多种多样，我们在选择动作时也要特别注意。提前了解各动作的具体作用，瑜伽初级考试体式编排图，并根据用途进行训练，即可取得良好的效果。不管选择什么动作方式，最重要的一点是注意动作质量的掌握，努力出色地完成所有细节，简单的瑜伽动作入门，不急于成功。

二、初学者瑜伽动作了解下，享受瑜伽带来的乐趣

姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。瑜伽入门动作图片教程 姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头。

初学者可以选择比较简单的动作，随着学习的深入，难度会慢慢提高。不要盲目追求高难度的动作。这样做不仅伤害身体，还容易受伤。下面分享几个适合健身初学者的瑜伽动作体形。如果你擅长这些动作，初学者也可以享受瑜伽的乐趣。你可以随时随地锻炼，也可以根据自己的实际情况选择。

初学瑜伽简单式图1 1、风吹树式 ↑这个动作模仿植物的体式,看上去像树被风吹拂。它能有效改善体态,舒展身心,动作比较简单易学哦。 体式详解: 山式站立进入;吸气,双臂举过头顶,手指指向上方;呼气,上半身向右弯曲;指尖指向右侧。

1、山式站立

现代社会很多人做健身运动，眼睛看懂了身体却很诚实，这样不仅容易扭伤脚，两条腿的厚度也不均匀，影响美观。山式站立是瑜伽的基础，熟练掌握这个动作可以提高身体稳定性。有助于防止因衰老而导致脊椎老化，强健臀部肌肉，练习优美的翘臀。

1、首先躺在瑜伽垫上，双腿伸直。2、两臂也伸直，吸气，然后再抬起右腿，与瑜伽垫垂直。3、呼气，然后脚腕转动，让右脚与腿形成直角，同时右腿放倒在瑜伽垫，脸朝向右侧。(注意这整个动作都要保持肩膀贴在瑜伽垫上);

当然，任何一项运动都是有规律可循的，盲目运动是不可取的，初级瑜伽基础动作。不管是健身小白还是健身老手都要找到最初的目标，当一个个目标完成后，会有很大的成就感。健身达人们喜欢通过健身运动，获得强壮的肌肉，减脂爱好者们喜欢通过健身运动，减掉多余的赘肉，不管从哪方面来看，健身运动都会帮助我们练出好身材。

瑜伽前的热身瑜伽。侧前伸展式前伸展式舒缓精神紧张，令头脑清晰。鹰式鹰式有助于提高注意力和平衡感。椅式椅式刺激腹部器官、横膈膜和心脏，改善平足。抬腿平衡式抬腿平衡式有效提高全身的平衡感。

初学瑜伽基本功图片1 1、山姿 山式是最基本的瑜伽姿势之一,可帮助您获得专注。在练习这个体式时,唤醒整个身体。请记住,山式远非单纯直立。 如何练习山姿: *双腿稍微分开站立,脚压实地板 *向上拉你的股四头肌。

挺起胸膛，向前看调整呼吸节奏，肩膀下沉，双腿张开，与臀部宽度相同，垂直站立在地面上。左腿向左迈出一大步，伸展手臂直到与地面平行，身体重心向左移动，上半身向左倾斜，直到与左腿接触。8-12次一组坚持3-5组，根据自己的情况决定组数。

2、三角式伸展

这个动作可以激活神经系统，提高身体柔韧性，训练方式也比较简单，对初学者来说是很好的动作选择。

初学瑜伽简单24式图名称1 其实，练瑜伽并没有那么吓人，每个人身体条件不同，但只要花时间，并乐在其中，你总会有所收获的。一整天坐在办公室里，有时候想起来到户外走走，休息一下，也因为过多的工作而无法进行。

以站立的方式开始训练，两腿分开，距离约是肩膀宽度的两倍。把身体的重心往后移，屁股往后坐。伸直双臂，形成一条直线。调节呼吸节奏，向前看，集中注意力。8-12次一组坚持3-5组，根据自己的情况决定组数。

3、三角侧伸展式

这个动作是三角式伸展的变形动作，有助于身体进行高强度拉伸，增加肺活量。有助于减少久坐的关节炎和坐骨神经疼痛，促进新陈代谢和血液循环，排出体内毒素。

挺直身体向前看，胳膊自然下垂，双腿张开，与臀部宽度相同。身体重心向下，瑜伽体式图文详解，顺势伸展两条腿，双手合十后放在胸前，随着动作的进行，胳膊向后伸展，上半身向下按压。在动作顶点停留几秒钟，感受肌肉的发力。8-12次一组坚持3-5组，根据自己的情况决定组数。

结语：每天坚持进行瑜伽运动，不仅有助于促进睡眠，还能改善肤色不均、皮肤暗沉等问题。对初学者来说，以上这些动作没有太大的难度。是大家最容易坚持的几组运动。所以最重要的是每天坚持做，相信经过一段时间的训练，大家都能达到肉眼可见的效果。