大拜式体式：

口令：

方法/步骤 一、祈祷式(山式)：双手合十，以祈祷式站于瑜伽垫前段。平缓呼吸，全身放松。要点：通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。功效：集中和宁静思绪。瑜伽大拜式怎么做 二、脊柱后弯式：脊柱后弯，头部后仰。要点。

双脚小腿脚背贴地，双膝并拢；

婴儿式是通过自然的跪地并且让臀部坐于后脚跟上面，双手尽量向前伸展，头部贴地的一种瑜伽形式，通常的会跟呼吸法一起搭配练习，能够很好的放松人们的肌肉与降低自己的疲惫感，而大拜式的种类就非常的多了，一般的有祈祷式。

跪坐在垫子中央，臀坐脚后跟；

1. 跪坐在垫子上，膝盖直接放在臀部下方，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。2. 呼气时，将手臂伸向前方，将手掌平放在地板上，慢慢将臀部向后推，上身自尾椎开始，缓慢向前方放松落下，直至。

上半身弯曲向前向下；

双手向前伸直，十指大张开，指尖向前，小臂不贴地；

肩部往后拉向臀部

前额触地

1、大拜的姿势压缩膈肌刺激呼吸，使身体平静到一个宁静的状态。2、通过重力照顾延长每个椎骨之间的空间来减轻背部疼痛。3、通过大拜出汗，逐渐排出体内毒素，起到健体的作用。4、可以起到塑身的作用，坚持做能明显收小腹部，。

双脚后跟有意识的试着去靠拢；

吸气：指尖带动整条脊柱向前攀爬延伸；

呼气：臀部向后坐，更多的坐在脚后跟上；

去感觉后背的脊柱被拉长，拉伸被压缩的脊柱空间；

练习要点：在于一吸和一呼；

在呼吸之间，借助一股向前和一股向后的力量来，来拉长脊柱，如果没有做到这一点，相当于白练了大拜式，而且其作用还不如摊尸式；

所以为什么瑜伽体式练习中，很多都会用到大拜式来过度。