你的睡眠怎么样？是不是除了睡觉时间不想睡觉，其余时间都想睡觉？

如果是，分享4个小妙招给你：

1、睡前喝杯牛奶，放点轻音乐或者点点香氛

2、除了睡觉，不要待在床上

3、积极心理暗示，让自己放下，减少焦虑

瑜伽动作瘦肚子2 瘦身瑜伽 瑜伽瘦身步骤一 可以减掉大腿和小腿，另外对腰部和肩部也是十分有好处的。练习方法：可以先在床上或者是瑜伽垫上面，将双腿和脚尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后双手勾住脚踝的位置。

4、运动（散步、跑步、健身、瑜伽等），尤其是瑜伽可以有效的改善睡眠

那么，今天，给大家分享7个舒缓促睡眠的瑜伽动作，床上瑜伽简单动作图片瘦肚子，动作简单，在床上躺着练就可以，床上瘦全身瑜伽动作，不仅可以有效促睡眠，还可以缓解腰背亚健康疼痛，一起练起来吧：

4、侧抬腿也可以帮助我们消化一些热量，从而消耗卡路里。左手的手掌枕着自己的头部，侧躺着，这是抬起右腿。对于想要减肥减值的女生来讲这个动作就非常的好。5、仰卧在那里，双手垂直平方，手掌朝下，抬起双腿和双脚。

1、快乐婴儿式

仰卧，屈双膝靠近腹部

双腿分开略大于髋部

减肚子运动 1、蜷腹起身 平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。配合呼吸。

双肩放松，整个背部紧贴垫上

双手握住脚掌

保持30秒-1分钟

2、仰卧牛面腿

仰卧位，双腿屈膝，上下交叠

动作1：仰卧单腿屈伸 动作要领：1、平躺在床上，双腿伸直稍稍抬离地面，同时将头部和肩部抬起。2、双臂离床，将一边腿屈膝抬起尽量贴近胸部，同时两臂曲肘，两手扶在膝盖两侧。保持此姿势4秒。3、动作完成后。

右腿在上，左腿在下进入牛面式

双肩放松，下背部贴地

瘦肚子的瑜伽动作一：风吹树式 做法站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组。

保持30秒-1分钟，床上瑜伽瘦腿动作图片，换另一侧

3、怎么练瑜伽瘦肚子之眼镜蛇式 俯卧,双手在肩手下方,双腿并拢。吸气,双手臂渐渐蜷缩,并向上舒展全部身材前侧,眼睛向上看,连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。吐气,渐渐弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部挨次回到高空。

3、仰卧针眼式

仰卧，双腿屈膝向上抬起靠近腹部

将右脚放在左大腿腿上

双手握住左小腿前侧

瘦肚子的瑜伽动作1 1、足尖沾地 平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。

双肩背部放松，瑜伽瘦肚子的26个基本动作，停留30秒-1分钟

换另一侧

4、仰卧手抓大脚趾

仰卧，抬右腿向上

微微屈右膝，右手握住前脚掌

然后慢慢的伸直膝盖

双肩不要离地，什么瑜伽动作可以瘦肚子，保持30秒-1分钟

换另一侧

第二个动作是侧卧左（右）抬腿。侧卧在床上，大腿要与身体成直角，用屁股发力带动腿上下活动，上下抬腿时脚尖要绷起来，大腿抬起的高度比身体高一点就可以了。呼吸同样是抬腿呼气，还原吸气。这样可以锻炼侧腰和臀部。

5、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，屈右膝

1、按摩 首先在我们晚上睡觉前，通过特定形式的按摩肚子，也可以让肚子慢慢的瘦下来，这种方法是我亲自测试过的，而且对于我们瘦肚子的效果是特别明显的，具体做法也非常简单，就是在我们睡觉前，可以自然的躺在床上。

身体向左扭转，左手放在右大腿上

保持30秒-1分钟，换另一侧

6、猫拉尾式

仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰不要离地，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体拉起时，应该呼气。

仰卧，在床上瘦肚子的动作有哪些，屈左膝，身体向左扭转

屈右膝，瑜伽几个动作最瘦肚子，左手握住右脚

伸直左腿，瘦肚子的睡前瑜伽动作，右手握住左脚

保持30秒-1分钟，换另一侧

7、仰卧束角式

仰卧，屈双膝，双脚并拢

双腿向两侧打开，双手放在身体两侧

保持30秒-1分钟