作为阿斯汤加的练习者，每日清晨站在垫子前，以一声om开始的开篇唱诵仿佛是一场仪式，向先师献上我们的崇敬臣服，开启专注向内的自我练习。外在身体稳定舒适，一呼一吸深入绵长，阿斯汤加瑜伽结束唱诵中文翻译，感官意识向内收敛，阿斯汤加唱诵词中文标，气息和能量在体内循环流动，意识也渐渐变得纯粹……

我是一名初级的阿斯汤加 目前暂时定居在深圳一方面， 我需要提升自我练习的水平， 另一方面也打算成为一名阿斯汤加的瑜伽体式老师和瑜伽哲学老师。为了便于自我学习和分享交流， 我打算整理一下阿汤序列1的一些基本信息。

唱诵，阿斯汤加瑜伽视频1小时，梵文称Mantra（曼陀罗），由词根manas（心意）和tra（保护）构成，所以它的意思是保护心意。Mantra最初出现在印度最古老的梵文文献《吠陀经》中，《吠陀经》认为，Mantra是个人与宇宙终极实在即梵合而为一的有效工具，阿斯汤加瑜伽60分钟编排，是身心灵性修持的特别方式.

大多数Mantra都是用两行诗节的方式写成，当然也有单行诗节，甚至只有单个词，比如我们所熟知的Om，女人练阿斯汤加瑜伽的好处。按《瑜伽经》的说法，Om是宇宙原始音，是人们在冥想中可以听到的声音，是所有词中最为神圣的词，所以被称为pranava mantra（曼陀罗之源）。更有很多瑜伽行者认为，瑜伽中最难练的是阿斯汤加吗，OM是所有Mantra中最有力量、也最能抚慰人心的一个。因此，在我们心烦气燥、或者静坐无法静心时，多在心中或口中吟唱OM，便能让烦躁远离，更能帮助我们进入静坐的境界。

正确的吟唱Mantra可以按摩和刺激Charkra（脉轮），不信你试着把意识收向丹田，深吸一口气，随着吐气慢慢吟唱OM，是不是能够很明确地感觉到自己身体内在的振动？这种振动在人多一起吟唱时更为明显，仿佛要唤起人内在的能量。科学家研究发现，吟唱包括OM在内的所有Mantra，为什么瑜伽女不能娶，都有让呼吸放慢、心跳平稳的作用，因此被认为对身体和心灵都很有益处。

看到这里，是不是对于阿斯汤加开篇唱诵的认识更加深刻了，迫不及待地想要开始万得古耐了？别着急，让我们先学会正确的梵文发音，Mantra只有在正确梵文发音时才能跟身体深层的不同轮脉与能量点产生最强的共鸣。

‍‍传统上的阿斯汤加练习主要是以Mysore形式教授，Mysore是Ashtanga祖师爷教室在印度的所在地，而Mysore Style Ashtanga的核心精神就是。

阿斯汤加瑜伽，是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力。

阿斯汤加瑜伽共有6个序列，一级序列包括4个部分：拜日式、站立体式、坐立体式、结束体式。一级序列梵文体式名称和图示 1、拜日式部分(太阳致敬式AB)1. 拜日式A (SuryaNamaskaraA)2. 拜日式B (SuryaNamaskaraB)。

大家可以跟着视频仔细聆听、不断重复，相信很快就可以学会，在唱诵的时候要记得感受内在能量的振动哦！

Om

阿斯汤加瑜伽（阿斯汤噶瑜伽）是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，40年之后传入西方，并成为风靡世界的瑜伽体系之一，其中。

Vande Gurunam Charanaravinde

Sandarshita Svatma Sukava Bodhe

Nih Sreyase Jangalikayamane

但是有时候坚持早上并不容易，你一整天都不起床练习而沮丧，以后，可能我个人不会在这样了，因为我早上没有时间，所以我会在下午腾出时间。最后，关于以上练习阿斯汤加瑜伽是怎样一种体验?的问题，今天就分析到这里。

Ishta 瑜伽集古老的哈达瑜伽、阿育吠陀、密宗为一体。Ishta瑜伽以调息为中心，强调正位，结合了艾扬格瑜伽和阿斯汤加瑜伽的元素，融合了曼陀罗和观想冥想等精微能量技巧，提升觉知，促进情绪健康。创始人。

Samsara Halahala Mohashantyai

Abahu Purushakaram

Shankhacakrsi Dharinam

Sahasra Sirasam Svetam

Pranamami Patanjalim

虽然阿斯汤加最好的练习状态是动作和呼吸的同步，但在练习的初期，应该让呼吸的开始和结束分别早于和晚于动作的产生。 也只有以呼吸为串联的练习，才能称之为阿斯汤加的练习。

中文译文：

我虔诚地向我最尊敬的导师俯身祈祷，他传授我知识，唤起我内心的巨大的快乐。他像一名丛林医生，能祛除在某种情况下由于存在毒素而生的幻念。

更适合有经验的瑜珈练习者，当然，零基础的也可以学，不过可能会吃力一些，属于动态的冥想，阿斯汤加和哈汤一样都是出自瑜珈经。流瑜珈结合了哈他和阿斯汤加两者的血统，既保留了传统，又融入了创新，有自己的风格，偏流畅。

帕坦加利(Patanjali)是阿迪塞萨(Adisesa)神的化身，他有白色的肌肤，长着一千个向四方延展的头(外形如蛇神)，人身；手举一把歧视之剑，一个象征无穷时间的火轮和一个象征给他神的声音的海螺。我俯身致敬。