随着瑜伽的普及，有越来越多的流派得到大家的关注，其中，作为国际上最为古老和流行的哈他瑜伽练习体系，阿斯汤加以均衡锻炼身体柔韧性、力量和耐力，阿斯汤加结束唱诵谐音，改善人体循环系统吸引了无数忠实虔诚的“汤粉”。人们不仅可以通过练习阿斯汤加学会调息、清洁身体，还能够充分唤醒身体的觉知，让心灵、身体与外界建立更深层次的连结。

“运动的冥想”——阿斯汤加

阿斯汤加瑜伽（阿斯汤噶瑜伽）是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，40年之后传入西方，并成为风靡世界的瑜伽体系之一，其中。

作词:方杰/作曲:伍乐城 《喜马拉雅星》主题曲 。

三、流瑜伽 流瑜伽英文名为Flow Yoga，是近现代很流行的一种瑜伽，流瑜伽从某种层面上来说，更可以说是哈他瑜伽和阿斯汤加瑜伽的结合体。因为它既强调运动和呼吸的和谐性，也注重力量和专注力的全面锻炼。

阿斯汤加以严谨和科学性著称，由“现代瑜伽之父”克里希那玛查雅的徒弟帕塔比乔伊斯(Pattabhi Jois)创建和完善，至今已有800多年的历史，阿斯汤加开篇唱诵中文翻译。阿斯汤加分为六个级别，每个级别由60个左右的体式组成。阿斯汤加拥有固定不变的编排次序，瑜伽开篇唱诵怎么唱中文发音，习练者只有得到老师的允许后才可以进行后面体式的练习，不能颠倒练习。

初识阿斯汤加的习练者，大部分认为阿斯汤加体式很难，自己练习不了，但其实不然，阿斯汤加对习练者的要求并不高，只要有瑜伽基础就可以。阿斯汤加不仅可以调节身心，改善人体循环系统，阿斯汤加唱诵词中文标，使人内心愉悦，还可以增强根基力量，改善心血管机能，消除身体毒素，使身体更加灵活和强健。

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阿斯汤加瑜伽,是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。 这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用,即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼,尤其是力量和耐力,是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。

“练习阿斯汤加瑜伽前，必须具有一定的瑜伽基础”练习阿斯汤加瑜伽，需要练习者有一定的体能和力量，它通过串联体位法，唤醒身体中内在的火，加热身体通过汗液排出毒素。2、注意使用“乌佳依”喉式呼吸法。瑜伽练习十分注意呼吸。

阿斯汤加注重身体与精神的结合，被称为“运动的冥想”，它的精髓在于喉呼吸，凝视点，三个收束法(收颌收束、收腹收束、会阴收束)，应用收束法产生气息能量，并控制这些气息和能量进入身体经络，在练习过程中利用凝视点使注意力不断集中，从而控制住外界对内心的影响，阿斯汤加唱诵记忆技巧，使意识达到高度专注。

阿斯汤加是力量型的瑜伽，阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。现在，国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎。

33年经验名师亲授，240min精讲带练

阿汤Mysore是一种瑜伽练习类型。阿斯汤加瑜伽有两种练习形式，Mysore是传统练习方式之一。Mysore传统练习，可以通过规律练习帮助我们循序渐进的打开身体，并建立自律性。并且每天在同一时间、不变的体式练习中不断感受身心的变化。

好的课程一定要跟随优秀的老师学习，才能使练习效果事半功倍。John scott钻研阿斯汤加串联瑜伽已有33年，是享誉世界的阿斯汤加瑜伽大师，也是Sri K.Pattabhi Jois(Guruji)亲授的阿斯汤加终身认证导师之一。John scott出版的Asshtanga瑜伽书和计算的Primary Serise DVD 是许多瑜伽练习者的基本资源，他将计数法融入Vinyasa中，作为Tristana(三位一体)之要领，练习流动的冥想之法，实践八支法之途。

John老师在国内的学员非常多，大家都希望得到老师的一对一辅导。但老师的时间和精力有限，同时又希望能够帮助更多人，所以开设了线上课程，让更多人受益。由John scott亲授的“阿斯汤加串联瑜伽 - 理疗序列/初级序列”课程目前已通过“每日瑜伽”APP进行了全国首发，涵盖中英文两种语言版本，用户可根据需要自由选择。课程主要由学习串联含义与授课口令、体式串联及技巧分析、多个体式的精讲和跟练三部分构成。在授课过程中，老师将分解体式要点，阿斯汤加瑜伽开始的唱诵，采用课程精讲+带练的形式，详细讲解每一个动作。无论是零基础还是有经验的“汤粉”，都能帮助其建立对体式的全新认知，为第二序列的练习做准备。

练习，一切随之而来!

空空老师、Yanyan,Kranti,Tarik,Olivier老师学习阿斯汤伽。跟随lakshmishji学习梵语。跟随国际知名孕产瑜伽老师Jennifer Wolf学习孕产瑜伽        之前总觉得阿斯汤加偏力量型。

“阿斯汤加串联瑜伽 - 理疗序列/初级序列”课程采用多机位+高清航拍拍摄手法，阿斯汤加瑜伽唱诵中文版，在全景与特写间准确切换，课程由E-RYT500瑜伽老师、John Scott老师的直系弟子满满进行中文音译。200min+半初级序列&完整成品序列的精讲带练，可以带领习练者更好地深入体式，掌握阿斯汤加核心练习法：正位、呼吸和专注，配合呼吸、计数、冥想，从而获得力量与柔韧的平衡，变得更加强壮，身心平静。

在阿斯汤加的练习过程中，习练者会相当清晰地感受到自己的情绪，好的、不好的、痛苦的、愉悦的，都是当时最真实的状态，慢慢试着接纳当下的情绪和自己，并学会与之共舞，久之，我们会慢慢收获发自内心的喜悦和身体油然而生的力量，这便是阿斯汤加给予我们的。