很多不练瑜伽的人，对瑜伽总是停留在：瑜伽很简单啊，瑜伽勒出bili，趴在那拉伸就好了，不需要力量！其实，如果你不练瑜伽，根本感受不到瑜伽的内在力量！

1，乌鸦式（Bakasana）乌鸦式是大多数人练习的第一个手臂支撑体式。乌鸦式可以让你了解您的重心在哪里以及如何利用这些知识来防止自己翻倒。刚接触手臂平衡的习练者常常低估了您需要倾斜多远才能使自己抬起来。2。

今天分享9个瑜伽动作给大家，如果你没练过瑜伽，不妨试试这些动作，感受一下瑜伽动作的力量之美！

1、幻椅扭转

山式站立，瑜伽动作拍照姿势，吸气，脊柱延展

呼气，屈髋、屈膝向下蹲坐

吸气，胸腔上提，双手合掌

瑜伽动作1:瑜伽虎式体式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次。

现在的瑜伽动作它的名称，它的大全动态其他的功效还是可以发给你的，并且发给你的话，我觉得一定会帮助到你的吧。

呼气，收核心，身体扭转向右侧

左手肘抵在右膝外侧，双肩后展

停留5-8个呼吸，换另外一侧

2、反战式

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

山式站立，双脚分开大于一腿长

转右脚朝右，右腿屈膝，令人尴尬的瑜伽姿势大户型，右髋外旋

呼气，收紧核心，身体侧向左侧

左手扶小腿，右手伸直过头顶

保持髋部中正，停留5-8个呼吸

挺直上身，双手抓住膝盖下方。2、上身慢慢往后仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，重复做5-10次。功效：收腹 这套瘦下半身减肥瑜伽，可以帮助摆脱梨形身材，几个简单的动作就可以轻松瘦身，塑造苗条身材。

3、起跑式扭转

从上个体式退出，好看的瑜伽照片，吸气，左脚向右转

左脚跟踮高，呼气，收紧核心

身体扭转向右，左手点地，右手打开向上

进入起跑式扭转，停留5-8个呼吸

之后动作4-5换另外一侧练习

4、猫牛式

双手撑地、双膝跪地进入四足跪

呼气，收紧核心、肋骨、卷尾骨

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

双手有力向下推地，含胸弓背向上

吸气，骨盆向前转动

抬头提胸腔，脊柱逐节延展

重复练习10-15次

5、骆驼式

双膝跪地，大腿垂直地面

吸气，脊柱延展，髋部往前推

呼气，收紧核心，身体向后弯

胸腔打开向上推，停留5-8个呼吸

动作一：手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。动作二：先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。

6-7、单腿下犬-登山式

从骆驼式退出，女人瑜伽打卡心情说说，进入下犬式

吸气，右腿向后向上抬高

进入单腿下犬式，左脚踮高

呼气，收紧核心

右腿屈髋、屈膝向前找胸口

胸腔推高，吸气，还原

稍向后仰头和双臂。瑜伽入门动作图片教程姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。上面这些是从唯瑜珈的瑜伽课上学到的，瑜伽的初级动作很多，希望对你有所帮助。

重复练习5-8次换边练习

8、鹤禅式

图片包括下列瑜伽体式名称。

双手分开与肩同宽，手掌推地

呼气，收紧核心，膝盖贴紧大臂

臀部向后向上，绷直脚背

进入鹤蝉式，停留3-5个呼吸

请点击输入图片描述 全蝗虫式瑜伽动作：俯卧，额头贴地，双手放于体侧，掌心向下自然扶地；吸气时抬起头部和双手双腿，保持5-10秒，呼气放下身体，还原俯卧。上伸腿式瑜伽动作：仰卧，双手放于体侧，双腿并拢伸直。

9、鸟王式

坐姿，右腿屈膝在上，左腿在下

双膝交叠，高难度瑜伽体式图片，吸气，左手屈肘在上

右手屈肘在下，瑜伽图片，小臂相互缠绕

手肘上抬，双肩放松下沉

停留10-12个呼吸，交换另外一侧

生活，瑜伽动作50个图片，才是瑜伽精神的真正开始，瑜伽无处不在！