很多伽人在后台咨询：怀孕了还可以练瑜伽吗？

孕晚期最多也就两个月左右，所以我们如果喜欢练习的话，可以尽量练习一些简单的动作。3、多做做孕妇操 其实很多孕妇朋友只知道做瑜伽对身体会有好处，却不知道孕妇操的作用其实也不低于瑜伽。

答案当然是肯定的，孕期瑜伽对孕妈和胎儿都是有益处的。

让我们一起来看看孕期瑜伽的好处和需要注意的事项。

首先，女性在怀孕期间，是可以练瑜伽的。能够采用科学的方式练习瑜伽，对孕期健康还比较有好处。只是在练习孕期瑜伽的时候，女性一定要注意，跟专业的瑜伽老师进行学习，如果自己在家练习，有可能因为力度掌握不当。

孕期瑜伽的好处：

可以帮助妈妈增强体质，同时促进胎儿发育

有利于改善血液循环，减轻孕期水肿

增加心肺功能，孕妇瑜伽每天必练8个动作，减少孕期的疲倦感

有助于放松心情、安定情绪

有助于顺产及产后身体、身材的恢复

孕期瑜伽需要注意的事项：

孕早期不建议瑜伽，4个月-7个月适宜练习

应当选择质地轻盈、宽松舒适的瑜伽服

应当避免深度扭转，前屈，怀孕能不能做瑜伽拉伸腿部，后弯类体式

你可以在怀孕期间做瑜伽的延伸动作，如半蹲，侧身呼吸延伸，和骨盆倾斜。平躺在墙上，尝试将尾骨向前转，靠墙坐和站，呼吸，和扩胸运动。妇产科医生表示，怀孕前没有运动习惯的女性，容易因为核心肌肉薄弱。

选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆

小编给孕妈们分享一套孕期瑜伽序列，适合孕妇的26个瑜伽姿势，针对资深练习者，初学者一定要在老师指导下练习，孕早期可以练阴瑜伽吗。

可以做瑜伽、散步、快走等运动。孕妇运动需要注意运动量和运动幅度以及运动时间。孕妇在怀孕期间做孕妇瑜伽对身体十分有益，能让身体得到适当的拉伸，而且能让身体新陈代谢加快，会让身体多器官功能得到调节。

1、女神式

练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。 在怀孕期间,尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿,但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质,控制身体的线条。

双脚分开一腿长，孕妇可以练面部瑜伽吗，脚尖外展

吸气手臂上举，脊柱延展

呼气，屈髋屈膝下蹲

膝盖在脚踝正上方

肩膀放松，保持3-5个呼吸

2、女神式伸展

女神式进入，身体向右侧屈

右手小臂放右膝上方

左臂向斜上方延展

保持3-5个呼吸，换反侧

3、三角式

孕妇瑜伽通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，还能有效改善你的血液循环，孕妈咪在怀孕期间练习瑜伽是可以有助于顺产的，而新妈妈在产后练习瑜伽更有助于身体的恢复。

双腿分开大于一腿长

左脚脚尖外展90度

上半身向左侧侧屈

孕妇瑜伽中最放松的姿势，能够很好的起到调吸和冥想的作用，使人放松身心，同时增加注意力，缓解肌肉紧张，精力集中过后，更有利于消除疲劳。动作要领：双腿伸直，腰背部保持挺直，盘曲而坐，左脚脚跟放在右大腿根部。

左手扶脚背，右手伸展向天空

保持3-5个呼吸，换反侧

4、蹲坐式

双脚分开比肩宽，脚尖外展

屈髋屈膝向下蹲坐

双手合十，手肘和膝盖互抵

肩膀放松，保持3-5个呼吸

孕妇适合做的瑜伽动作 1、肩倒立 仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上。此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如。

5、坐角式

双脚打开到适当的距离

双腿伸直，医生建议孕妇练瑜伽吗，脚尖回勾

双手撑于大腿内侧

脊柱延展，肩膀放松

保持3-5个呼吸

6、坐姿侧伸展

坐角式进入，孕妇可以练背部拉伸带吗，屈左膝脚跟靠近会阴

背部延展，怀孕能不能瑜伽运动，身体侧屈向右

右手抓右脚外侧，左手伸展过头顶

保持3-5个呼吸，换另一侧

孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。同时，孕妇瑜伽能有效改善血液循环。

7、束角式

坐姿屈双膝，脚跟靠近会阴

脚掌相对，背部立直

双手抓脚背，双膝下沉

保持3-5个呼吸

在怀孕期间做瑜伽动作的话，千万不要做那些腹部着地的动作，不管是多么轻微的腹部着地，怀孕期间的身体和承受能力和没有怀孕之前是有很大区别的。有时候稍微支撑不力的话，都会对宝宝造成伤害。站姿要正确 如果你已经怀孕了。

8、桥式

仰卧屈双膝，双脚分开比髋宽

双手放臀部后侧，指尖朝后

转动骨盆向后，抬臀部向上

脖颈放松，保持3-5个呼吸

9、英雄前屈式

跪立，大脚趾贴靠膝盖分开

臀部坐向脚跟，身体前倾

手臂伸展向前，额头贴地

背部伸展，保持3-5个呼吸