轮式是瑜伽中最重要和最基本的后弯体式。不建议直接将自己抬起进入轮式，瑜伽轮视频教程初级60分钟。你的身体需要一些准备，这样不会使你的肌肉、骨骼和神经系统紧张。

步骤1：↑躺平在地上，将手臂伸展到背后，双手指尖指向脚趾方向，双手贴地撑在身体两侧,靠近你的耳朵旁边。步骤2：↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。步骤3。

试试看，是不是比传统的肩倒立，需要更多的核心力量？6.为体式进阶而练 无论是头肘倒立、肘倒立还是手倒立、肩倒立等各种倒立，瑜伽轮都可以帮助你更快掌握体式，增强倒立体式需要的力量和平衡感。

站立姿势、下犬式，倒立都可以有效地加热和打开你的身体进行后弯。练习一些基础后弯，以在您的脊椎中产生热量和流动性，并打开您的胸部和腹股沟；那么轮式会更容易。

动作1：仰卧开肩，仰卧在垫面上 一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧 双手互抱手肘在头部的后侧 保持2-3分钟 动作2：融心式，四角跪姿在垫面上 双手臂向前伸展。

准备体式

桥式可以帮助您更好地练习轮式

一、低位弓步：低位弓步可以强化大腿，腹股沟，臀部和膝盖； 它还可以拉伸腿筋，股四头肌和腰肌，释放臀部的紧张，在胸部和肩部创造空间，培养平衡和核心意识将臀部向垫子的前部按压以加深拉伸。要退出。

第一种：手推墙练习 背对墙站立，双脚与髋同宽 腹部内收，双手往上延展 然后向后推住墙壁 胸腔上提打开，找到胸椎和颈椎的延展 保持10次呼吸 第二种：手下推砖练习 把砖块斜着靠墙放置 起轮式的时候，双手放在砖块上。

瑜伽轮的正确使用方式如下1.滚背，滚背是使用瑜伽轮练习最基础的姿势，这个姿势能够帮助我们放松背部，消除疲劳，还能助眠。首先要躺在瑜伽轮上，双脚踩在地面上与髋同宽，要注意呼气，不能刻意的去憋气、吸气。

仰卧，双脚平放在地上，彼此平行，与髋同宽，瑜伽轮使用方法视频，将手臂放在身体旁边，瑜伽轮的基本动作视频，手掌朝下。呼气将脚的内外边缘压入地板，并将尾骨向上移动到身体中。臀部底部会随着尾骨一起抬起；将你的上臀部向膝盖方向滚动，轮式瑜伽视频教程，这样你的骶骨就会远离腰椎。不断地将尾骨带入身体，尽可能抬高臀部并抬高胸部，瑜伽轮开肩视频教程。

保持臀部和胸部的抬起，将双脚移向双手并抓住脚踝。要抬得更高，请将外肩压入毯子中，并将靠近腋窝的侧肋向上抬。放松腹部、喉咙、面部肌肉和呼吸。30到60 秒后，呼气慢慢降低身体。

步骤1：↑躺平在地上，将手臂伸展到背后，双手指尖指向脚趾方向，双手贴地撑在身体两侧,靠近你的耳朵旁边。步骤2：↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。步骤3。

第一种健身方法(面壁训练法)运动方式：面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势。

进入轮式

仰卧，双脚平行分开与髋同宽，靠近臀部。弯曲肘部，手指指向脚。不要让肘部向两侧张开；呼气，像在桥式中一样抬起臀部，然后抬起胸部和头部，使其离开地面。让你的头向后仰，将头顶轻轻放在地上。按压手掌，保持拇指根部和食指根部接地，将内侧肩胛骨抬离颈后。颈部不应有任何压迫感。

将头放在地上，双脚压入地面，骶骨拉长远离腰椎。将大腿外侧从臀部伸展到膝盖，保持膝盖与髋同宽。打开胸部，瑜伽轮教学视频中级第一课。呼气，同时从尾骨和肩胛骨抬起，向上推入轮式。平衡和同步臀部和胸部的运动。如果你的臀部很难抬起，可以将脚踩在靠墙的瑜伽砖上作，以进一步打开腹股沟。

如果你的胸部难以抬起，可以将手放在靠墙的瑜伽砖上。如果无法从地上推起来，可以使用辅具，瑜伽推轮式的正确方式视频，靠墙放个瑜伽砖，在大腿中部用一条瑜伽带绕着你的腿，使它们保持与髋同宽。仰卧，将第二条带子绕在肘部上方的手臂上，使手臂保持比肩宽略宽，幻轮瑜伽教学。将手放在瑜伽砖上，呼气，双手压入瑜伽砖——然后向上抬。

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如果还是无法抬起，请继续练习几周的准备姿势。在抬起身体时常犯的一个错误是双脚向外翻。这除了对膝关节施加压力之外，腿部的向外运动还会使骶骨区域变窄，并且还会卡住骶髂关节。如果保持双脚平行很困难，请在双脚与臀部同宽的距离处放两个瑜伽砖，或用瑜伽带固定双脚。

抬起身体后，不要太快伸直手臂。首先保持并增加脊柱的伸展度。保持双脚平行，向内滚动小腿和前大腿。将你的骶骨肌肉从脊柱伸展开，将你的尾骨深入骨盆，将你的上臀部从腰椎移开。然后再慢慢伸直手臂。