我们刚刚接触到瑜伽的时候，都爱做一个体式，而且一做就能做几个小时都不觉得辛苦，世界上最难的瑜伽动作。

当结束了一节瑜伽课，瑜伽动作有缝必火，我们最期待的那个体式终于来了！

挺尸式，我们模拟一具尸体，生命离去，身体保持静止，不再有任何运动。通过身体保持不动一段时间，使精神在完全觉知的情况下静止，学着放松。但精神静止比身体静止更难，所以你以为很简单或许并不简单。

那是什么体式？你想到了吗？

答案就是——摊尸式。

这个所有人都喜欢的体式，有人说毫无技术含量，谁都能做。

没错确实很难。特别是对于初学者来说。练习阿斯汤加，对于初学者来说，真的很难。完成完整的初级序列平均需要90分钟，这比大多数瑜伽课的时间长。传统练习还要求您每周练习六天。坚持每周6天的规律练习更难。

听到这个名字的大部分人想的就是像个死人一样躺在那里，也有很多刚刚上瑜伽课的小伙伴说，“我最喜欢的就是摊尸式”，因为大家觉得躺在那里很简单。

这是瑜伽人每天必不可少的一个体式。其实，这是个特别有讲究的体式，甚至说是最难的体式。实际上呢？这个体式绝非你想的那么简单。

为什么摊尸式最难？

“摊尸式”是让我们将原本固有的思想，固有的行为模式抛开，让所有的烦恼杂念全部“死亡”，进入到一种不辨别的状态中，20个瑜伽高难度体式。

你回忆一下，你在做这个体式的时候想了什么？

“累死了，终于可以休息了”

此体式伸展背部及手臂，充分锻炼背部肌肉群，抻拉背部肌肉，活动背部环节，使背部柔韧性加强，脊柱问题减轻。一个人的有没有精气神不仅是面部呈现的，还决定于我们的身躯是否挺拔，那锻炼脊柱是势在必行的了。

“这节课有点难度哪！”

“一会儿去吃什么呢？”

你做不到让这些念头彻底地“死去”。

我们应该保持一颗清醒的大脑，无欲无求，安住于当下。在《艾扬格瑜伽》里面提到过摊尸式：

侧鸦式瑜伽。这个瑜伽动作，不仅对平衡性有更高的要求，而且对肌肉控制能力和核心力量有很高的要求。而且是要求肌肉和平衡性同时发挥作用。一般练习者难以完成。

“在这个体式中，身体像尸体一样保持不动，大脑警醒却宁静。这个体式可以消除疲劳，镇静大脑。身体各部分各就各位，从而获得充分的放松。”

11个瑜伽高难度动作1 1、蜻蜓式 这个体式是手臂支撑体式，需要手臂、核心力量，还有髋部的打开，同时又是个扭转体式 2、手肘倒立 手臂、肩膀、背部、腹部力量不可少，同时也需要肩膀的打开。

摊尸式有什么好处？

带给精神和肉体最大程度的放松

其实很多的瑜伽体式都要比摊尸式更能给身体带来放松，十个最难的瑜伽动作很疼，却没有一个体式像摊尸式这样能给大脑进行如此彻底的放松。

毫不夸张地说，我们之前的很多体式训练更多的是为了进入到最后这一步。

过去在精神上积累的压力、焦虑、紧张、不安、恐惧都已经一一死去，积极、乐观、开朗、向上、平和等健康的情绪重新诞生，所以没有什么比精神上的放松更好的了。

在回答阿斯汤伽究竟难不难这个问题之前，不妨先大概捋一捋这一瑜伽流派的来龙去脉及特点。被尊称为现代瑜伽之父的克里希那玛查亚(Krishnamacharya，1888-1989)当年收了两个现今瑜伽界非常著名的弟子，一个叫艾扬格（B.K.S。

十个最难的瑜伽动作如下：1、弓式 弓式顾名思义，就是让身体弯成一个弓形，当然不是向前弯腰，而是向后折叠。首先平躺在地面，抬起头部肩部以及双腿，向上并向内发力，将上半身和双腿抬高，手臂抓握住双脚掌来完成动作。

进入摊尸式的前提

1. 为放空自己做好准备

难度系数——中级以上。（1）阿斯汤嘎瑜伽。（2）热瑜伽。初级的姿势。轻柔的热身练习（约21种）。

在垫子上伸展，确保你完全舒适。用枕头、毯子或毛巾遮住眼睛。你越舒服可以放松的越多。放得越轻松，就越容易“放空”，你“放空”的越多，收益就越多。

2. 关注呼吸

老师可能会提示你进行一次呼气，向身体发出信号以释放身体。这种清洁呼吸也会向你的副交感神经系统发送一个信息，以便放松身心。

3. 放松紧张

让精神穿过你身体的所有部分，尝试让它们更重，有点迷恋瑜伽难度体式。放松下巴、肩膀和臀部，因为压力喜欢在这些地区积累。

4. 集中注意力

有些日子会比其他更容易，这是实践的一部分。看看你能不能安静下来，相信呼吸会带你到下一刻。观察平静的思绪，随着时间的流逝，你会发现内在的安静。

5. 设定一个目标

摊尸式出来之前，仔细感受身体每一个部位。问自己，你想从练习中带走什么，以及你可能想要留下什么。将这些观察密封到你的心灵中，然后享受深深的呼吸，唤醒你的一天。

摊尸式是休息的时间，但不是睡觉时间，7个高难度瑜伽体式。如果你有一个想睡觉的倾向，第一步是承认自己身体需要休息。随着时间的推移，可以训练自己，在保持清醒的同时来休息。

摊尸式要怎么做？

保持仰卧位，双脚自然分开；

脊柱保持在正常的生理曲度上，下巴微收；

后脑勺沿着地面向远，双肩远离耳朵，肩胛骨平贴后背；

最后让整个身体沉向地面，微闭双眼。

6. 卡拉巴哈拉瓦式这个体式其实在这10个体式中算不难的，但是，要把腿放到头后面需要髋部的打开。同时单手平衡需要专注力。

如果腰椎有问题，仰卧有困难的话，可以试着在膝盖下面加一个抱枕，让身体彻底地放松。

如何在摊尸式中放空杂念？

在摊尸式中去聆听你的呼吸。

因为这样你才能摒除杂念，高难瑜伽体式柔术，可是后期你会发现，当你关注呼吸的时候，呼吸的频率会有更改，但当你没有意识到呼吸时，它是按照固有的频率和习惯进行的。

盘点下，瑜伽体式中，你没见过的那些超难体式！到底有多难？1.手抓脚腕轮式 难度系数60 功效：强健双腿，加强和活跃脊柱和腹部器官，同时腹部和肩关节也得到完全的伸展。骨盆区域获得充足的血液供应，变得更为健康。2。

如果我们将意识集中在呼吸上，但是呼吸又是任其自然的发生，那么你就会发现，其实此时你是完全放空的！

大家回想一下，做了这么多年的摊尸式，瑜伽中难做的动作，你离真正做对还有多远？