我们都知道瑜伽往往是一种个人活动。

你出现在自己的垫子前，练习自己的姿势，调整自己的呼吸，如果幸运的话，双人瑜伽你能给自己做kh吗，体验与自己深层次联系。，

练习自己的姿势，调整自己的呼吸，如果幸运的话，体验与自己深层次联系。

当你把另一个人带入这种体验时会发生什么呢？

身体上，与另一个身体一起练习可以帮助我们更深入地进入姿势。

它还可以提供额外的感官反馈，增强身体的感知能力，在实践层面上，伴侣可以成为平衡的绝佳支撑。

与另一个身体一起练习可以帮助我们更深入地进入姿势。

在情感和精神层面上，值得记住的是，瑜伽这个词本身来源于yog这个词根，意思是“束缚”或“团结”。

双人瑜伽体式1、贴背前屈式 两个人背靠背坐在瑜伽垫上，伸直双腿，勾起脚部，抬头挺胸，让上身与双脚成90度，然后保持臀部背骨贴合，慢慢向上伸展背部，保持动作10-20秒，注意不要拉伤背部，并致颈椎受伤。2、肋骨延长式 两。

当你与同伴一起练习时，不仅可以将你的身体、思想和呼吸结合起来，还可以将它们结合起来，从而加深你的体验。

通过与他人的瑜伽练习相联系，可以提高自己的瑜伽水平。

过与他人的瑜伽练习相联系，可以提高自己的瑜伽水平。

女站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔。男在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。两个人一起做瑜伽，最大的益处就是保持平衡变得非。

也许最重要的是，伙伴 瑜伽很有趣。

通过解决不同体型、类型和平衡问题带来的挑战，为自己的练习带来新的乐趣。

这是与老朋友、结交新朋友的完美方式。

一些人认为，它甚至可以促进亲密关系和人际关系中的健康沟通。

以促进亲密关系和人际关系中的健康沟通

五种瑜伽姿势，与同伴一起尝试

这里有一些基础的瑜伽姿势，可以与同伴一起尝试，从简单到更具挑战性。

如果你的伴侣与你的身高相差甚远，可能需要更长的时间才能找到适合你的练习模式，但这都是乐趣的一部分。

1.坐姿扭转

在第一个练习中，盘腿坐着，与伴侣背靠背。

开始时，只需关注这种联系，找到一种神奇的平衡，在这种平衡中，你既支持对方，又得到对方的支持。

把你的注意力放在你的呼吸上，开始让你的呼吸与你伴侣的呼吸相匹配。

找到一种神奇的平衡，在这种平衡中，你既支持对方，又得到对方的支持。

当你吸气时，把你的手臂向上延展，找到你伴侣的手指。

四、双人瑜伽体位-伸背式 两人面对面呈基本站姿。两人双手臂举起，吸气，手掌紧贴，并互相支持。呼气，慢慢伸背部成后仰姿势，保持动作5次呼吸，重复动作3次。功效：矫正胸椎、肩胛骨问题。五、双人瑜伽体位-站立前仰式 两人。

如果有高度差异，逐步熟悉才能找到！

呼气时，你们两个都向右扭转，保持背部直立背靠背并拢。

左手放在右膝上，右手放在伴侣的左膝上。

也可以有不同形式的组合扭转方法

呼吸，吸气以延长脊柱，呼气以加深扭转。

受伴侣的支持和双手的杠杆作用。

注意另一人放松身体，互换位置，重复动作。功效：促进末梢神经系统，强化四肢关节，预防腰酸背痛。八、双人瑜伽体位-俯卧仰首式 一人俯卧，双手臂向前伸，另一人站立，两脚跨其腿侧。两人双手互握，吸气，上者将下者慢慢引起。

