瑜伽辅具的好处我们都大概清楚，今天给大家推荐一个很好的瑜伽辅具，而且不需要花费力气便可找到——它就是墙壁。

练习瑜伽，是一个不断找身体和心意的过程。墙提供了坚实、明确无误的支持和反馈，为创造新的神经通路和身心交流铺平了道路。无论目标是提供额外的支持还是学习启动肌肉，墙壁都是你最好的朋友。

4. 靠墙上伸腿式 腿靠在墙上仰卧，臀部靠近或靠在墙上。手臂放在身体两侧。5. 坐立前屈 双腿伸直坐立。放一个支持枕头在大腿上。向前折叠，让躯干靠在枕垫上。6. 方块式 双腿交叉坐着。向前移双脚。

今天这8个体式，在平时练习中很常见，但如果借助墙壁，可以更安全，更深入，并激活身体的觉察力，找到正位的感觉。

瑜伽十大经典动作1 1、英雄前屈 跪立在垫表面，两脚闭拢 屁股坐着脚跟上 双膝开启略大于髋部 吸气延展脊椎，呼吸躯体往前向下 维持5-八个吸气 2、蝗虫式 侧卧在垫表面，两手体后交握 呼吸。

下犬式

靠墙为脚后跟无法触地的习练者提供支持，稳定脚后跟，使它们不会向内或向外转，并激活腿前侧的肌肉

将垫子的短边靠在墙上。四足跪姿准备，臀部向上和向后抬进入下犬式，瑜伽贴墙标准动作。

脚后跟放在墙上，前脚掌放在垫子上。启动股四头肌以减轻手的重量。

1 将大枕头平放在墙壁前面，然后侧身坐上中央位置。2 身体向后躺，将躯干移向中央并慢慢躺在地上，双脚提起挂在墙上。3 双脚并拢蹬直贴靠在墙上，脚板朝天。双手向左右伸展，手心朝天。躯干应与双脚成直角。



上臂向外拉向身后的墙壁。保持5-10次呼吸。

恢复体力。如果你工作了一整天、身心疲惫。

适合在床上做的瑜伽动作有哪些1 1、婴儿式：轻轻伸展臀部、大腿和脚踝。跪立在垫面上、双脚并拢（亦可打开与垫面同宽）、大脚趾贴靠、双腿并拢。臀部坐向脚后跟、身体前倾、腹部贴靠大腿、前额点地、脖子放松。

墙帮助你在调整姿势的同时保持平衡，并让臀部正位，靠墙做的瑜伽动作，让你体验和整合姿势中正确的脊柱和臀部对齐

手杖式坐立量出脚的位置，站在量好的位置。向前屈，手放在垫子上。

一条腿向后伸向墙壁，瑜伽墙绳动作50个图片。脚放在与臀部同高的墙上。

躯干抬起一半，与垫子平行。双手胸前合十

今天推荐的瑜伽动作不需要瑜伽垫，它只需要一面墙就能取得好的练习效果，是主要针对腹部、臀部和大腿的训练。1、靠墙斜板式 锻炼部位：手臂、胸部、背部、核心、股四头肌。锻炼方法：采取跪姿，背对着墙壁。

靠墙有助于防止膝盖不对齐，手指压入墙壁将帮助肋骨拉回脊柱

面向墙壁站立，脚趾触墙。双脚可以并拢，也可以分开与髋同宽。

指尖放墙上，弯曲膝盖，向后拉臀部，就像要坐下一样，后背靠墙的正确姿势图片，将膝盖靠在墙上。

尽量向后坐，保持脚趾触墙，保持5-10次呼吸

靠墙练习避免手腕受压，没有向下的重力，可以更轻松地练习脊柱正位。

面向墙壁站立，距离一臂远。手掌放在墙上。手与肩同宽。

练习方式：A. 两腿跪姿开始，身体前屈，两手屈肘撑地，下巴搭在手臂上，胸腔贴地，两腿抬起向后伸展伸直。B. 膝盖靠在门框上，屈膝，脚掌绷直往前，维持体式30秒。瑜伽在于坚持，别看别人体式做的标准。



吸气抬起脚后跟，呼气，弯曲肘部，尾骨向下拉长。保持5-10次呼吸

呼气，屈膝下蹲，双手肘抵住双膝盖内侧。保持5~8组呼吸。动作并不复杂，非常简单，说几个细节。1、脚趾和膝盖同一个方向，瑜伽蹲式双脚分开的距离可以自由选择，你可以选择略比骨盆宽，与骨盆同宽，甚至双脚并拢。

靠墙练习可避免手腕受压，帮助学习稳定下背部并从中背部和上背部向上和向外弯曲，以一种新的方式锻炼身体后部的肌肉

面向墙壁站立，双臂伸直，手掌放在墙上与肩同高。肘部微弯曲

双手分开与肩同宽，双脚分开与髋同宽，练瑜伽几年能练出气质，手压在墙上，上半身稍微向后倾斜，进入后弯。

胸部抬向天空，瑜伽凹凸有致。保持5-1 次呼吸。

该练习帮助你在不影响膝盖或臀部对齐的情况下深入扭转，并在整个胸部创造更多空间

膝盖着地，右臀部和肩膀靠在墙上。右脚向前迈一步，三维瑜伽靠墙辅助，右外侧小腿和大腿与墙壁齐平。

1.后背靠墙，双脚离开墙面往前站，做座式运动，两手紧贴墙面。2.后背靠墙，一只腿伸直，之后轮流。3.人倒立。双脚顶墙，腿与上半身呈垂直状。

来到低弓步，前膝保持在脚踝正上方。向墙壁扭转，三种人不宜练瑜伽，手臂呈仙人掌状，手肘与肩同高，手掌和前臂紧贴墙壁。

转头注视后手。随着呼吸将左肘和前臂压入墙壁，以进一步打开右侧的胸部。

墙壁可充当接触点以优化对齐，保持下背部免受不必要的拉伤或压力，提供反馈以支持中背部（胸椎）伸展

面向墙壁跪立，双膝分开与髋同宽，可以在脚踝外侧各放一个瑜伽砖。

一种是脚后跟抵墙，一种是双手抵墙 试着去感受两种练习方式的不同 4、站立前屈 前屈双手推墙 可以让臀部更好的向后 延展背部和双腿 卷起瑜伽垫，可以加强腿部 尤其是小腿的延展感 5、幻椅式 幻椅式腿夹转。



大腿触墙，垂直于垫子。手掌放在臀部。抬起胸腔，向后弯曲时，将肋骨从骨盆中向上和向外抬起。

主要保持弯曲的部位是胸椎和颈椎。放松喉咙，保持5-10次呼吸。

这样靠墙伸展臀部，能够放松并保持姿势更长时间，通过将脚放在墙上来稳定臀部，并保持膝盖和臀部对齐

仰卧，臀部靠近墙壁，将脚踝交叉在另一条腿的膝盖上，双腿形成4字形。

手臂放在身体两侧，手掌朝上。放松面部、颈部和肩部的肌肉。

可以通过臀部靠近墙壁来加深伸展的效果。