骆驼式是瑜伽后弯练习当中的必练体式，它能帮助练习者进阶和提升，瑜伽躺着腿弯曲的动作，同时也是最适合女性练习的瑜伽体式之一，瑜伽丰胸的最快方法。

丰胸的瑜伽体式常见的有猫伸展式、顶峰式、简易风吹树式，这三种体式可以使胸部肌肉得到很好的拉伸，每天坚持各做一组可以很好的锻炼到胸部，刺激胸部的发育来达到丰胸的效果，建议再搭配营养主食服用效果会更加好。

因为骆驼式不但能扩展胸部，躺瘦的瑜伽动作，防止胸部下垂，还能刺激甲状腺，调节内分泌。

为了能更有效的做好这个体式，跟大家分享如何循序渐进地进入骆驼式…

01.山式站姿

丰胸瑜伽四、八字式 分解动作：首先四让自己全身保持着放松的状态，然后身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开，双脚屈膝，双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动。

稳定的站立在地面上，双脚并拢

尾骨下沉，瑜伽平躺的姿势叫什么，力量均匀分布在脚掌

保持10-15个自然呼吸

02.站立后弯

山式站姿进入，吸气向上延展手臂

呼气舒展胸腔，胸曲逐渐向后后弯

保持10-15个自然呼吸

丰胸瑜伽第1式：简易风吹树式做法：站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。第2式：牛面式做法：跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧。

03.坐姿牛面式

跪姿准备，膝盖并拢，臀部坐脚跟

右臂向上伸展，屈手肘小臂向下

简单瑜伽丰胸动作教学 ①莲式 姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。功效：提升专注力。

屈左肘，让左小臂贴近后背部

双手背后十指交扣，肩膀放松

保持10-15个呼吸，反向练习

04.单腿虎式

可以丰胸的瑜伽动作 1、蛇变化式 俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。保持10秒钟。

猫式跪立进入，双手与肩膀同宽

呼气右膝离地，后腿向后伸展

保持10-15个呼吸，反向练习

05.斜板式

从虎式进入，调整双脚尖落地

核心收紧，稳定肩袖力量

自然丰胸的办法很多，唯有习练瑜伽是最安全且能有效的方法。今天小编就来给大家分享一套专业的塑型丰胸瑜伽，让你坐着也能丰胸。1.鸽子式 鸽子式，英文名称one-legged royal pigeon pose，梵文名称Eka Pada Rajakapotasana。

保持10-15个自然呼吸

06.眼镜蛇式

身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大约为头的阔度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部要尽量伸直。上半身慢慢回转，直到朝下正面时双手放下。

从斜板式进入，瑜伽可以丰胸吗，双腿向下贴近地面

吸气延展肩，呼气背收紧拉伸腹部

保持10-15个自然呼吸

07.弓式

眼镜蛇式进入，屈膝脚跟靠近臀部

双手向后抓脚踝，小腿往上抬

胸腔展开，丰胸瑜伽教程，保持10-15个呼吸

01、斜板式 进入斜板式，核心收紧，感受胸横肌启动，让肩膀对齐手腕，臀肌收紧，停留5-8个呼吸 02、四柱支撑 从斜板式退出，进入四柱支撑式，双手屈手肘，身体重心向下，注意核心收紧，可双膝跪地 停留3个呼吸。

08.后支架式

从坐立进入，双手肩宽在体后支撑

呼气重心离地，增强背部稳定力量

保持10-15个呼吸

09.骆驼式

跪姿准备，膝盖与骨盆同宽

丰胸瑜伽的动作有哪些1 1、上狗式： 俯卧，双膝分开约一拳宽，脚掌着地，双臂自然置于体侧。屈肘，双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂，保持双膝伸直，收紧腿部肌肉，夹紧臀肌。

吸气延展脊背，身体向后弯

呼气骨盆前推，胸腔舒展上提

双手扶脚踝，保持10-15个呼吸

丰胸瑜伽第二式——仰卧飞鸟式 动作：平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地；两手各拿一个5—8磅重的哑铃．向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。

练习小贴士：

练习中多注意觉知身体的感受，简单瑜伽动作丰胸，建议患有腰间盘突出、颈椎病者、背部有伤痛及颈部受伤的伽人可在专业的老师指导下练习…