不知大家有没有这样的感受，矫正驼背的瑜伽动作，有的人明明长得不错，但就是看起来没有气质，没精神。

很重要的一点可能被大家忽略了，瑜伽矫正驼背，那就是【体态】

10个简单的瑜伽开肩动作，循序渐进打开肩部，有效改善体态提升气质！

这个动作对于减少腰部 和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。2、云雀式 step1右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。step2上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。

1，仰卧开肩

准备两块瑜伽砖

分别放在内衣带和后脑勺位置

1.单腿轮式 英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。轮式是难度较高的后弯类体式，每次做完你都会感觉身体的正面完全打开，感觉后弯就是神来之笔。

仰卧，双手掌心朝上放身体两侧

1、半屈下犬 这个体式有助于集中锻炼腿部核心肌肉群，强健腿部力量，灵活膝关节，消除小腿肚，塑造腿型。A.跪在地面上，双膝点地，挺直腰身，双手举过头顶向上伸展，掌心向前，吸气，躯干带动双臂向前弯曲直至双手掌贴地。

屈双膝或者腿伸直，保持3分钟

2，坐姿扭转

简易坐姿，双腿交叉

吸气，双手带动脊柱延展向上

呼吸，身体向左扭转

左手放在臀部后侧，右手抵住左大腿

伴随每次呼气，驼背瑜伽动作，加深扭转

以下1组瑜伽动作，每天坚持30分钟，有助于缓解肌肉紧张，矫正不良体态，让你越来越有气质，成功逆袭为女神！1、蹲坐式变体 这个体式有助于锻炼脊柱韧性，强化肌肉力量，矫正驼背、圆肩、含胸等不良体态，也有助于拉伸腿部。

保持1分钟，换反侧

3，普拉提教练证去哪里考，桌子式

坐立，屈双膝分开与髋同宽靠近臀部

手掌朝前撑在臀部后方，身体后倾

呼气，抬髋向上，普拉提是什么运动，双腿平行垫面

保持8个呼吸，换反侧

4，反台式

瑜伽矫正驼背的方法1 怎么用瑜伽矫正驼背 1、反手婴孩式 跪坐着，大腿与上身挺直，双手叉腰，眼睛正视前方。吸气时，双手放在臀部后方，慢慢碰触脚部。呼气，身体慢慢向前弯腰，腹部贴紧大腿，慢慢倾斜，直至额头靠在地上。

矫正腿型的瑜伽动作1 矫正腿型的瑜伽动作 三角侧伸展式 step1 两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。step2 上身向右侧弯曲，右手在右腿前。

从手杖式开始，双手撑在臀部后侧

瑜伽可以通过冥想、调整呼吸、形体拉伸来达到净化心灵、美化形体的功能。至于你提到的纠正骨盆，这个的可能性我认为不大。毕竟，骨盆不是肩膀可以有关节随意活动开合。不过通过瑜伽，可以让你内心更加安静，外在更加挺拔。

呼气，抬髋向上，骨盆矫正12式瑜伽，胸腔向上

身体呈一条直线，保持8个呼吸

5，斜板式

双手撑在双肩的正下方，脚跟后蹬

身体呈一条直线，保持8个呼吸

6，下犬式

从下犬式开始，矫正o型腿的瑜伽体式，脚尖回勾

双手推地，臀部向上

使身体形成倒“V”型

调整8个呼吸

7，低位眼镜蛇式

俯卧，手肘撑地在肩膀正下方

胸腔向前向上延展，保持8个呼吸

8，瑜伽瑜伽，小桥式

一、反手婴孩式 背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息。

仰卧，屈双膝靠近臀部

呼气，抬臀向上，胸腔向上

双手十指交扣在臀部下方

九个瑜伽招式纠正驼背1 1、冰山式 背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟。

瑜伽是可以帮助矫正脊柱侧弯的，但是只是靠瑜伽是不能够矫正好脊柱侧弯的。练瑜伽可以有效的放松和收缩肌肉，可以加强比较弱的肌肉做瑜伽对病人是有一定的好处，可以促进身体的平衡和健康。

保持8个呼吸

9，牛面式手臂

跪坐，臀部可以坐在砖上

双手伸直向前

右手在上，左手在下，体后交扣

保持8个呼吸，换反侧

10，“背背佳”

用瑜伽带做个简易版的“背背佳”

双手拉住瑜伽带两端，从上背部绕过来

把瑜伽带两端绕在肩膀上方

让瑜伽带自然下垂

把瑜伽带在背后交叉

瑜伽带两端绕到身体前侧

把瑜伽带扣住，调整适合自己的长度

Duang！瑜伽带“背背佳”完成了！

经常练习可以让你体态更完美，从内而外提升气质~