瑜伽中的蛤蟆功有什么用？看到这个提问先愣了一下，转念一想提问者所说的瑜伽中的蛤蟆功应该指的就是趴青蛙吧！

收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，贴地，胯放松，直到胯根贴地，也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。青蛙趴是瑜伽里常用的柔韧练习体式。

青蛙趴除了瑜伽，还是各种舞蹈的基本功。今天就来细说一下青蛙趴：瑜伽中的蛤蟆功。莫名觉得蛤蟆功比青蛙趴这个名称叫起来亲切又上口。

▊1、青蛙趴的好处

1、灵活髋关节，拉伸大腿内侧，增加腿部柔韧性。

青蛙趴是瑜伽里常用的柔韧练习体式，可以帮助开胯，拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造优雅腿型。也可以增加身体的柔韧度。体式方法就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。

因为灵活髋关节拉伸大腿内侧这个好处，蛤蟆功成了劈横叉的必练动作。提到练横叉第一个想到的肯定就是蛤蟆功了。

2、帮助纠正O型腿和X腿型，塑造完美腿型。

趴青蛙就是趴二位,是一个压胯的动作,一个人可以单独练习。趴在地上，双腿张开90度，向左右两个方向打开，贴地，胯放松，直到胯根贴地。1、开胯，是使胯能够借助胯根的大筋（肌腱、韧带）能够快速崩弹。

这个功效，会员中有人亲测有效。你要做的就是正确的方法，和不懈的坚持。

3、促进骨盆区域气血循环，通经活络，排出毒素。

有这么多的好处，而且每一条好处都极具诱惑力。怎么练习的呢？练习中又要注意些什么呢？

1、在四角板凳式，慢慢的将腿向两侧分开，达到自己的极限。保证大腿与小腿、身体成90度 2、上身慢慢的往下趴，保证腰背挺直，将脑袋枕在双手臂或者是地上 3、在这个位置保持3~5分钟。

▊2、青蛙趴练习方法

四脚板凳跪立在垫子（双大腿垂直地面，双手臂垂直地面）

除了青蛙趴之外，以下这些运动都可以很好的锻炼大家的柔韧性：1.坐在瑜伽垫上，左腿向内盘起，右腿向后伸直，腿面完全紧贴地面。上身向后倒，腹部向前顶，右小腿抬起，脚尖绷直，双手向后抓住右脚脚尖。保持身体平衡并进行

大腿向两侧平行移动至极限

上半身及手臂根据臀部离地面的距离选择舒服的姿势。

然后保持、保持、保持。最少3分钟，5分钟10分钟也可以，15分钟是正常情况。

青蛙式：在婴儿式放松的基础上，双手体前撑地，吸气，向上推起臀部，抬起身体，呼气，双膝向两侧打开，至自己的极限，屈双肘，前臂触地，深深的吸气，呼气，髋部下沉至自己的极限，在此维持3分钟。吸气，向上推高臀部。

▊3、青蛙趴练习注意事项：

1、首先趴在瑜伽垫上，双腿分开与肩部同宽，同时胳膊支上半身。2、之后双腿慢慢收缩，同时腰部用力向上抬起，胳膊保持支撑状态，最后的姿势是保持跪姿。3、下一组动作是，胳膊向前伸直，同时胸、头部慢慢向下移动。

如果青蛙趴前没有做好准备工作，可以造成肌肉、韧带拉伤。青蛙趴可以练习柔韧度，在踩跨时不会那么痛，趴的时候脚和跨的内侧形成一个直角，做到大腿内侧有疼痛的感觉，并坚持趴，这样做起来才会有效，让身形越来越好。

1、身体重心在臀部。

对于身体柔韧性比较差的朋友来说，刚开始的时候感觉到髋部比较紧张，而且有明显的酸痛感，这个时候一定不要强求，不要试图完全贴近瑜伽垫，避免造成拉伤，尽力就可以。青蛙趴要循序渐进，动作标准，逐渐加大力度，每天坚持趴

瑜伽青蛙趴的正确做法 1从桌面位置开始。肩膀与手腕垂直。2尽量扩大两膝之间的距离，但不要过度用力。膝盖弯曲成90度，内侧足弓应与地面接触，脚趾应远离身体。3呼气时，将前臂放回地面。肘部与肩同宽。肩膀位于肘部上方。

所以上半身和手臂的姿势根据臀部离地面的距离来调整。要把身体的重心放在臀部，通过自身的重力，帮助臀部向下沉，拉伸大腿内侧，打开髋关节。

错误示范，下图。重心落在手臂和肩膀上了。

2、脊柱延展，不可以塌腰。

很多人在趴青蛙的时候，会习惯性的塌腰，使腰曲过大，导致腰椎压力过大，正确做法应该是收腹，尾骨向后向下，保持骨盆端正。

错误示范下图。腰压力过大。

3、身体和大腿成90度。大腿和小腿成90。膝盖下方可以垫毛巾，退出体式时，上半身向前移动，慢慢的拉直双腿。

4、蛤蟆功是个强开髋体式，练习完以后记得练习闭髋体式，平衡练习。

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