你是否会有失眠，脱发，易怒，紧张，注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，睡前几个瑜伽动作就可减肥，情绪低落等症状......

动作四 平躺在瑜伽垫上，双臂伸直平放在瑜伽垫上，双腿并拢伸直稍稍抬离地面，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双脚交替做抬高、放低的动作。此动作反复进行30次。注意，动作进行过程中，要始终保持背部挺直。

这些都是焦虑、压力大的表现，睡前瑜伽减肥动作十分钟。

现代生活节奏快压力大，如果不能正确减压很可能成为情绪的奴隶，影响正常的生活和工作。

别担心，小编整理了一套放松大脑的瑜伽序列，配合呼吸练习让我们找到内心的平静。

动作1：

1、睡前减肥可以尝试练习平板撑。平板成这个动作对于臂膀，腿部，腰部，腹部等都有力量的要求。所以逐渐的练习，就可以锻炼到全身的力量。而且这个动作是针对于全身，让全身都能够感觉到紧张感。

跪立准备，膝盖、双脚并拢

脚尖踩地，臀部坐脚跟上

脊柱立直向上，睡前床上瑜伽减肥动作，腹部内收

右脚向右侧转向90度，脚尖朝正右边。两臂向身体两侧平伸，成一条直线，与地面平行。呼气的同时，腰部向右边往下压，双臂保持与身体成90度，直到右手能够放在小腿前侧，这时扭头朝左手看。持续20秒以后回到开始的姿势。

自然顺畅的呼吸，保持3分钟

动作1：

站立，睡前瑜伽减肥动作视频，双脚分开与髋同宽

身体折叠，前屈向下

双手互抱手肘自然垂落

自然顺畅的呼吸，保持3分钟

饭后一颗俏 佳 姿也是赶走腹 部赘 肉的极佳选择。不过做仰卧起坐的时候不能盲目，要合理进行才可以，首先就要控制节奏，不要一开始就做很多个或者是以很快的速度来做，这样很容易导致肌肉酸痛，对减肥没有帮助。

1、猫式伸展 这个动作需要大家跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势。

动作3：

动作2双手撑地进入下犬

抬右腿向上，弯曲膝盖

脚跟靠近臀部，瑜伽减肥动作，髋部展开

腹部内收，瘦身瑜伽动作带图片，肩膀远离耳朵

但是对于一心想要减除身上脂肪的女性来说，瑜伽并不是一个很好的减重方式，瑜伽只是帮助女性加快身体的新陈代谢，并且让女性的身体得到塑形的效果。对于新陈代谢并不是非常高的女性来说。

自然而顺畅的呼吸

保持1-3分钟，换反侧

动作4：

动作3右脚向前落两手中间

右膝在脚踝上方，左膝贴地

左手向后，抓住左脚外侧

左脚跟靠近臀部，髋向下沉

自然而顺畅的呼吸

保持1-3分钟，换反侧

动作5：

动作4进入，双手撑地

右小腿放垫面上与短边平行

伸直左腿向后，脚尖踩地

身体前屈向下，手掌小臂贴地

自然而顺畅的呼吸

保持1-3分钟，换反侧

倒计时也就是晚上竖腿，靠墙竖腿的动作，这个动作不仅能够改善我们的睡眠质量，还能够让我们的脊椎和腰椎的压力得到缓解。这是两个非常简单的瑜伽动作，只要每天晚上能够坚持，就一定能够有效的改善我们的睡眠。

动作6：

动作5落臀部向下到垫面

移动左腿，向前伸直

右脚跟移至左大腿内侧

折叠身体向下腹部靠近大腿

1.靠墙倒箭式 仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。小秘诀：建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。2.坐姿半脊锥扭转 坐着轻轻伸展脊锥，两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的。

双手抓左脚，额头贴小腿

自然而顺畅的呼吸

保持1-3分钟，睡前减肥动作三天见效，换反侧

动作7：

在瑜伽中，这个姿势被称为直角式，吸气的时候，控制身体向前俯，上半身与下半身成直角，双手相握向头部上方伸展，呼气的时候，身体慢慢放松，恢复到直立状态。以上内容参考。

坐立准备，双腿向两侧打开

屈左膝，脚跟靠近会阴

右侧腰对右脚尖，侧屈向右

左手在左耳上方眼睛看斜上方

自然顺畅的呼吸

保持1-3分钟，换反侧

动作8：

仰卧在垫面，双腿分开与髋同宽

二、小燕飞 对于小燕飞这个瑜伽动作来说，我是从我的父亲那里知道的，因为他每天都需要做劳力活，腰部经常都会感觉到酸痛，但是自从他每天开始锻炼小燕飞这个动作以后，他的腰部酸痛有了很明显的改变，而且大肚子也逐渐变小。

脚趾尖自然向外，双手放身体两侧

掌心朝上，双肩下沉，头部居中

闭上双眼，保持身体完全放松

保持自然顺畅的呼吸