你有没有感到自己有虎背熊腰的感觉，从侧面照镜子身体很厚，这是因为你的背部堆积了太多的脂肪，同时由于背部肌肉力量太弱，改善颈肩驼背的瑜伽视频，导致出现圆肩驼背的不良体态。让整个人看起来狠没有精神。

1、骆驼式 跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。

此时，你需要训练一下背部的肌肉力量，改善鸡胸的方法瑜伽视频，提高身体代谢，带动身体整体的脂肪减少，同时肌肉力量的增强也可以改善圆肩驼背的不良体态。

下面这套背部训练方案，防止驼背的瑜伽视频，包括3个训练动作，按照要求的训练次数完成1组训练，训练3-5组，驼背瑜伽视频教程全套，组间休息30秒，纠正驼背最有效的动作视频。

改善驼背的瑜伽体式2 1、反手婴孩式 背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。

动作1

改善驼背的动作2 改善驼背的瑜伽动作是什么 1、反手婴孩式 背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。

矫正驼背的4个方法2 瑜伽养生轻松矫正驼背 1、反手婴孩式 背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。

7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。8、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头。

面对绳索器械坐着，单手抓握绳索器械，用力向后拉动。

注意保持背部的平直，肩胛骨归位，不要耸肩。

1、三角式 两腿打开约两个肩宽，双手向两侧平举至与肩同高。右脚向外转90度，左脚向内转10度。吸气，呼气时弯曲右膝盖成直角，膝盖不超过脚趾;同时左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂与肩膀成直线。

每只手训练12次。

动作2

面对绳索器械坐着，双手抓握绳索器械，用力向后拉动。

背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

注意保持背部的平直，肩胛骨归位，不要耸肩。

一、反手婴孩式 背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息。

做到力竭，治愈驼背的瑜伽动作。

首先趴在瑜伽垫上，左手向右侧，右手向左侧，头部去找地面，完全趴下来，保持呼吸，然后交换手的前后位置重复以上动作。9、扭转式 趴在瑜伽垫上，左手向左侧打开，手心向上，身体向左侧扭转，双脚踩地，让膝盖朝天。

动作3

双腿与肩同宽站立，矫正驼背的动作视频，微微屈膝，俯身双手抓握弹力带，然后用力向下拉。

训练60秒，矫正驼背的动作视频教程。