据中国睡眠研究会等机构联合发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示：目前中国有超3亿人存在睡眠障碍。

这个动作更有助于人轻松达到，放松入眠的状态。简单又比较有成效，是个不错的瑜伽练习，联系起来也不太困难，可以说每个人都可以做到。促进睡眠的瑜伽体式2 犁式 在地毯上选择仰卧的姿势。

长期入睡困难、失眠容易导致免疫力降低，诱发其他身体疾病，瑜伽治失眠效果最好动作图，同时也会让你第二天精力下降，人容易变得烦躁、难以专注！

让“睡眠瑜伽”助你越过辗转难眠的夜晚吧! 小狗伸展式 狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位,使之变得柔韧,还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是,为了让上半身能好好伸展,要注意保持两脚跟不动。

瑜伽与睡眠是最好的CP，瑜伽治失眠的简单几个动作，长期坚持瑜伽，练完瑜伽睡眠不好，能很好地缓解压力，帮助舒缓身心，这套瑜伽序列建议每天晚上都练习一遍。

1、简易坐

从简易坐开始，注意脊柱延展

双肩放松下沉，停留3-5分钟

哪些瑜伽动作能治疗失眠? 1、拱桥式 双脚跪地，双手交叉相握手肘碰地。双脚皆往前走一小步。吐气，收腹部，身体轻轻往前推，延展颈部及背部肌肉。身体不要过于往前推，大部分力气放在双肘上。2、锄式 双腿屈膝。

2、大拜式

从简易坐退出，进入大拜式

臀部向后坐在脚跟，双手伸直向前

双肩放松，有助睡眠的瑜伽动作，停留2-3分钟

3-4、蜻蜓式

从大拜式退出，进入蜻蜓式

练习瑜珈可以提高平衡意识。练习不同的姿势(梵语中叫做“阿萨那”)可以舒展身体,增强身体的.力量。一个自然健康的姿势有助于正确的练习瑜珈,加速练习的进程,提高练习的效率,同时也可以让身体不易受到损伤。 接下来要介绍基本的站姿与坐姿。

双腿横向分开，呼气，收紧核心



帮助睡眠的4个瑜伽动作 【开髋动作】 开髋为瑜伽中很重要的动作,可帮助血液循环流通,郑一品也解释,由于髋关节周围有非常多神经,藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环,具镇定安神、助眠效果。 Step1 先平躺于地面,双脚屈膝。

1、瑜伽舞蹈式练习 经过这个动作可以增强我们身体的平衡感，身体各关节的活动范围被增大，使身体的柔韧性被提高，在轻音乐的动作训练中，使人感觉心里的平静和柔和。抬头挺胸站在地面上，双臂放在身体的两侧，开始动作时。

身体向前，双手下方放瑜伽砖

柔韧性好的伽人可以加深前屈

掌心贴地，失眠练什么瑜伽好，额头放在手背上

配合呼吸，停留2-3分钟

5、睡鸽式

从上一动作退出，进入睡鸽式

左髋前移、下沉，骨盆摆正

呼气，收紧核心，身体向前俯卧



适合睡前练的瑜伽动作,想要缓解焦虑和改善睡眠,瑜伽是不错的选择。持续而温和地伸展,缓慢而稳定的呼吸,在姿势之间缓慢移动而不是匆忙进出。下面看看适合睡前练的瑜伽动作。 适合睡前练的瑜伽动作1 1、静坐调整 选择一个舒服的坐姿。

停留2-3分钟后，交换另外一侧

6、毛毛虫式

从睡鸽式退出，进入毛毛虫式

1、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。

双腿向前伸直，呼气，收紧核心

身体前屈向下，停留2-3分钟

7-8、卧英雄式

双膝跪地，身体向后仰卧

初学者可在腰椎下垫抱枕



核心启动，停留2-3分钟

或者可以选择右腿屈膝

练习一半的卧英雄式

停留2-3分钟后换另一侧

9-10、快乐婴儿式

仰卧，双腿屈膝，大小腿垂直

双手抓脚外侧，拉腿向地面

进入快乐婴儿式

1、双角变体 a.保持站立姿势，腹部收紧，双腿并拢，膝盖保持挺直状态，上半身躯干缓慢往前倾；b.腹部收紧，脊柱挺直，双手臂向下伸展接触到地面，臀部略微往上翘，闭上双眼，感受肌肉的力量；c.保持动作30s,换另一侧练习。

有助睡眠的瑜伽动作2 一、睡前瑜伽几招式促进睡眠 第一式、全蝗虫式 做法、俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。



背部完全贴地，停留2-3分钟

之后双脚脚掌相碰，髋部向外打开

沉肩放松，停留2-3分钟

11、支撑鱼式

仰卧，在胸椎与后脑勺垫瑜伽砖

双肩放松下沉，停留3-5分钟

企业回健身教练证考取有规定的流程，第一步是找到健身教练职业能力认证培单位进行报名。第二步是参加专业的课程培训，一般线下培训221天左右，会同步开通健身教练职业能力线上课程，还可以理论上刷题。

12、休息术

仰卧，身心放松，练瑜伽脸色会变差吗，停留8-10分钟



换种心态看待生活，换种心态练瑜伽，练瑜伽脸色变差是排毒吗，你将收获身心的放松！