瑜伽轮可以根据脊柱轮廓做更好的调整，可以通过瑜伽轮滚背来舒展和延长脊柱，在滚背时，在瑜伽轮上找到一个静态中心点，支撑上半身，这个伸展动作特别适合就久坐的工作者。每天俯身看手机，看电脑，在办公桌前坐着办公。

文 ：子时 | 画：豆子

轮式瑜伽好处是什么1 轮式瑜伽好处是可以增加身体柔韧性，放松颈部肌肉，增强血液循环，有利于神经系统等。①延展和增强脊柱柔韧性，改善身体僵硬，预防脊柱病变。②滋养和增强背部肌肉群，缓解久坐导致的腰背部压力。

滚滚戏说当今十大酷刑之

电梯碰到同龄的认识又不熟悉的比你美的人

要说这家常理短的事情，电梯里也有这么一场酷刑，经常碰到这么一幕：

隔壁的同龄熊，和你一样生了娃娃，我每天坚持滚背的感受，人家却活成了辣熊，而有的熊俨然成了大熊。如果还要在电梯里偶遇，你只会叹一句：这都是上天注定的悲剧。

1. 泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由，重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。高纯度EVA材料制成 2. 可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量，灵活性以达到锻炼身体的平衡性，是现代瑜伽练习中不可缺少的器材。

提升人体柔韧度，释放压力颈肌，促进血液循环，有益于中枢神经系统，提高脊柱的柔韧度。瑜伽轮滚背的作用：使脊柱得到屈伸，使人体维持绵软和灵巧，在一定程度上提高手臂和手腕力量。还锻炼大小腿的肌肉，伸展开大腿前侧。

那么这就是你这辈子最爱说的谎言了。

今天，就让滚滚来告诉你带着瑜伽轮滚起来，让你恢复昔日靓丽。

工具：瑜伽轮。

滚背适用于因剧烈活动而腰背扭伤的人群，对背部肌肉痉挛有缓解作用，。每日滚背，可以消炎止痛和促进血液循环，起到提神醒脑的作用，同时滚背还可以刺激背部督脉，起到补充人体阳气的作用，达到调补肾阳的目的。

瑜伽轮不仅可以打开你的背部，而且还可以增强你的背部灵活性，所以瑜伽轮特别适合你做一些后弯的变体。

瑜珈滚轮，又称为瑜珈滚筒，或是按摩滚筒、滚轮棒、放松滚筒等，是一种用特殊树脂或泡棉做成的长型滚筒状运动辅助工具，比较适用于躺在垫子上的瑜伽体式。在使用滚轴的时候，要注意防滑，不要没控制住伤了身体。

01.

碰到不开心的事情，当然要先打开心胸开怀一下了。

做法：躺在瑜伽轮（瑜伽轮在胸椎的下方）上，在上面自然呼吸放松，并且感受你的压力从你的胸腔处开始被融化掉，滚背一天滚多少次最好。

瑜伽轮的正确使用方式如下1.滚背，滚背是使用瑜伽轮练习最基础的姿势，这个姿势能够帮助我们放松背部，消除疲劳，还能助眠。首先要躺在瑜伽轮上，双脚踩在地面上与髋同宽，要注意呼气，不能刻意的去憋气、吸气。

02.

做法：我们的腋窝和腰的两侧很少被打开和放松过，所以借助瑜伽轮，来放松和打开这里。只需要跪在瑜伽轮的旁边，正确的滚背法，然后将侧腰放在瑜伽轮上，前后滚动即可，用泡沫轴滚背背会有什么变化。

03.

做法：

瑜伽轮放在胸椎的下方，双脚打开与肩同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直，脚尖指向正前方，双手向上伸展，双手指尖朝向脚尖的方向，放在双耳的两侧；利用瑜伽轮和手臂双腿的力量，抬起臀部向上，（还可以的伽人可以将脚背放在瑜伽轮上）。回来时，女性滚背的功效与作用，将臀部慢慢向下，胸椎落在瑜伽轮上，收回手臂，回到01体式。

04.

滚背功的主要功效是具有缓解腰背部肌肉痉挛、消炎止痛的作用。这一类的锻炼方式，可以针对由于剧烈活动、腰背部扭伤或者不良的姿势，所导致的腰背部肌肉痉挛，还有深筋膜以下的无菌性炎症所引起的疼痛，有比较好的缓解作用。

做法：

如果你一直在尝试进入手倒立，但是似乎都不成功，那么瑜伽轮或许就可以帮助到你，我每天坚持滚背一个月。

将双手放在地上，双脚放在瑜伽轮上，然后滚动瑜伽轮，知道臀部，肩部和手腕对齐。以此来建立你核心和手臂的力量。

滚背可以针对由于剧烈活动、腰背部扭伤或者不良的姿势，所导致的腰背部肌肉痉挛，还有深筋膜以下的无菌性炎症所引起的疼痛，有比较好的缓解作用。需要指出的是，这是一类自我治疗的方式。

1、滚背对脊椎炎是没有好处的，滚背的作用主要是让脊柱错位的骨头回位，对于炎症是不能够治疗的，有炎症的话需要服用消炎药物进行治疗，另外脊椎炎是不容易根治的，可以使用一些抗炎药物进行止痛，服用大活络丸等活血化瘀药物。

05.

做法：（瑜伽轮是打开腘绳肌和臀部肌肉很好的辅助工具。）

直角坐姿进入，将小腿肚放在瑜伽轮上，双手抓住瑜伽轮，瑜伽轮开背的好处及作用，可以的话，保持背部肌肉的伸展，额头放在腿部。

坚持一段时间之后，大滚，Oh，不，王小滚，再次电梯碰到隔壁辣熊——

是的，当别人吐槽我们的时候，我们内心的OS...总是在想，关你屁事。当别人突然靠自己的后天努力变美之后，我们内心的OS.....总是在想，关我屁事。

好像所有世间的事情只分了两种。关你屁事和关我屁事。对于这个，你们觉得是好是坏呢？欢迎评论区留言。