1、英雄前屈

跪立在垫面上，双脚并拢

1、呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。2、呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。3、小臂支撑于地。



臀部坐在脚后跟上

双膝打开略大于髋部

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

保持5-8个呼吸

你知道瑜伽的基本动作都有哪些吗？一起来看看吧。01 在我们做瑜伽的时候，首先最常用的姿势就是下图所示这种，平躺在地面，然后抬起双脚，用双手抱住双脚，头往后仰。02

2、蝗虫式

俯卧在垫面上，双手体后交握

呼气，你知道的瑜伽动作有哪些，抬头挺胸双腿向后向上

双手臂向后伸直延展

双腿并拢收紧，瑜伽排课16个体式流程，保持5-8个呼吸

3、小桥式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面

呼气抬髋部向上，做瑜伽的最基本的动作，双手体后交握

胸腔上提打开，保持5-8个呼吸

瑜伽基本动作是什么1 1、祷告式 作法:挺身站立,两脚闭拢。两手胸口双手合十。释放压力全身。调均匀吸气。 2、展臂式 作法:手臂往上举过度,手臂分离与肩同宽。稍朝后抬着头和上半身。吸气:手臂平举时呼吸。

重复练习2-3组

4、斜板式&四柱式

俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧

双脚打开与肩同宽

那么练瑜伽都有哪些动作呢,一起来涨姿势吧! 瑜伽有哪些动作1 瑜伽的好处 1、改善形体 瑜伽动作讲究姿态的平衡,坚持练习,身体线条就更突出。如果臀部、腹部、大腿、小腿有赘肉,都可以练瑜伽。 2、缓解压力 练习瑜伽需要保持平静。

吸气延展脊柱，瑜伽基本功动作26个，呼气收紧核心

伸直手臂进入斜板式

保持5-8个呼吸，屈手肘向下

大臂与地面平行，瑜伽训练内容有哪些，保持5-8个呼吸

5、下犬式

从斜板式开始，臀部向后向上

伸直双腿、手臂，延展脊柱

脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸

姿势十:展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同) 做法:全身伸直,双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。 姿势十一:祈祷式(与姿势一相同) 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。

瑜伽的基本动作 孔雀伸展式 功法 1. 两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。2. 吸气，左手向上自然伸展。3. 呼气，身体向前向后伸展，目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。4. 臀部、大腿收紧，保持

6、双角式

山式站立，双脚打开略大于一腿长

脚尖超前，吸气延展脊柱

双手体后交握，瑜伽基本功有哪些，呼气躯干向前向下

双手臂向后向上，保持5-8个呼吸

7、怀抱婴儿式

坐立在垫面上



屈右膝将右脚放在左手肘处

瑜伽的基本动作教程1 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。合掌双手胸前。放松全身。呼吸调匀。 好处:建立宁静、集中的状态,为练习做准备。 姿势二:展臂式(双臂向上举) 做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。

右手臂抱住右腿，将右腿靠近躯干

保持5-8个呼吸，换另一侧

8、束角式

坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢

吸气延展脊柱，双手握住前脚掌

呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸

9、单腿背部伸展式

坐立在垫面上，屈左膝

左脚放在右大腿内侧

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

瑜伽基本动作为1~6级体式，同时基础体式是所有体式的基础，接下来小编将为大家分享整理以及动作概要。⭐0-1山式 每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，它是身体最中正的状态，是安全有效练习瑜伽姿势的关键。



双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸

姿势十、前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)做法:右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。呼吸:在做此动作时呼气。益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病。



10、半鸽式

跪立在垫面上，身体向前倾斜

屈右膝向前放在身体的前侧

伽的基本动作有八体投地式、树式、蜥蜴式等，在做八体投地式的时候，大家先从婴儿式做准备，两手臂向前延伸，十个手指大大张开；吸气，抬头，让面部、胸部、腹部沿着垫面向前滑动，让胸部落在垫面，下巴或额头点地。

双手放在身体的两侧

右脚靠近髋部，瑜伽基本功是什么，伸直左腿



吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

保持5-8个呼吸，换另一侧