练瑜伽，检验核心力量的动作有很多，瑜伽平板式动作详解图，我们常练的动作有平板、斜板、船式等等！但核心好不好，还得考验你在静态当中能保持多久，如果在静态的基础上，加一点难度，瑜伽体式动作讲解，你觉得自己能hold多久？

那么，今天分享4个超级考验核心力量的动作给大家，瑜伽平板式动作要领，准备两块瑜伽砖，瑜伽斜板式动作详解，一起来挑战一下！

3、平板式瑜伽动作 将上一步骤支撑身体的双手放下,换成胳膊肘弯曲成9度支撑身体,同时整个身体保持在同一条直线上。保持这个姿势,均匀呼吸2次。 这些简单的.瑜伽动作,并不是你想的那么简单,想要让减肥效果显著。

动作1

排毒瑜伽的动作二、半月式 1、脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。2、呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。

瘦腹部的运动瑜伽1 动作一：船式 1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。

仰卧，脚跟与胸椎下垫瑜伽砖

呼气，收紧核心，臀部离地

臀部肌肉同时收缩，肩胛骨不要向后。2、平板瑜伽的变化1.加强臀部变化方式：提高双脚位置双脚不是放在地面，而是架在13到30厘米的物件上，这样可以增加臀大肌的负荷。2.加强核心肌肉变化方式：让同伴协助做平板瑜伽姿势。

③　腹部 仰卧起坐进阶版：仰卧，双腿屈膝上举。大腿与腹部呈90度左右。手臂在胸口交叉，手掌放在肩头。抬起上背部，肩胛骨离地。下背部贴紧地面。然后还原。 Tips：保持匀速，不要太快完全利用惯性。腹部集中用力，收紧。

身体平行地面，停留30秒-1分钟

初学者瑜伽动作2 1、祈祷式 山式站立,双脚分开一肩宽,双手胸前合十脚掌铺平,双腿向上收紧。收尾骨收腹收肋肩膀后展下沉。头颈端正,下巴微收,小手臂端平,大拇指抵住胸口。闭上眼睛,调3~5组呼吸。

动作2

保持动作1的基础

瑜伽动作四、平板式 1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。3、将头顶向前。

呼气，收紧核心

右腿屈髋向上抬起

吸气，还原

左右交替练习

侧躺在瑜伽垫上,两腿并拢,双手自然贴放身侧。用你的左手肘支撑起你的身体。做动作时确保以下几个点有做到:你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。你的右手臂应该放在右身侧。你的左手前臂与身体垂直,手指轻轻握拳。

重复8-10次

动作3

4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。瑜伽动作4：背壁压腿 1、将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直。

还原动作1的姿势

右髋外旋，瑜伽平板式如何过渡到俯卧位，右脚背放左大腿

右手背后屈肘，抓住左手肘内

停留3-5个呼吸，瑜伽半鱼王式详解，换边

1.肩膀远离耳朵 2.拇指食指指根压地，感觉大臂后侧力量 3.手肘微屈，不要超伸 4.腋窝在手腕正上方 5.骨盆放正后伸直腿部 练习感觉：屁股夹紧，腹部收紧，右侧腹肌易累些，大腿内侧发力。

动作4

回到动作1的准备姿势

双手向后轻托后脑勺

停留5-8个呼吸