“今天，你…脱发了吗？”

“发际线即颜值”始终是真理

继“80后先脱为敬”后

90后也纷纷加入脱发植发大军

这些年掉的头发都够织一条毛裤了

年纪轻轻就脱发，原因有哪些？

真的没救了吗？

为什么越来越多的年轻人脱发？

肾主阳，阳气盛则气血足，阴瑜伽的方法，毛发旺盛，气色饱满。掉头发现象严重，就说明你的肾有虚空，需要补足。

一套拉伸肾经的阴瑜伽↓

01、仰卧束角式

初学阴瑜伽练哪些体式 1、半蛙式 动作要领:在垫子上坐稳,髋关节摆正,身体下沉的一侧完全放松,身体向上打开的一侧自然舒展。保持15到20个呼吸。练习功效:这个动作可以使髋关节内旋而变得更加灵活,伸展身体的一侧,使身体得到。

• 坐立，屈双膝

• 脚掌相对，脚跟靠近会阴处

• 吸气，伸展脊柱，保持1分钟

• 呼气，屈手肘，身体向后向下

• 仰卧在抱枕上，双手在体侧伸展

• 大腿外侧可放砖，保持5分钟

02、坐角式

• 坐立，双脚尽可能向两边打开

• 脚尖指向天花板，保持脊柱延展

• 保持1分钟

• 呼气，身体向左扭转

• 屈右膝，右脚跟抵在会阴处

• 保持1分钟

• 双腿再向旁侧分开更多

• 呼气，转身向左向前折叠

• 额头放在砖上，然后屈右膝

• 脚跟抵在会阴处，保持1分钟

• 腿向前收回放松一下，再向旁侧分开

• 吸气，脊柱延展，呼气，身体向前折叠

• 趴在抱枕上，保持3分钟

03、人面狮身式

• 俯卧，手肘撑地，双腿分开与髋宽

• 延展脊柱，保持3分钟

• 慢慢双手伸直，脊柱向上延展

• 保持1分钟

04、仰卧英雄式

阴瑜伽40分钟教程可参考以下动作：1、简易坐，臀部下方垫瑜伽砖或抱枕双手放在双膝上，双肩向下放松轻轻闭上双眼，深长缓慢的呼吸闭眼调息，保持2-3分钟。2、坐立，微屈双膝，脚掌相对双手抓住脚掌，膝盖向旁侧打开吸气延展脊。

• 跪立，双脚并拢，臀部坐向脚跟

• 吸气，脊柱向上延展，保持1分钟

• 脚跟分开，臀部坐向地板

阴瑜伽初学者简单动作如下：1、抬腿式。仰卧在垫子上，双腿伸直，双手掌心向下垫在臀部下方，屈髋屈膝，大腿靠近腹部。向上伸直双腿，脚掌回勾，臀部不离开地面，抬肩膀离开地。有控制地让双腿缓慢向地面靠近，停留保持几组呼吸。

• 脊柱向上延展，保持1分钟

• 呼气，身体向后仰卧在抱枕上

• 双手在体侧伸展，保持3分钟

• 撤开垫子，仰卧在垫子上

• 保持1分钟

05、骑马式

• 右小腿垂直地面，后腿脚背贴地

阴瑜伽初学者简单动作如下：1、蝴蝶式 坐姿开始，双脚并拢，然后将它们打开，直到你的双腿形成菱形。从臀部向前屈，将前臂放在地上。让你的头朝你的足弓下垂。目标区域：伸展至大腿内侧、臀部外侧和整个背部。2、鞋带式 盘腿。

• 双手指尖撑地，保持1分钟，换反侧

06、半神猴式

• 从骑马式开始，身体重心后移

• 前方腿伸直，后方小腿垂直地面

• 呼气，身体向前折叠，保持1分钟，换边

07、神猴式

• 左腿向后伸直，保持髋部中正

• 砖放在右大腿下方，保持3分钟

• 后根据个人身体情况撤开砖块

08、婴儿式/下犬式

• 跪立，双脚并拢

• 身体向前折叠，侧脸贴地

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• 双手放在臀部后面，掌心朝上

• 保持3分钟

• 双手向前伸展，脚尖回勾

• 双手推地，坐骨拎高进入下犬式

• 保持1分钟

09、坐立前屈

• 手杖式坐立，吸气，脊柱立直

• 脚尖回勾，呼气，身体向前向下

• 抱住抱枕或额头放在砖上

• 保持3分钟

10、快乐婴儿式

• 仰卧，屈双膝，双手抓住脚尖

• 膝盖两侧分开，向下找向对侧腋窝

• 保持3分钟

11、排气式加扭转

• 仰卧，屈左膝，双手抱住右小腿

• 让右腿贴近右胸腔，保持1分钟

• 放开双手，身体向右扭转

• 肩膀压地，左腿放在砖块上

• 保持3分钟

• 左手抓住右脚背，保持1分钟

• 松开右脚，转头看向左侧

• 保持3分钟

12、排气式

• 坐立，屈双膝，双手抱住膝前侧

• 身体向后仰卧在垫面上，双腿靠近腹部

• 保持3分钟

13、倒箭式

• 靠墙仰卧，双腿放在墙上

• 双手在体侧伸展，保持5-10分钟

体式部分摘自书籍《正念阴瑜伽》