天气冷了不想出门锻炼？

（1）趴着，双脚并拢，脚背放在地上，合上下巴，额头放在地上，弯曲肘部，放在胸部两侧，调整呼吸。 吸气，慢慢抬起下颚，向上和向后倾斜头部，同时慢慢使上身离开地面（感觉脊柱一个接一个地向后弯曲。

周末休息不想起床？

蛇式平卧式瑜伽动作趴着就能减肥。这是由于蛇式平卧式瑜伽动作属于瑜伽的体位训练。体位训练可以全面地减少身体各个部位多余的脂肪。通过体位练习增加了身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，而且可以按摩身体各个腺体。

没关系，我也是！

但是，每天的瑜伽不能停哦

所以，今天专门给大家推荐6个简单的瑜伽动作，不想出门锻炼，不想起床，躺在床上也可以做，超级舒服，一起来看看吧：

1、膝碰胸式

在整个趴青蛙的过程中。伽人们一定要激活内收肌群。双腿一直保持向内夹向上提的力。不仅可以让髋关节更好的稳定。提高开髋的效果。而且还可以保护髋膝关节。脚内侧贴地向下压，脚用力向后蹬。脚内侧下压脚后跟向后蹬。

仰卧，双脚打开与髋同宽

屈右膝，趴着瘦肚子的动作图片，将右膝尽量靠近胸部

双手抱住小腿胫骨

瑜伽趴猫式正确体式动作步骤如下：1、准备姿势 四肢跪地，膝在胯部正下方，手在肩膀正下方。如手腕不适，双手可稍往前移。脚背着地，脚趾向后。2、暖身姿势 脊柱轻缓下凹，臀部微抬高。目视前方或稍往上看。

保持5-8个呼吸，瑜伽每天必练8个动作，换左侧

2、半快乐婴儿式

仰卧，双脚打开与髋同宽

屈右膝，将右膝靠近腋窝

1.趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。2.通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。3.把小腹向后挪,慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。

标准姿势：首先让自己趴在瑜伽垫上，然后让自己的双脚分开，自己肩膀有多宽双脚就分多宽。在双脚分开完后要刻意去让自己的脚背压实地面，接着让头部微微下垂，最后再用自己的手臂撑起身体。

双手握住脚掌，尽量将大腿向下

保持5-8个呼吸，换左侧

3、快乐婴儿式

健身瑜伽基本动作 1、趴在瑜伽垫上,弯曲双肘,用肘关节支撑地面,眼看手部,双脚向后伸直,踮起脚尖,拉伸腹部,保持5个呼吸的时间。 2、坐在瑜伽垫上,弯曲双脚,脚掌合十,靠近会阴,然后用手抓住脚趾,身体向右倾倒。

仰卧，100个瑜伽体式详解，双脚打开与髋同宽

屈右膝，将右膝靠近腋窝

右手握住右脚掌，趴着就能瘦的动作，屈左膝

将左膝靠近腋窝，左手握住左脚掌

双腿尽量向下，保持5-8个呼吸

4、仰卧脊柱扭转

仰卧，双手侧平举，双腿并拢

1、首先趴在瑜伽垫上，双腿分开与肩部同宽，同时胳膊支上半身。2、之后双腿慢慢收缩，同时腰部用力向上抬起，胳膊保持支撑状态，最后的姿势是保持跪姿。3、下一组动作是，胳膊向前伸直，同时胸、头部慢慢向下移动。

屈双膝，瑜伽趴猫式正确体式，身体向右扭转

头转向左侧，双肩不要抬离垫面

保持5-8个呼吸，换另一侧

5、仰卧抬腿

仰卧在垫面上，双脚脚尖回勾

瑜伽青蛙趴的正确做法 1从桌面位置开始。肩膀与手腕垂直。2尽量扩大两膝之间的距离，但不要过度用力。膝盖弯曲成90度，内侧足弓应与地面接触，脚趾应远离身体。3呼气时，将前臂放回地面。肘部与肩同宽。肩膀位于肘部上方。

1、青蛙式：在婴儿式放松的基础上，双手体前撑地，吸气，向上推起臀部，抬起身体，呼气，双膝向两侧打开，至自己的极限，屈双肘，前臂触地，深深的吸气，呼气，髋部下沉至自己的极限，在此维持3分钟。吸气。

抬右腿向上，三种人不宜练瑜伽，与地面垂直

双手十指交握，套住右大腿后侧

保持5-8个呼吸，换另一侧

6、侧卧屈膝

左侧卧，左手支撑头部

屈右膝，男生减肚子的8个动作视频，右手握住右脚背

拉伸右大腿前侧

保持5-8个呼吸，换另一侧