今天，给大家推荐10个瘦腰翘臀&减肥超级有效的动作，练完之后，超级酸爽，一起来试试吧：​

动作1：

瘦肚子的瑜伽动作三：脊柱扭动 做法坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气。

仰卧在垫面上，双手放在头部的后侧

双大腿套弹力带（阻力尽量大一点的）

屈双膝，瑜伽减肚子的简单动作，小腿与地面平行

呼气，瘦肚子最快的瑜伽动作，从头部开始向上卷起到肩胛骨的位置

挺直上身，双手抓住膝盖下方。2、上身慢慢往后仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，重复做5-10次。功效：收腹 这套瘦下半身减肥瑜伽，可以帮助摆脱梨形身材，几个简单的动作就可以轻松瘦身，塑造苗条身材。

双手对抗头的力量只需要5%

胸口放松，瑜伽减肚子4个动作，肋骨下沉

保持3-5个呼吸，瘦肚子的瑜伽动作，重复练习15次

同时右腿屈膝向下蹲，左腿保持伸直状态，且上半身稍稍向右侧压低。此动作反复进行30次。动作四 平躺在瑜伽垫上，双臂伸直平放在瑜伽垫上，双腿并拢伸直稍稍抬离地面，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部。

动作2：

在动作1的基础上

瑜伽瘦肚子第一招：扭腰转腿 步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做

保持上半身的稳定

双脚缓慢的向下去寻找下方垫面

然后收回，重复练习10-15次

瑜伽减腹部赘肉的动作方法：简易坐扭转 作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

动作3：

在动作1的基础上，保持身体的稳定

胸椎向右扭转，还原

胸椎向左扭转，还原

左右交替练习10-15组

瘦肚子瑜伽动作：动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。动作二。

动作4：

在动作1的基础上，保持身体的稳定

有控制缓慢的抬双腿向上

保持3-5个呼吸，重复练习10-15次

动作5：

仰卧在垫面上，双大腿套伸展带

屈双膝靠近臀部，减肚子瑜伽动作视频，双脚分开与髋同宽

呼气抬髋部向上，骨盆向后转动

保持3-5个呼吸，十个最简单的瑜伽动作瘦肚子，重复练习10-15次

动作6：

在动作6的基础上

双腿向外打开，保持3-5个呼吸还原

重复复练习10-15次

动作7：

侧卧在垫面上，双大腿套弹力带

双脚并拢，双膝像蚌壳一样打开

保持3-5个呼吸，重复练习10-15次

换另一侧

动作次数：减脂塑形每组做20-25个。休息时间：1分钟-1分半。4、踩球顶髋(高难度)主要肌肉：马甲线、人鱼线。动作要领：仰卧，双脚踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要让球乱动。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲。

动作8：

双肩打开，左脚与右脚掌垂直。2、骆驼式 骆驼式，常见的瑜伽体式之一，练习者从跪姿开始，躯干向后仰，可以最大限度拉伸腹部区域，强化肠胃功能，促进血液循环，消除便秘，有效排出体内毒素。练习者跪于地面上，双腿打开。

跪立在垫面上，双脚套弹力带

一、屈腿收腹 主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。二、抬腿仰卧起坐 主要锻炼部位：上腹肌。

保持核心收紧，身体稳定

将左腿向后向上抬，保持3-5个呼吸

重复练习10-15次，换另一侧

动作9：

反斜板式开始，双脚脚踝套弹力带

呼气抬右腿向上，保持2-3个呼吸

还原，瑜伽减肥动作，重复练习10-15次，换另一侧

动作10：

仰卧在垫面上，双脚放在塑球上

呼气抬髋部向上，保持身体的稳定

双脚将球推出，然后收回

重复练习10-15组