很多伽人说：女性一过30岁，十个最简单的瑜伽动作瘦肚子，腹部的肉肉就像脱缰的野马拦都拦不住！难减啊！其实，女性减脂瘦腹应更多的提高身体新陈代谢，制定合理的饮食+锻炼计划，这样才有用哦！

瑜伽减肥瘦肚子的小方法1 1、深吸气和深呼气 深呼吸和呼气可以说是瑜伽练习中最基本的动作，要求相对简单。但同时也可以帮助瘦小腹。具体的操作方法是，我们可以平躺在瑜伽垫上，然后深呼吸，让肚子鼓起来。然后。

今天，小肚子的瑜伽动作，小编准备了7个瑜伽体式变体，减掉小肚子瑜伽动作，专门针对瘦腹，如果体能ok，建议这一套动作可以练习2-3次，平时注意饮食，这样才能达到瘦腹的目的噢！

动作1

瑜伽动作如下：1、虎式脉动 四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气右腿向后抬高左手伸直向前 2、三点支撑式 进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸。

从斜板式进入，注意保持核心收紧

配合呼吸，瑜伽每天必练8个动作瘦肚子，双腿交替屈膝向前碰手肘

保持动态练习12-15次

减肚子瑜伽第二个动作叫船式：双腿向前坐立在瑜伽垫上，双手臂向后放，手指头往回指向屁股撑住，接着向前抬起双腿，重复15次；减肚子瑜伽第三个动作：仰卧平躺，像做仰卧起坐一样，但是要抬起膝盖与瑜伽垫成九十度。

瑜伽姿势减肚子的方法1 一、炮弹式 步骤：1、身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。2、慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。3、臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。

动作2

继续保持在斜板式，呼气屈肘向下做四柱

吸气还原斜板式，呼气，右腿向外侧滑动

双肩打开，左脚与右脚掌垂直。2、骆驼式 骆驼式，常见的瑜伽体式之一，练习者从跪姿开始，躯干向后仰，可以最大限度拉伸腹部区域，强化肠胃功能，促进血液循环，消除便秘，有效排出体内毒素。练习者跪于地面上，双腿打开。

吸气还原，呼气换另外一侧，动态练习12次

动作3

保持在斜板式的准备姿势

呼气收紧核心，臀部向上

双脚向上滑动到下犬式

吸气，双腿向后还原斜板式

动态练习10-12次

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

动作4

保持在斜板式的姿势，收紧核心

三：平板式 趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。

呼气右腿迈向右手外侧，吸气还原

呼气交换另一侧，动态练习12-15次

动作5

反桌子式准备，呼气，收紧核心

挺髋向上，右腿屈膝向上抬起

吸气臀部落地，每侧练习10-12次

弓式瑜伽动作：趴在地上，腹部与额头贴于地面，两只手分别抓住两脚踝。慢慢抬起两脚，头部向后仰，将双腿和头部最大化地向上抬起。小桥式瑜伽动作：仰卧，双腿弯曲收回，双脚分开与髋同宽，脚心贴地。双手放在身体两侧。

动作6

6个减肚子瑜伽动作 1、毛毛虫爬 主--要肌肉：马甲线、人鱼线 动作要领：双手双脚支撑在地。身体弓起。身体呈C型，用脚尖慢慢向前走，靠近双手。然后在慢慢的还原。呼吸：走时呼气，还原时吸气，不要憋气。动作组数。

Step5:屈膝,收回小腿,把右手放在背后,让手心着地,然后眼看脚尖,保持姿势10秒。 瘦手臂瑜伽动作 Step1:坐在瑜伽垫上,双腿盘曲,让脚尖靠近会阴处,然后伸展手臂,并让手臂弯曲,指尖相对,坚持10秒。 Step2:吐气,小臂沿眉心两侧打开。

保持在桥式的准备姿势，核心收紧

呼气，右腿屈膝向上抬起，臀肌收紧

然后向前伸直，瘦小腹的瑜伽动作，注意绷脚背

吸气还原落下，每一侧练习12-15次

动作7

俯卧在垫面上，瑜伽减肚子简单动作，双手向前伸直

核心、臀肌收紧，瑜伽瘦肚子动作，呼气，双手双腿离地

吸气还原，动态练习12-15次

Tips：练习完以上动作可以回到婴儿式休息放松调整一下噢！