很多伽人说自己后弯做不好，瑜伽拉伸大腿，是因为自己腰硬，弯不了，又有些伽人会说说自己胸腔打不开！其实后弯并不是弯腰，而是整个身体前侧表链的打开，它不止胸腔，还包括核心力量、髋部、大腿前侧、甚至压不了脚背的人也有影响！

今天给大家分享8个深度打开身体前侧表链的瑜伽动作给大家，如果想要精进自己的后弯体式，这套序列一定要收藏！

减大腿的瑜伽动作步骤1 步骤 1 1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1。

动作1-2

金刚座进入，双脚脚背压地

呼气，收紧核心，左膝离地

停留10-12个呼吸后换另一边

之后双膝同时离地，停留10-12个呼吸

动作3

第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

呼气，收紧核心，瘦腿瑜伽动作，臀部向后向上

双手推地，瑜伽裤鼓包大户型，双脚脚背压地

做法：卧躺在瑜伽垫或者厚毛巾上，双手自然地放在身体的两侧，弯曲左腿膝盖，脚掌压着地面，右腿大腿压在左腿大腿上，同时右腿从左腿的左侧穿过，使得右脚在左小腿的右侧；然后一边慢慢地吸气，一边向左边扭腰。

1、从新月式最后一个动作开始，吸气，迈出右腿在两手之间。抬起身体，将身体向左侧转。将双脚跟转向内侧，膝盖弯曲，慢慢蹲下直到股四头肌与地板平行。收紧臀部，让肩部与腿部在一个平面上。2、将右手臂放在右腿内侧。

停留10-12个呼吸

动作3-4

俯卧位，吸气，双手手肘落地

呼气，收紧核心，瑜伽拉伸动作大腿，胸腔微微离地

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后 在继续左侧的动作。4式瘦大腿瑜伽 扭转女神 从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至两手之间。

1.做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。3。

停留10-12个呼吸

之后双手向下推地，让前侧伸展更多

停留10-12个呼吸

动作5-6

保持上一动作的基础，右手推地

呼气，大腿前侧突出练什么瑜伽体式，收紧核心

一：两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方；这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒，感觉大腿 前侧酸痛时一定要保持住。

左手拉脚背靠近臀部

瘦腿瑜伽动作：深蹲 1、双脚打开和肩部同宽，背部挺直，收紧腹部，膝关节对准2、3、脚趾方向，不要左右摇摆。2、吸气下蹲，上身适当前倾，保持膝关节不要超过脚尖，下蹲的幅度以腿部和地面保持直角为佳。坚持做3-4组。

停留10-12个呼吸后换另外一边

动作7

保持上一动作的基础

大腿前侧肉怎么减 动作一：跪姿屈膝，舒缓前侧肌肉 这个动作的关键在于身体要打直，绝对不能向前或向后倾斜，以及脚也必须「放直」，不能内八或外八，收小腹，做30秒换边，共做三组 动作二：松开骨盆 前面说过。

吸气，双肩向后绕动，男生可以穿女士瑜伽裤吗，双手抓住脚背

久坐、踩单车、跑步、爬山会导致大腿前侧很紧，在瑜伽中，有很多体式可以拉伸大腿前侧，比如下面这些：1.舞蹈式 站立，弯曲右膝盖，右手抓瑜伽带，套在右脚背上 左手向上延展，脚跟远离臀部 保持1分钟，换边 如果可以的话。

呼气，收紧核心，胸腔打开向前推

停留10-12个呼吸

动作8

从上一动作退出，坐姿双腿伸直向前

吸气，双手向后撑在身体后侧

呼气，收紧核心，胸腔打开向前推

停留10-12个呼吸