2020年的夏天，居家隔离，有幸赶上荷心老师线上瑜伽禅舞，一直很羡慕会跳舞的人，尤其羡慕随着鼓点随心舞动的人。我也想成为那样的人，真好。就报名参加了。大把的时间使我很快的投入到禅舞的练习当中。远程直播课，老师远在千里之外与我们连接，讲禅舞心法，语文课代表哭着说太深了视频，讲明心见性，荷心阴瑜伽第二部曲，很多很多生活当中刚好遇见的困惑迎刃而解。身体中每天都会冒出欢喜的汗水，会紧张，会担心。紧张自己会不会学不会下次就再也看不到了，担心自己想回看时再也找不到了。可敬的牧奇老师都想到这些，又可以回看，又可以跟随下一轮重复学习，没有了后顾之忧，学习禅舞对我来说就不会有“难”之说。

阴瑜伽全套总共有25个体式。其中7个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！1.半蝴蝶式 功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势。

荷心老师宏愿想将禅舞弘扬光大，想让更多的人知道与练习禅舞。我也想成为这样一个使者。于是试着在新春佳节之际将禅舞作为一个节目表演给大家，没想到这个新鲜的表演风格吸引了很多人的喜爱。时机成熟后将禅舞加入到瑜伽练习之后，鼓励和夸赞与喜乐使得朋友们都非常喜欢。在一次直播课中荷心老师有想法去天国寺，想成行的心念就住在了心里。住，就一点一滴去付诸行动。天国寺的行促使我不断的处于练习与领悟之中，荷光者和4068繁殖。天国寺，我梦中非常向往的地方。第一次的成行，恍恍惚惚，仓促而意识浅显。但它的净流进了心里。从小在北方长大，没有体验过这种云雾缭绕的地方，也没有在佛法加持的地方长住过，惧怕、威严是我心中的印象。第二次于2021年4月10到达，目标明确，带着姐姐来这里做义工，来一次心灵的救赎。由于提前预定了房间，非常顺利，在师兄的帮助下做了厨房师兄的助手。

深入寺庙的生活，让我的心灵再一次震撼。简单、快乐、幸福，在写这句话的时候，满含热泪。这里是天堂，毎一个人头顶佛光普照，面容祥和，方便于大家。惟宽法师所说：天国寺是比家还像家的地方。喜欢这里的一切，人、物、佛。我是以俗人的眼睛看待。也以朴素的行式参与，以致于下山后很不适应。宏开法师开示：放下了，就放下了。放下了，就放下。难，这也是修行中比较多的遇见，法国透露服装法4。写到这里都不知道从何下笔。对了就从张小师兄写吧，从早忙到晚，言语中都是欢喜，不是在厨房，就是在打扫，荷心瑜伽的修持第三部，不是在契堂，就是在佛堂。他做到了心无挂碍。而每天的姐姐和玉籽，总有使不完的劲，不知道怎么回事，快乐的看着大家排队吃饭，满盆的爱被吃下肚，闪着佛光离开。欢喜的种子在心田种下，眼神逐渐发光，满满的慈爱与在山下大有不同。而姐姐早己将一切放下，荷光者繁育标兵下半身，每天忙碌得像一只小蜜蜂，甚至于观摩禅舞与听法师开示都忘记了，看着她和师兄的背影我会盈眶，悄悄擦干：师兄，我上完课啦。师兄和姐姐同时转身，开心的像俩孩子。撸起袖子干活，十一点四十五分要准时敲钟吃饭呢。

阴瑜伽是在基础瑜伽的内容上结合了中国道教和武术的精粹形成的新流派，它和传统瑜伽主要的不同在于它需要长时间保持固定体位，不启用肌肉力量，重点在于作用经络，筋膜和结缔组织，加速气血运行。

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，更多是以拉伸的体式多 更锻炼你的柔韧性。.常见阴瑜伽体式：1、脚踝伸展式 经络和器官影响。

印象最深的是师兄带我们去釆核桃花。对于我们北方人来说核桃花是什么样的，没有见过，正因为我们没有吃过，师兄想让我们尝尝鲜。哇，心情老激动老激动了。真正见到才发现像柳絮嫩芽的样子，是吃中间的那根筋。黑手掌就是这样来的，但还有什么更让大家一起尝鲜来的快乐呢！

阴瑜伽也是非常好的解压运动，在阴瑜伽中会有很多前弯的动作，这个动作可以使人冷却下来，心情放松，而且加入了很多冥想的引导，整个练习的过程中都是在释放的状态。人的肌肉分为表层和深层，在阳瑜伽的练习中。

来福与蜜蜡

晚上，荷心老师在禅堂等着我们，与惟宽法师和众师兄一起诵读金刚经。第一次，生疏，还读错了很多字。但专注而心无杂念。这也是有史以来坐的最久的一次。

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类,每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益,对经络于气息的影响也各不相同。 阴瑜伽全套体式:1、猫伸展式(融化的心)口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸。

