阴性疗愈瑜伽

瑜伽适合健康的年轻人和想减肥排毒的人。特点:流水瑜伽初级水平类似哈他瑜伽，适合普通人练习。流畅的瑜伽动作编排连续流畅，体力不好的人可以中途短暂休息，保存体力。又叫“流瑜伽”，因为动作是固定的，像固定的流动。

Yin Yoga for Healing

本计划将阴瑜伽与气息流动相结合，相辅相成，有效的平衡身心的能量。逐渐放松紧张的肌肉，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。

整个系列由柔和的流动开始，瑜伽84个经典体式，采用相对被动的体式停留，进入静止的练习。引导呼吸深入体式中，进入意识相对平静的状态。深层的舒展身体，打开身体内部的空间。帮助缓解焦虑和精神压力，疏导经络，放松肌肉，调整多种身体问题，在每个练习中找到适合自己的方式。

内观流瑜伽的好处及作用如下：1、通过练习流瑜伽可以获得力量与柔韧之间的平衡,协调全身肌肉,稳定骨骼 2、改善心血管机能 3、调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。4、提升身体的能量。

一

导师简介

增强专注力和自信心，使瑜伽老师快速突破授课瓶颈。适合想要系统学习流瑜伽体系者；有一定的练习基础，对体式透彻理解的练习者；想要突破练习瓶颈者，提升练习状态的瑜伽爱好者；想要提升个人教课风格的瑜伽老师。

王蕊

每日瑜伽首席教练

亚太国际瑜伽协会高级瑜伽导师，擅长传统哈他，顺位瑜伽并以能量流瑜伽，内观阴瑜伽为主，注重身体、心灵与精神的和谐统一。

十三年以上的瑜伽习练与教学经验，内观流适合什么人练，参与培训的学生多达上万人，内观流瑜伽根本不是瑜伽，是许多初学者心中系统瑜伽学习的启蒙与入门老师。现担任美联盟RYT瑜伽教师训练营首席导师。

瑜伽对于习练者年龄或体质并没有特别死板的要求，且接纳性很高，即便是六十多岁的人都可以开始习练，而内观流瑜伽适合初中高所有阶段瑜伽习练者以及爱好音乐并有意将音乐与瑜伽进行完美融合的习练者。

一

课程编排

• 流动肩颈疏导

通过关节的温柔流动舒展，打开堵塞在肩颈部的能量，舒展下陷的胸腔，增加呼吸深度，缓解上背部，下背部疼痛，内观流和舞韵瑜伽有什么区别，和颈部的僵硬感。

流瑜伽的初级类似哈他瑜伽,适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加,这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备,因此不建议初学者练习这种瑜伽。注意:流瑜伽的动作编排连绵而流畅,体力不好的人可以在中途做短暂休息,以保存体力。

• 收敛精气神

由站姿进入，将过于积极的身体上层能量，印降到身体的下半部分，帮助平衡头脑过度活跃、心神不宁。提高身体稳定性。疏导肝胆和心肺。

流瑜伽适合哪些人 1、急切减肥者 瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的,不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态,代替原本会造成身体发胖的生活习惯。

• 流动髋部活化

1.内观流和流瑜伽的区别是动作不同、两者的呼吸方式不同、适合的人群不同。2.流瑜伽需要有一定的基础，对于力量的要求也更多一些，而内观流瑜伽是通过瑜伽体式、呼吸、音乐合为一体。

从多角度针对髋关节进行伸展和放松，打开骨盆周围，激活侧区域气血循环功能，扩大髋部空间。疏导胃经，内观流瑜伽体式图，胆经，心经。

• 大腿侧腰激活

扭转及侧弯的体式，放松大腿内侧的肌肉，内观流瑜伽的好处及作用，伸展刺激内侧韧带和结缔组织。灵活脊柱，舒展侧腰，肋骨和背部。疏导胆经，肾经。

• 加强臀腿伸展

阴瑜伽的体式来打开腿部前侧及后侧，打开臀部肌肉，帮助伸展髋部，臀部和下背部的紧张。刺激足部神经，疏导肝经，膀胱经，胆经，肾经。

有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。禁忌三：骨质疏松症者，练习要小心。

该课程以拜日式为主要练习结构，帮助打开整个身体，让意识专注向内，并通过体内能量通畅和排汗来排除体内毒素，健康身心。适合人群：健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。

• 疏通全身经络

结合深沉的冥想，使精神和呼吸更加深入平静，内观流瑜伽是流瑜伽吗。全面的伸展身体各个部位。疏导腿部，上身的12条经络。深邃的静止，达到平和状态，身心合一。

一

适宜人群

身体僵硬，肌肉容易紧张者

经络堵塞，气血不畅通的人群

精神紧张，失眠或睡眠质量不佳的人群

平时力量运动较多，需要伸展平衡的练习者

一 注意事项 一

• 根据语音引导，配合呼吸，观察练习中身体感受避免拉伤

• 练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习

• 每次练习完，进行5分钟左右的挺尸式休息，让身心达到完全的放松

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内观流瑜伽适合有一定瑜伽基础的瑜伽学习者。内观流瑜伽是体式、呼吸、音乐的创意结合，练习者能在不同韵律的流动中察觉自我能量的转换，宣泄内在情绪。内观流瑜伽将瑜伽和音乐联系在一起，在瑜伽领域内的受众范围很广。

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