Foam Roller中文称作瑜伽滚轮、瑜珈棒、泡绵滚筒或按摩滚筒，借由Foam Roller的滚动来帮助身体的肌肉群进行深层放松，增加肌肉的血液循环，有一个专用的名称为 「Self-Myofascial Release(SMR)」，简单说就是「按摩」的意思。而瑜伽、彼拉提斯这类的课程也开始结合Foam Roller来增加动作的困难度及深层经缓。

Foam Roller适用肌肉的范围很广，从小腿、大腿、腘旁肌、髋屈肌、腰、腹、背等，几乎你能滚得到的，都可以使用。在国外，介绍Foam Roller的影片、文章相当的丰富，瑜伽滚轮用法，而在国内倒是少见，山姆伯伯挑选一篇「Self-myofascial release: no doctor required!」的文章，来做重点式的说明，以方便大家在操作时，有个基本的观念及认知。

如何运作(HOW DOES IT WORK?)

后蹬——保持固定姿势，右腿屈膝放于左腿上，从腿腱处起向上滚动经过臀部，止于骨盆后侧。再按原路线向下滚动，反复几次。向上滚至臀部过程中至少顺着三个不同的角度，且始终保持提升另一侧臀部。【健身】瑜伽柱的使用 髂胫。

危险时，就会放松肌肉来产生保护的作用，这保护的作用称为「自生抑制(Autogenic Inhibition)」了解自生抑制的观念后，我们便可以透过Form Rolling的动作，迫使肌肉紧绷，触发GTO的机制，导致GTO去放松肌肉，藉由让我们肌肉获得放松，也增加身体的柔软度及灵活性，降低受伤的机会。

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※ 而作者有提到，若循环系统有问题或是慢性疼痛疾病在身的人，不建议使用Foam Roller，要使用的话，请先咨询医生的建议。

1、小腿底部按摩。瑜伽的柱子放在小腿下面。小腿前后运动，滚动瑜伽的柱子。速度均匀。可以换脚。2、股下按摩。瑜伽的柱子放在大腿下面。大腿前后摆动。速度均匀。可以换脚。3、按摩大腿内侧。横着身子。把瑜伽的柱子放在大腿侧。

器材需求(WHAT YOU NEED TO GET)

o婴儿油，若你在做动作时，有点干涩时，可以擦一点婴儿油。

使用瑜伽狼牙棒的步骤如下：1、找到一个平坦的练习地面，将瑜伽狼牙棒放置在地面上。2、坐在地面上，将小腿后侧放在狼牙棒上，左腿搭右腿、右腿搭左腿，找到自己最疼的那个点，保持身体平衡，左右前后滚一滚。3、同理，找到。

操作方式(TECHNIQUES)

操作的方式很简单，藉由你身体的重量在Foam Roller做「缓慢」的滚动，一旦在滚动时，发现有酸痛的点时，请在酸痛点的附近，来回的滚动，直到酸痛消除为止，然后再往其它的肌群。

若你要在运动后按摩，请先做完收操甚至是冰敷、冰浴之后，身体已经回到正常的体温下，再进行按摩。