吸气回到中心，双手举过头顶，呼气向左扭转，再次保持几次呼吸。

你们可以随着呼吸继续流动，总是吸气到中心，呼气到扭转。

2.双人树式

这是一个非常有趣的方法来练习树式，和你的同伴一起支撑你的平衡！

肩并肩站着，臀对臀，双臂搂住对方的腰。

把你的外腿摆成树形，用你的外侧手和你伴侣的另一只手在你胸前做一个祈祷的姿势。

双手合十，感觉自己深深扎根在地上，受到伴侣树的优雅支撑。

然后你可以把你的双手举过头顶，把你的树种在一起。

用你的外侧手和你伴侣的另一只手在你胸前做一个祈祷的姿势。

也可以像在微风中摇曳一样轻轻地一起移动。

看看有你的伴侣在那里会让平衡体验有多么不同！

3.双船姿势

在练习这个可爱的双平衡船姿势之前，确保你很好，很暖和，并且做了一些热身来放松你的腿筋——这会让一切变得不同。

与伴侣面对面坐着，膝盖弯曲，脚底放在地板上。

互相紧握手腕，向后靠。

让你的左脚和伴侣的右脚离开地面，并将脚底连接在空中。

你可以伸展双腿或弯曲膝盖——你可能需要调整你坐得有多近才能找到完美的位置。

向后倾斜，通过胸部获得更多的抬升力。

向后倾斜，通过胸部获得更多的抬升力。

最后，看看当你双腿并拢时会发生什么。你需要更多地依赖你伴侣的支持，但也要确保你自己的核心也能支持他们，让你的心振奋起来。你可能会发现你可以完全伸展双腿，或者让膝盖尽可能弯曲。

4.双下犬

这是这套小瑜伽中最具挑战性的姿势，也是对肢端瑜伽的完美体现，肢端瑜伽是一种更具活力、更具技巧性的双人瑜伽。

但是，这实际上比听起来容易得多，而且对双方都会感觉很棒。

让一人进入下犬，确保稳定和安全。

将你的脚放在他手的外侧，面朝别处，然后将你的手放在离地面上一点距离。

你的脚掌想要在你伴侣的骨盆顶部找到骨性的标志，远离他的脊柱。

一次一只脚，双脚向上踏到伴侣下背部的外侧，伸直双腿，将臀部举过肩膀

这将给他们一个可爱的下背部放松，因为你的大部分重量都在你的手上，你也可以锻炼上半身的力量，同时他们会惊讶于你感觉多么轻。

出来时一步一个脚踩下去——不要跳！

5.儿童姿势辅助

这是最理想的最后一个姿势，因为这对双方来说都是一个令人惊讶的恢复性体验——请确保在尝试后切换，以便双方都能体验到所有好处。

请注意，若你们中的任何一位在孩子的姿势中有任何膝盖的压痛，你们可能想错过这个动作。

让你的伴侣摆出孩子的伸展姿势，手臂伸到前面。

确保他们非常舒适，使用他们需要的任何道具或支撑。

移动时，好像坐在他们的骶骨上，面朝远离他们，并对齐骨盆，然后慢慢地、轻轻地在他们的背上放下自己。

如果你比你的伴侣高得多，你可能需要把你的臀部移低一点。

与他们保持沟通，确保感觉良好。

一旦你趴在他们的背上，你可以将你的手臂伸到你的头上，也许可以与他们连接手指，来体验一个美味的有支撑的后弯。

与他们保持沟通，确保感觉良好

为了感觉到更多的开放，你也可以伸直双腿。

你的伴侣将从下背部放松中受益。

保持5-10次呼吸，然后轻轻地放松，帮助你的伴侣站起来。

如何结束你的伴侣的瑜伽练习

伙伴瑜伽是一种充满活力的亲密练习，结束时对你的伙伴充满感激。

1.情侣深蹲 充分锻炼大腿肌肉和臀部线条。腰腹收紧，髋关节先启动，臀部用力，膝盖尽量不要超过脚尖，大腿到小腿呈90度。2.情侣背部划船 TRX健身带的人肉版，锻炼背部肌肉，让身形更挺拔。做动作时注意腰腹收紧，背部用力把。

你可能还觉得需要一些时间回到自己的中心，所以如果可以的话，设置一个计时器，在自己的垫子上练习5分钟的挺卧式。

这让你有机会重新校准并吸收伴侣瑜伽练习的好处。

伙伴瑜伽是一种充满活力的亲密练习，结束时对你的伙伴充满感激。