随着年纪增长，你会发现下腹凸出越发明显，就算减少热量摄入、加强核心练习，始终达不到瘦腹的效果！

瘦肚子瑜伽动作：动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。动作二。

其实出现这类情况，不妨试着强化腹横肌，加强一下腹压，说不定会有很好的效果，腹横肌如束缚带一样围绕着我们腹部，瑜伽瘦肚子的26个基本动作，这块肌肉有力了，腹压会更强，9个瑜伽动作瘦腰肚子，对瘦腹有很关键的作用！

今天分享8个加强腹横肌力量瑜伽体式给大家，瑜伽瘦肚子动作视频，想要瘦腹的一定要重视噢！

仰卧，双腿屈膝抬起

呼气，收紧核心

保持骨盆稳定，瘦肚子瑜伽动作图片，腰部贴地

双脚交替向下点地

减肚子瑜伽第二个动作叫船式：双腿向前坐立在瑜伽垫上，双手臂向后放，手指头往回指向屁股撑住，接着向前抬起双腿，重复15次；减肚子瑜伽第三个动作：仰卧平躺，像做仰卧起坐一样，但是要抬起膝盖与瑜伽垫成九十度。

动态练习12-15次

仰卧位，双腿屈膝

吸气，骨盆向前倾

呼气，床上瑜伽动作瘦肚子，骨盆向后倾

动作次数：每组做20次。休息时间：1分钟。2、仰卧抬腿卷腹 主要肌肉：马甲线、人鱼线。动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松，脚尖绷直，做收腿动作，快起慢放。呼吸：起时呼气。

减肚子肉的瑜伽方法 1、自然站立，双手肘部弯曲，上臂和肩膀同高手臂用力支撑 双腿伸直，上身慢慢向前倾，身体重心向前，右脚慢慢向后抬起，左腿和臀部用力保持平衡，双臂打开成“U”型。保持这个姿势10秒，然后还原。

双肩放松，练习12-15次

仰卧，双腿屈膝

大腿内侧夹瑜伽砖

呼气，收紧核心、臀肌

3、炮弹式 身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

挺髋向上，肩胛骨内收

吸气还原，动态练习12次

四足支撑位

双腿外侧套弹力带

配合呼吸，左右横向移动

核心收紧，瑜伽瘦肚子动作视频教程，肩带稳定

瘦腹部的运动瑜伽1 动作一：船式 1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。

动态练习10-12次

保持四足支撑位

右腿伸直交叉放于左侧

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

右脚背贴地

呼气，右腿屈膝身体重心前移

吸气还原，每侧练习12次

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1 1、弓式 ①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。

站立山式，双腿内侧夹砖

弓式瑜伽动作：趴在地上，腹部与额头贴于地面，两只手分别抓住两脚踝。慢慢抬起两脚，头部向后仰，将双腿和头部最大化地向上抬起。小桥式瑜伽动作：仰卧，双腿弯曲收回，双脚分开与髋同宽，脚心贴地。双手放在身体两侧。

呼气，屈髋、屈膝进入幻椅式

吸气，还原，动态练习12次

进入鸟王式

右腿缠绕于左小腿

左手向上右手在下

呼气，屈髋屈膝向后蹲

双腿交替做，每条腿做12次。2、船式 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。

停留8个呼吸上下腿交换

站立位，右腿交叉左腿

吸气，瘦腰瘦肚子的简单动作，延展脊柱向上

呼气，收腹折髋向前屈

停留8个呼吸

左右腿交换换另外一侧

瑜伽即生活，日常生活中经常可以练习腹式呼吸也能达到加强腹横肌的效果呢！