练瑜伽，经常有伽人问：老师，我练了很多瘦腰的动作，两侧腰腹和上侧腹部的赘肉有明显改善，但小肚子还是很难收进去，是我练的还不够吗？

其实，做瑜伽减肚子，小腹对应的是我们人体深层的腹横肌，它是最深层的核心肌肉，也被称作人体天然腰带。

瑜伽减肥瘦肚子的小方法1 1、深吸气和深呼气 深呼吸和呼气可以说是瑜伽练习中最基本的动作，要求相对简单。但同时也可以帮助瘦小腹。具体的操作方法是，我们可以平躺在瑜伽垫上，然后深呼吸，让肚子鼓起来。然后。

想要瘦腰，一定要练腹横肌，腹横肌力量好，腹部就越纤细，相反，腹横肌力量薄弱，就容易堆积脂肪，造成下腹肥胖！

那么，今天就给大家，分享6个瘦小腹的瑜伽动作变体，平坦小腹很有效，在家躺着就可以练，注意练习前，一定要先练呼吸，先激活腹横肌哦！

1、激活腹横肌

仰卧在垫面上，屈双膝

双手先放在肋骨的两端

吸气，瑜伽初级瘦肚子，肋骨向两侧扩张

减肚子瑜伽第二个动作叫船式：双腿向前坐立在瑜伽垫上，双手臂向后放，手指头往回指向屁股撑住，接着向前抬起双腿，重复15次；减肚子瑜伽第三个动作：仰卧平躺，像做仰卧起坐一样，但是要抬起膝盖与瑜伽垫成九十度。

呼气，肋骨下降，肚脐贴向脊柱的方向

找到腹部向内收发力的感觉

重复练习10-20次，在练习过程中

将手放在侧腰和下腰背部，怎么做瑜伽能瘦肚子，感受呼气时

侧腰是否有收紧，下腰背部是否收紧

瑜伽动作瘦肚子1 瑜伽动作瘦肚子四招 1、立位体前屈 看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。步骤

腹部是否微微发热，如果以上都是肯定的

说明你的核心激活了

(感觉动作困难可弯曲双膝) 4、吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10～20秒的时间。 当然瘦腹瑜伽还需要和日常的饮食相搭配,瘦腹瑜伽需注意的生活调理方法主要如下。

注意：保持以上核心激活的状态，练习以下的动作

动作1：

仰卧在垫面上

保持核心激活的状态

呼气，屈双膝靠近腹部

吸气，伸直双腿向前

重复练习10-12次

瘦小腹做什么瑜伽动作 1、瑜珈球平板支撑 固定好瑜珈球，用手臂和肚子的力量撑起身体，膝盖不能弯曲，一分钟一组，重复6次，这个动作非常考验平衡，对燃烧腹部脂肪超有效！可以根据自己的情况加强训练。

动作2：

三招实用减肥瑜珈:动作一：新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉)两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气。

仰卧在垫面上，瑜伽课瘦肚子，抬双腿向上45度

呼气，减肚子的瑜伽动作视频教程，再次向上90度

吸气，还原到45度

1、新月变式 双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开。

重复练习10-12次

动作3：

仰卧在垫面上，抬腿向上45度

呼气，腹部减肥方法瑜伽动作，右腿向上，左腿向下

双腿上下走动，重复练习10-12次

动作4：

仰卧在垫面上

呼气，瑜伽瘦肚子方法，屈膝靠近腹部

瘦肚子瑜伽简单动作 三个简单有效肚子瑜伽动作 一、上腹练习 1.卷腹拍手 仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动。

瑜伽动作如下：1、虎式脉动 四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气右腿向后抬高左手伸直向前 2、三点支撑式 进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸。

吸气，伸直双腿向前

呼气，简单的瘦肚子瑜伽动作，抬双腿向上90度

重复以上动作，练习10-12次

动作5：

仰卧，双腿向上45度

双腿上下相互交叉，练习10-12次

动作6：

仰卧，抬腿向上90度

瘦肚子的瑜伽动作1 1、足尖沾地 平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。

双腿顺时针划小圈10-12次

换逆时针划小圈10-12次