在当今社会，瑜伽哪个动作对腰椎和颈椎有好处，快节奏的生活和工作充斥着人们的生活。腰椎间盘突出是发病率极高的骨科疾病，据统计有15.2%的人饱受腰椎间盘突出的困扰。腰间盘突出如果不及时治疗，可能引起行走障碍，治腰椎颈椎的瑜伽动作，甚至瘫痪，6个舒缓颈椎的瑜伽动作。

而长期正确的练习瑜伽体式，可以增进人体整体的活力与健康，轻盈体态并优雅身心，锻炼颈椎的八个动作。在众多体式中有以下几种简单易行的体式，可以缓解椎间盘突出问题，缓解腰椎颈椎的瑜伽。

锻炼腰部的瑜伽动作 1、前屈后伸 两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、交替叩击 两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。

3个瑜伽体式 缓解腰部不适

山式

动作：

1.双脚内侧相贴靠，双腿肌肉收紧

2.尾骨内卷，骨盆摆正，臀腹肌肉收紧

3.双肩由前向上而后绕动，双臂自然放于体侧

4.下鄂水平方向微内收，眼睛正视前方

颈椎病练瑜伽哪些动作1 蝶式瑜伽 蝶式的做法简单,坐直以后膝盖弯曲,并且向身体两侧打开,直到伸展脊椎,脚掌互碰,手放在膝盖上为止,在手心伏地,身体前弯,到上身无法再向前弯时,这样头部与颈部、背部放松,闭上眼睛轻轻呼吸,停留几分钟。

5.最好靠墙练习

6.让后脑勺，双肩，双臀，小腿肚及脚后跟

瑜伽治疗颈椎病动作1 1、猫式伸展 动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。呼气含胸拱背。

7.9个点接触到墙面，保持5个呼吸

· 先趴在地上，双手打开与肩同宽。· 两只手掌打开紧贴，先将左脚往上抬至屁股上方， 接着再换另一只脚，重复一分钟。▊2、平板支撑交替屈膝 · 先跪在地上，双手打开与肩同宽，· 再将两只手的手指打开。

舒缓颈椎的瑜伽动作 1、舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部体位法 做法: 1.1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。 1.2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。 1.3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。 功效。

婴儿式

动作：

1.雷电坐，双手握拳置于腹部，或置于身体两侧;

2.吸气，展开胸廓，头部向上，呼气，上身缓缓向前弯曲，肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧，前额、鼻子接触垫面，保持此姿势，停留5次呼吸;

3.吸气，缓缓起身，对腰椎好的瑜伽动作，恢复雷电坐。

003、颈部在其它瑜伽体式中的运动 00三角伸展式、侧三角伸展式：调整头部眼睛向下、向前、向上运动。脊柱扭转体式中也可以加入颈椎的活动。静坐摇脊柱抬头看天运动：静坐，头颈、躯干保持正直。两手握固（大拇指向手心。

眼镜蛇式

对颈椎好的瑜珈动作：莲花伸展式 1、莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。2、放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去。

动作：

1.俯卧于地垫，将双手放于胸部两侧，掌心压地

2.双脚打开与髋同宽，脚背贴地

3.吸气，伸直双臂，从腰部抬起上半身，耻骨不离地，如果腰椎感觉有压力，可以将双手往前挪动一点，或者弯曲手肘来做

9式瑜伽治疗颈椎病2 瑜伽治疗颈椎病动作 一、飞蝗虫式 练习方法：1、俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；2、吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；3、均匀地呼吸，保持一会儿；4、呼气。

4.呼气，头颈后仰

5.保持3-5次稳定的呼气，还原头颈，慢慢将身体一节一节的落回地垫

1个中医古方 消除腰椎疼痛

以上这三种瑜伽体式坚持锻炼对于腰椎间盘突出疼痛有一定的缓解作用，但是对于正在遭受腰腿疼痛折磨痛苦不堪的朋友来说目前最为安全有效的方法是膏贴外敷法。

双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。4.乌龟式 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开。

膏贴外敷法是目前治疗腰椎病最有效的方法，尤其是纯中药的“泽和堂贴”，可以将药物浓度高度集中在腰部，外敷通过强力穿透骨膜，使腰椎部位及周围组织的充血、水肿等无菌性炎症反应消退，迫使椎间盘养分吸收，弹性增强，最终解除疼痛，直至症状消除。晚上贴敷，早上取掉，仅需7天就能轻松缓解腰椎病，坚持3-5个周期康复率在九成以上。现在足不出户，掏宝就能找到。

老妈腰间盘突出好些年了，试过不少方法，效果也都不怎样。一旦犯病时站都不敢站直，坐一会起来就得起来弯弯着要，疼得厉害。后来，小姨给她推荐了泽和堂贴。没想到才用了半个月，腰痛的症状就得到了很大的缓解。继续用了一个月，老妈已经完全好了，改善腰椎的瑜伽动作。现在她和正常人没什么两样，也能享受享受美好的晚年时光了。当然，在用药物治疗之余，患者还需做好日常护理工作。

关于护理：

鸵鸟式 双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。乌龟式 呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开。

1、避免腰部受凉，可以选择佩戴护腰，因为腰部受凉后会影响到整个身体内部的血液循环，对患处的恢复有阻碍作用，颈椎瑜伽治疗动作，甚至会加重病情。

2、在晚上睡觉的时候，最好使用软硬正好的硬板床，在吃过饭之后，不要长时间使用同一个姿态看电视、手机。

3、长期坐着工作时，应该不时的进行一些活动，不妨旋转一下，哪怕是在办公室内，也可以伸个懒腰，都有利于缓解腰部不适。

4、饮食以补肾、补钙壮筋骨为原则，如水果、蔬菜、豆类、奶制品、瘦肉、鱼虾。