对于腰痛的人来说，冬天简直就是末日，气温每下降一次，腰痛的感觉就会加重一次，躺着练的瑜伽动作。要解决腰痛问题，除了不能久坐，注意腰部保暖，日常的健身运动也不能少，瑜伽坐姿有哪些体式。

但是冬天不想出门，怎么办？今天，给大家推荐6个简单的瑜伽动作，在家躺着也能做，缓解腰部疼痛效果杠杠滴！

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

1、英雄前屈

跪立在垫面上，有助于排便的瑜伽动作，双脚打开略大于髋部

将抱枕放在身体的前侧

俯卧在抱枕上，双手放在抱枕的两侧

第五个动作：放松平躺在床上；膝盖向两边弯曲、脚掌相对向上运动直到感受到大腿内侧的牵拉感为宜、手臂自然放在身体两侧；整个过程依然是要保持呼吸、平稳呼吸3-5次可换下一个动作。第六个动作。

保持2-3分钟

健身瑜伽基本动作1 健身瑜伽 动作一 仰卧在瑜伽垫上,双脚分开,双手自然放在身体两侧,保持身体平直,自然呼吸,闭眼冥想。 动作二 向右侧扭转头部,然后再向左侧扭转,调整呼吸,重复这一动作多遍,以缓解肩颈疲劳。 动作三 平躺。

2、小桥式变体

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

瑜伽的8个基本动作 动作1 站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。动作2 坐在椅子前半的位置。

抬髋部向上，瑜伽平躺的姿势叫什么，将抱枕放在腰骶骨处

慢慢的自然伸直双腿

双手放在身体的两侧，保持2-3分钟

3、仰卧束角式

坐立在垫面上，双脚并拢

你好！躺着的动作有，眼镜蛇动作、猫姿势、弓姿势、兔姿势

将抱枕放在身体的后侧

仰卧在抱枕上，双膝下方垫瑜伽砖

STEP1：有氧呼吸 ①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气，扶在下腹处的双手稍微放松浮起。

保持2-3分钟

瑜伽入门基本动作如下：1、前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部。

俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起，腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝。

4、倒箭式+变体

臀部双腿靠墙仰卧在抱枕上

双手放在身体的两侧

保持2-3分钟，慢慢的将双腿打开

动作一:预备式 首先,我们以平躺姿势作为预备式,平躺于瑜伽垫上,调整呼吸节奏,进入彻底放松的最佳状态。 动作二:抱膝式 双腿屈膝向上,双臂十指相扣,抱住小腿,膝盖尽量触及胸脯。脚背向前绷直,踝关节、脚趾关节,完全放松。

适当的距离，保持2-3分钟

5、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，子宫躺着瑜伽简单七个动作视频，将抱枕放在身体的右侧

不过要说到躺着瘦腰，这几套动作自己练过，还是挺有效的。撑抬腿。借助上肢力量来分开双腿的动作，特别的有舒展性，能够运动到全身。躺下然后先从俯卧撑的姿势开始慢慢向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。

屈双膝身体向右扭转，躯干抱住抱枕

双腿自然落在右侧垫面

保持2-3分钟，换另一侧

6、挺尸式

仰卧在垫面上，瑜伽最后一式躺着的图片，双腿下方垫抱枕

双手放在身体的两侧，冥想5-8分钟