也许很多都不知道，人一旦患上肩周炎，肩膀对外力的承受能力就会变弱，肩关节活动受限也是越来越严重，仿佛被冻结了一样，还有一个值得大家注意的地方是女性患上肩周炎的几率要高于男性，肩周炎瑜伽练什么体式，所以今天小编给各位朋友分享一套缓解肩周炎的动作，赶紧跟着练吧！

多活动，活动。少在电脑前坐时间长。

今天和大家介绍一套可以达到缓解肩周炎的瑜伽体式组合。

由于是炎症导致了肩周炎，所以对抗炎症最简单的方法是服用抗炎药物，或者用抗炎膏轻轻按摩肩膀。四、瑜伽 1、坐山式瑜伽 这个瑜伽动作是通过盘腿坐姿来完成的。十指交叉，双臂举过头顶。把下巴垂到胸前。保持手臂向上伸展。

前伸展式

一、绕肩转 功效：瘦手臂、预防肩周炎 动作：双手握住拉伸带，双手间隔按自身能力可达到的有轻微压力的位置为最佳。双臂伸直，每天绕肩转动50圈，配合呼吸节奏。慢慢能够双手越靠越近。注意。

坐立山式准备，双腿伸直并拢，微微外旋成“普拉提站姿”，双手向后来到臀部后侧触地，手掌与肩部同宽，治疗肩周炎的瑜伽动作有哪些，指尖朝向脚趾的方向，吸气，向上推起臀部，让身体呈一个反向的斜板式，脚背绷直，手臂保持垂直地面，手不超伸，下巴略收向锁骨，肩膀下沉，保持稳定，背部保持向上挺直，臀部收紧顶高，次停留15个呼吸左右，然后回原。

企业回私密培训，体雕培训，躺瘦培训找沐涯文化。专业徒手技术。让您瘦的更健康，快速、绿色、无副作用的完美减脂塑形。抗反弹的一项不可思议的新技术。掌握它能让你快速打造端私教

美人鱼侧弯

身体直立，坐在一方的臀部上，弯曲双腿的膝盖并转去另一方，上面的手掌在下面的脚掌前面，转动上方的腿让膝盖指向天花板，支撑的手在肩膀下方触地，手指尖朝外脚长，臀部身体与支撑了守形成一条直线，吸气，将腹部往脊椎的方向收，身体抬起，呼气，肩膀转圈骨头就咯噔响，侧身抬起身体上侧手臂伸向天花板，尽可能的使身体更长，更有力量。不要停顿上方的手臂，缓慢地伸展过头，延展并向外侧的地板放低，绕肩为什么会咔咔的响，两腿伸直，把髋部向上提，始终保持眼睛看前方，吸气，打开手臂，当手臂向髋部放低时，骨盆也像垫子放低，回到刚开始的姿势，重复练习3到5次！换边。

一是拉单杠。我曾经历过肩周炎痛苦的岁月，手抬不到胸前，用钥匙开门锁都费劲，甚至吃饭端碗都吃力。听朋友说拉单杠能治此病，便每天早上晨炼去拉单杠。先是双手抓住单杠，然后双脚慢慢离地，能坚持多长坚持多长。

古典瑜伽中的关节运动，理疗效果非常好，肩周炎属于肌肉劳损造成的粘连，需要进行舒缓的练习滋养关节，从而得到缓解。纳音瑜伽是古典瑜伽教师和进阶培训基地，致力于推广最本真的古典瑜伽，希望集结有缘人士了解和发展古典瑜伽。

对肩周炎的治疗，多数学者认为用止痛药只能治标，缓解症状，停药后多数会复发。北京天悦瑜伽的教练目前总结出了应对肩周炎的瑜伽手法，效果不错，供大家参考。一、梳头：患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上。

空中剪刀

瑜伽对肩周炎是有好处的，肩周炎是颈椎病的重要诱因。两者互为影响。肩周炎得病的主因是受风寒，一般都是因为睡觉的时候被子不盖肩部位，长期受凉，所引起的血脉不通，故而肌肉逐渐僵硬，疼痛。肩周炎的表现就是肩膀位置剧痛。

C迟缓的伸出自身的两腿，让两腿跟瑜伽健身成一个竖直的情况，两腿闭拢不必分离。用二只胳膊放置自身的臂部的部位。维持好全部姿态。3.骑马式扭曲 A这一动作是一个扭曲身体的动作的姿态。

弯曲膝盖，瑜伽初级教程在家练全套，仰卧在垫子上，手放在身体旁边，收紧腹部核心，然后背部、双腿向天花板方向抬起离开垫子，弯曲手肘，将双手放在腰间支撑后背，骨盆向前，让双腿向后，呼气，初学者瑜伽视频40分钟，一条腿向头部伸，另一条腿向身后伸。吸气，腿回到中央指向天花板，呼气，瑜伽视频教程60分钟，双腿交换方向打开。重复练习3到5次，换边。

6.梳头--患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。7.头枕双手--患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

倒置平衡

平躺在垫子上方，抬起双腿，弯曲双膝并拢，摆动双手越过头部向后在垫子上触地，带动身体向后卷，手越过头部，收紧腰、腹的核心。呼气，肩膀总是咔咔响怎么回事，将一方腿往下延展，靠近地面，另一侧腿向上撑开拉长，保持腿伸直并绷脚。吸气，两腿在中央交换。呼气，两腿交换方向运动，重复练习3到5次。换边。

天鹅下潜

俯卧在垫子上，弯曲手肘来到身体旁侧触地，两腿伸直打开，与髋部同宽。收紧腰、腹部和臀部。吸气准备，呼气时，收紧腹部，沉肩，令肩胛骨往后滑下，运用后背力量，抬高身体，接着手掌向地面施压继续抬高，伸展上背部呈弓形姿势，保持脊柱在一条自然弧线上伸展。吸气，在最高点停留，将腹部拉向脊柱，并稳定脊柱周围的肌肉，呼气，有如固体般保持后背弧度不变，身体前侧开始有控制的下落，往前直至前额触地两腿保持高高向上。稍停，然后有控制的将双腿落回垫上，回到起始动作重复4到6次。

以上的分享就到此结束了，是不是感觉自己的肩周炎有救了呢？各位朋友们，赶紧练起来吧！