行禅

这次的禅修第一天，伽罗太华被×哭还流东西作业一，行禅，我认为的走路、徒步。惟宽法师开示：关注脚底，眼神微闭，关注呼吸。按照法师的办法，仿佛驾着一朵彩云，轻松前行。虽然坡度比较大，但丝毫未有乏累之感。中途也有分心时刻，疲劳立刻上身，意识到之后马上专注，像行走的冥想。身上的汗水不断被干和湿较量着。也充分体验到行禅共修的力量。止语也是行禅的必修课，这与平日徒步大不一样。

宏开法师开示：如是行走

阴瑜伽的呼吸和一般的瑜伽呼吸不同，一般有两个选择：1，自然的呼吸；2，被动的乌加依呼吸。所谓“被动”就是不主动发出声音，通过专念在呼吸上，从内在放大呼吸的声音。四，阴瑜伽深入体式的法则：“只进不退”。

阴瑜伽有抬腿式，蜗牛式，毛毛虫式，三点支撑式，鳄鱼式，骆驼式，孩童式，马鞍式，屈膝抱腿式，蝴蝶式脊椎扭转式等动作。所有偏力量的体式保持的时间短一点，多练几次，后弯保持的时间根据大家自己的情况决定。

我们行走自由正定，不再匆忙，我们知道自己在行走，行走本身就是走的目的，没有争先，亦无有恐后；没有何时到达的想法，亦无有何时不能到达的想法；没有因体力有可能到达不了的想法，亦无有体力充沛随时能到达的想法。无论行走于何方，我们都能有禅相伴，这意味着我们知道自己在行走，行走本身就是走的目的，就是你当下生命的全部。

我们行走自由正定，不再匆忙，每一步脚踏实地，如此行走不应该是特权，我们应该在每时每刻这样做。环顾四周，看看生活是多么广阔。绿树、白云、无垠的天空，聆听鸟鸣，感受微风的清新。生命环绕着我们，我们活着，健康而平静的走。像自由人那样走，让悲伤与烦恼落地，感受自己越走越轻的脚步。

1，肌肉放松。阴瑜伽是以打开关节和结缔组织为目的。关节是身体深处的组织，而关节周围附着着肌肉，肌肉收紧起到稳定关节的作用，只有肌肉放松下来，关节才有机会打开。2，长时间停留。

行走的时候，将你的谢意与纯净的爱印于大地。左足举起时愿一切生命远离束缚，左足踏下时愿步步安详；右足举起时，愿一切生命获至平和，右足踏下时愿处处生莲。

如是行|2021天国寺静默行禅 宏开法师

禅舞课程正式开始啦！荷心老师一身白色如梦似幻的出现在我们的面前。还是美美的、暖暖的，气场强大。与线上课程不同的是可以进行现场交流与细节分享。

阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。阴瑜伽强调全身放松，排空所有分散注意力的思想，并结合缓慢自然的呼吸，长期运动，锻炼骨骼和连接组织。

看着她专注的演示，手印、眼神，仿佛身体当中注入强大的气流由各个脉轮向四周扩散。慢且柔但能感受到一股强大的力量所在。专注且心灵合一。这一点还需要学习和突破。学习的实破点在这里，气的带入非常非常重要。同时荷心老师所强调的脉轮的通畅也有很大的关系，其实都是有所关联。心行所住、心无所住、天人合一。我写这些话的同时在几万米的高空之上（飞行模式）写这些未经头脑的斟酌，有佛力加持。荷心老师参透禅舞心法并将这些运用到极致，我们仅仅达到小小的一角，心的修行还将继续。喜欢老师将气息带入到身体的角角落落，如指的每一个关节、脸部的每一寸肌肤，眼睛的左右上下转动，她的舞动常常惊呆众人，仿若天人。

在禅修的三天时间里，我一直处于一种说不清的状态当中，精神非常饱满，睡眠质量很好，一切的外物都不存在了。我试着体验它，进入它。对了，很像现在在万米高空的感觉。我知道在干什么，太阳穴发胀，顶轮打开，心轮敞开，但又不受自己可控制。下山的好几天才恢复正常。 在高空中突然有所领悟，眉心轮的打开是愛的投射，川字纹的形成是没有勤抚拭，尘埃落下而形成。跑题了跑题了。守住心就守住了贪嗔痴慢疑。

瑜伽是身、心、灵的全方位修行，把握自我，以达到“天人合一”的最高境界。所谓的阳瑜伽，主要是结合呼吸、力量性和柔韧性的瑜伽体位练习，而阴瑜伽的目的正是让练习者的身心得到最大程度的放松。基于此。

宏开法师开示，帮我打开困扰很久的问题。下山之后立马照此进行，效果很好。回头想想荷心老师的话，母亲是来成就我的，最全荷心瑜伽视频教程，顿悟。经过与母亲的各种较量，贪嗔痴慢疑在自己的身上体现的淋漓尽致。写下这些话，悟在心头坐。

悟道便悟到，悟到就成佛。现在我己经悄然坐在了家里，要结束这篇文章了。但常回家看看的想法没有变，能够懂我的必知我，献给一起共修的我们、你们、他们。平安吉祥。

玉籽2021年4月18日