最近，很多人留言问，为什么我的小腿越来越粗？有没有什么办法可以瘦小腿呢？

在回答这个问题之前，我们要先明白，为什么小腿会变粗？

1、喜欢穿高跟鞋，以及长久不运动，小腿后侧脂肪堆积，小腿越来越胖。

瘦腿瑜伽有哪些2 速成明星般长腿——笨拙式 功效 笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉，伸展髋关节，锻炼发展手臂，促进膝、踝关节血液循环，去除下肢风湿病，关节炎，痛风等症，帮助缓解下腰痛及椎间盘。步骤 1、直立。

2、练习时发力不正确，导致小腿肌肉越来越发达，小腿越来越粗壮，减小腿肌肉的瑜伽动作。

瑜伽体式帮你矫正小腿肌肉 瑜伽体式帮你矫正小腿肌肉，我们要想达到减肥瘦身的目的，可以选择瑜伽这种运动方式，它是一种非常健康的健身项目，而且操作起来也没有很难，下面一起了解一下瑜伽体式帮你矫正小腿肌肉。

如果是第一种，瘦小腿最快的瑜伽动作，那平常就要多练习，消除小腿脂肪。如果是第二种，那就要多拉伸小腿，让肌肉变得纤长。

今天给大家分享3个锻炼小腿以及3个拉伸小腿的动作，帮你消除萝卜腿，瑜伽动作瘦大腿和小腿。

3个动作锻炼小腿肌肉

山式站立，双脚并拢或与髋同宽

动作要点：自然站立，把身体重量慢慢移向右脚，身体向左扭转。屈左膝，身体向前倾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指张开。左脚向上伸直延伸，脚尖向上。眼睛看向左手手指。

吸气手臂上举，拉长侧腰

呼气，垫脚尖向上，手指尖拎高

保持稳定，瘦小腿肌肉的动作，停留5-8秒，重复

山式站立，拉伸小腿的瑜伽动作，双脚分开大约一腿长

吸气，双手上举，侧腰拉长

呼气屈膝，臀部垂直向下坐低

保持稳定，小腿收紧，踮起脚尖

保持5-8个呼吸，还原

下犬式，双手分开略大于肩

腹部内收，背部延展，大腿根向后推

弯曲左膝，瑜伽如何瘦小腿肌肉，脚跟离地，右脚向下踩

动作一：仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;再次吸气。

左右交替，向走路一样反复练习

3个动作拉伸小腿肌肉

面对墙站立，左脚向前脚尖回勾

左脚脚掌踩在墙面上，什么瑜伽适合瘦小腿肌肉，双腿伸直

推臀部向前，感受小腿后侧的拉伸感

坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。单腿下犬式 这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板。

呼气时加深，注意不要将自己拉伤

保持5-8个呼吸，换反侧练习

面朝墙站立，双手伸直推墙

左脚向前一小步，微屈膝

右脚向后，腿伸直，脚踩地

伸展半桥式减肥瑜伽 这个瘦小腿动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿。

呼气，右脚脚后跟向下找地板

瘦腿最快的瑜伽有哪些呢1 一、脚踝运动法（修瘦小腿）1、端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直；2、脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮肿。

如果可以，将右脚更多的向后撤

保持5-8个呼吸，换反侧练习

这个动作在瘦腿同时还能帮你减掉腰间“游泳圈”。瘦腿瑜伽瑜伽动作2 1、高抬腿运动 每天早上早起十分钟，在床上做做高抬腿的运动，每组1分钟，重复五组。高抬腿是最为常用、最有效的瘦腿方法，可以充分锻炼整个腿部肌肉。

手杖式坐立，什么瑜伽动作瘦小腿，伸展带套在右脚掌上

爱跑步的小伙伴注意啦，跑步后正确的拉伸是很重要的喔，11组跑步拉伸，可以有效的瘦下你的小腿喔，还不怕因为跑步紧绷导致肌肉出现喔~1.腹股沟(内收肌)拉伸30秒 坐下，双脚板对接，然后轻轻压下双腿，让双腿紧贴地面。

吸气，背部延展，胸腔上提

呼气，手拉动右脚掌向上

右腿微微上抬，腿后侧拉伸

注意背部保持延展，双肩放松

保持5-8个呼吸，换反侧练习