人体的衰老从肩颈开始！

肩颈是毒素最容易堆积的地方，是致病的关键。

肩颈毒素堆积的危害

毒素堆积在肩颈以后就会压迫血管，使血液无法很好的输送到头部和面部，就会引起头部的头晕、头痛、大脑供氧不足，易疲劳、睡眠质量下降、记忆力减退，引起面部发黄、发暗、长斑、皮肤衰老，肩颈部放松瑜伽动作，高血压，心肌缺血等疾病。

疏通肩颈的好处

可以活血化瘀、祛风散寒、疏通经脉、缓解肩颈僵硬、肌肉疲劳、肩周炎和颈椎病变。还可以改善头晕、头痛、大脑供氧不足、睡眠质量下降、失眠多梦和美容养颜的效果，有没有可以放松颈椎瑜伽动作。

左手内旋，在背后抓住瑜伽带 右手臂外旋，在脖子背后抓住瑜伽带 保持1分钟，换边 2.牛面式手臂变体2 在这里，弯曲右手臂，右手掌在脖子后侧 左手拉右手肘靠近头，保持1分钟，换边 3。

今天给大家推荐一套预防颈椎病、缓解肩颈不适的瑜伽练习，动作看起来简单，但是对于久坐办公肩颈不适的人来说，练完是非常有效果的哦！

一套瑜伽动作缓解肩颈不适、预防劲椎病

9式瑜伽治疗颈椎病2 瑜伽治疗颈椎病动作 一、飞蝗虫式 练习方法：1、俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；2、吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；3、均匀地呼吸，保持一会儿；4、呼气。

动作一：

跪坐，抬起臀部，双手前臂放在膝盖窝处

臀部向后向下坐，头顶着地放松

而瑜伽风吹树式动作的练习可以通过上身和头部往左右两边摆动，从而带动颈椎往左右两边活动，这样可以均衡活动颈椎，预防颈椎不适，而且这个动作练习同样非常简单，首先从山式站姿开始，双脚并拢，挺直腰背，双手自然垂直于体侧。

保持10次呼吸

动作二：

舒缓颈椎的瑜伽动作 1、舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部体位法 做法: 1.1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。 1.2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。 1.3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。 功效。

膝盖跪地，臀部坐脚跟

手肘放在砖块上，双手在上方合十

颈椎放松，头靠近地面

保持10次呼吸

动作三：

膝盖跪地，男士肩颈瑜伽体式图，臀部坐脚跟

左手往右侧延展，右手往头顶方向延展

对脊椎效果好的瑜珈动作1 一、肩立稳定别晃动禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。1、平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。2。手肘弯、双手支撑下背部。

转头向右侧，瑜伽改善颈椎和肩的动作，关闭眼睛

瑜伽治疗颈椎病动作1 1、猫式伸展 动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。呼气含胸拱背。

保持10次呼吸，换边练习

动作四：

躺下来，弯曲膝盖，双脚踩地，与髋同宽

双手拉住毛巾，毛巾托住后脑勺，抬起肩膀离地

找到头微微向后的力量，与毛巾相互对抗

可以使腿部稍微的弯曲以减少对韧带的压力。可以行金刚鱼式的动作，这种情况可以跪于地板上，双手放于两大腿上，吸气，呼气身体慢慢的向后，使头顶逐渐的触地，双手在胸前合十。舒缓颈椎的瑜伽动作是可以用双手把头抱住。

保持10次呼吸

动作五：

爬下来，双脚与髋同宽

前臂撑地，瑜伽练脖子和肩膀的动作，手肘对齐肩膀

低头放松，保持10次呼吸

平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助。

动作六：

躺下来，吸气抬起臀部向上，双脚在头顶上方地面着地

双手托住背部，保持10次呼吸

动作七：

治颈椎的瑜伽动作1 1、两手在胸口合十，上半身维持刚正不阿，双肩包进行，伸展呼吸，将你的颈部转为左侧，另外两手引向左胳膊，双眼看向左前方，尽可能用下巴去找左臂，体会右边颈部肌腱的拓宽。

膝盖跪地，与髋同宽，脚背贴地

双手撑地，对齐肩膀

呼气低头弓背，保持10次呼吸

动作八：

站立，双脚与髋同宽

双手在后脑勺十指交扣

保持10次呼吸

动作九：

双腿简单交叉坐

右手在右侧撑地，左手轻轻压住头右侧

让左耳朵靠近左肩膀

保持右肩膀下沉，感受右肩颈外侧拉伸

保持10次呼吸，换边练习

动作十：

金刚坐，双手十指交扣，抵住下巴

吸气手肘上提，手推下巴向上向后

保持10次呼吸

动作十一：

膝盖跪地，头顶着地，尽量靠近膝盖

双手抓住脚跟，抬起臀部

保持10次呼吸

动作十二：

金刚坐，双手从手肘处开始相互缠绕

手肘与肩同高，尽量双手合掌

保持10次呼吸，交换双手上下位置重复练习一次

动作十三：

躺下来，1个砖块横放在中背部

1个砖块竖起放在后脑勺，双腿弯曲（上图）

或者1个砖块横放在中背部，另一砖块横放在后脑勺下方

一、可以锻炼颈椎的瑜珈动作 1.鱼式 平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

双腿伸直（下图）

保持1分钟

练习瑜伽体式，锻炼肩颈的瑜伽动作，最终还是为了让身体舒适，练习瑜伽其实就是对身体的一种理疗，对身体的一种关爱，每天拿出30分钟，练练瑜伽，舒缓一下肩颈吧！