1、坐立前屈式的名称：

(1)跪立背弓：在垫上跪立，脚尖向后。双手扶在背上部，上体后仰，背部肌肉收缩送髋。呼气，加大动作幅度，逐渐把双手滑向脚跟。动作幅度尽量大。拉伸25秒，3至5组。(2)体前屈蹲起：双脚并拢俯身下蹲。

4.大腿前侧有力 让大腿内旋，大腿前侧有力上提，可以让膝关节稳定，避免超伸。瑜伽体式体前屈这些地方很关键 瑜伽练习 5.转动髋部 前屈时借助尾骨内卷并上推（如果是坐立前曲则是后推）而缓慢将髋部转动成前屈折叠状。

坐姿前屈式，前屈进入新月式瑜伽动作口令，英文名Seated Forward Bend，梵文名Paschimottanasana，Pascha是在……之后、朝西方的意思，uttana是强烈伸展的意思，瑜伽前屈口令讲解。

01 坐位体前屈的训练方法 立位练习法：双脚开立体前屈练习法 动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。02 单脚支撑练习法 动作方法。

2、坐姿前屈式的练习步骤：

(1)跪立背弓：在垫上跪立，脚尖向后。双手扶在背上部，上体后仰，背部肌肉收缩送髋。呼气，加大动作幅度，逐渐把双手滑向脚跟。动作幅度尽量大。拉伸25秒，3至5组。(2)体前屈蹲起：双脚并拢俯身下蹲。

长坐姿在垫面上，腿部肌肉收紧，脚尖回勾，吸气，前屈背部伸展式口令，双手向上举过头顶，呼气，双腿坐立前屈口令，身体向前向下，腹部胸腔靠近腿部，双手握住双脚掌或放在双脚的后侧，瑜伽雨刷式体式口令词。

阴瑜伽全套体式:1、猫伸展式(融化的心)口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地, 注意:大腿与地面垂直。在此维持3分钟。 将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气。

每一次呼气，腹部回收，双肩，肩胛骨下沉。这样调整几次呼吸之后，我们进入坐立前屈体式。吸气，延展脊柱，双臂高举过头顶，大臂外旋，双肩下沉，感受拜拜肉的位置向外发力。呼气，以髋部为折叠点，双臂带动身体向前向下。

3、坐姿前屈式身体部位力的走向图：

4、坐姿前屈式的解剖体位图：

脊柱微微弯曲，坐立前屈口令词，上肢肩胛骨外展，肩关节屈曲并内收，肘关节微屈，下肢骶髂关节前旋，髋关节屈曲并内收，膝关节伸直。

5、坐姿前屈式的辅助练习方法：

下面我们就来一起来了解下瑜伽的常用口令：口令1：脚底板三个点向下压紧，脚弓向上抬起 大脚趾的根部、小脚趾的根部和脚后跟应该向下压紧，脚趾要放松，脚弓应该自然上提，这样可以给你一个稳定的基础。

具体方法是并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上，然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展，两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿。

口令4：“大臂外旋，小臂内旋”大臂外旋可以让肩膀打开，防止内扣。小臂内旋可以让手的内侧压实地面。找到手臂的力量。特别是在手撑地的体式，比如下犬式、斜板式。口令5：“膝盖稍微弯曲。

（1）利用伸展带的辅助练习方法：

（2）利用瑜伽砖的辅助练习方法：

（3）利用瑜伽抱枕的辅助练习方法：

坐立山式，吸气，双手背部向上伸展。呼气，从髋的位置向前向下，以双手的食指和中指抓住大脚趾，或者左手抓右手腕，手肘置于小腿两侧。保持呼吸。吸气，手臂向上带动上身起。呼气，还原至坐山式。

（4）利用瑜伽椅的辅助练习方法：

6、练习坐姿前屈式的作用：拉伸小腿、大腿和臀部，强健大腿，提高消化能力，坐姿前屈伸展式口令，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状。