我们都知道瑜伽有很多高难度的支撑动作，对于新手来说，瑜伽手臂支撑体式大全，那些动作就是可遥而不可及的，甚至可能简单的手臂支撑体式都会比较困难。

动作：1、双脚并拢，蹲在地面上，脚掌和脚跟贴地，大腿后部紧贴小腿后部。双脚分开约45里面，双臂向前伸展，与肩同宽。2、抬升臀部，躯干前倾，向下移动双臂并从双腿内侧向后伸展，屈手肘，双手分别握住外侧脚踝，双膝弯曲。

瑜伽平板支撑式，一个可以全方位锻炼身体的动作，常练习不但可以均衡提升手臂力量与腿部力量，而且还能锻炼腹部，美化腿部与手臂线条，是个非常不错的可以塑造完美体形的练习动作。动作练习从斜板式进入，调整双臂与肩同宽。

所以，瑜伽核心力量支撑动作，我们应该从简单的体式开始练习，直到建立需要的力量去支撑自己，瑜伽的手臂支撑体式有哪些。

从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作)，稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。3、瑜伽动作：单侧平衡 从前一式向右翻转你的身体，吸气。

想要改变这个现状就得多练习，以下1组瑜伽动作，从简单的支撑式、倒立式来强化练习者的手臂力量，还可以帮助消除多余脂肪，纤细双臂。1、双手支撑式 双手支撑式，支撑体式变体的一种，练习者双腿打开前伸贴地坐于地面上。

今天，小编就要给大家安利一些稍微简单的支撑类动作，除了增加手臂力量之外，瑜伽手臂支撑体式图片，还能锻炼到我们的胸肌和核心力量。

重复练习这些体式，直到你觉得足够强壮和自信。一起练起来吧！

在训练过程中要注意以下几点：

呼吸要点：身体抬起时吸气，保持平衡时屏气，回落身体后呼气。 体式介绍：这个体式又叫“莲花外撑式”，是在莲花坐的基础上，双手放在臀侧的地面上，用手和手腕支撑身体，并使身体抬起而成。 体式功效：。

前臂支撑式(1)右手持3-5千克重的哑铃，朝左侧躺下并用左手支撑起身体，肘关节与手臂垂直，手掌 平放在垫子上。屈左腿，将右腿伸展，使身体的一侧在地板上。(2)提臀，使身体从头到脚呈一条直线。让右臂用力将身体提起。

01.确保头与脊柱对齐

1、鹤禅式 鹤禅式，经典的支撑瑜伽体式，需要练习者运用臂力支撑起躯干，故也被称为起重机式，梵文名称是Bakasana，英文名称是Crane Pose，其中baka及Crane 都是指鹤。习练中重心需放于双臂之间，双手打开同肩宽。

手臂支撑的瑜伽姿势，尤其是腕部弯曲90度或接近90度的姿势，对于腕部极具挑战性，并且很容易导致腕部疼痛，正确练习可避免手腕受伤，比如均匀地分配体重于手指上，关键点是做手臂支撑姿势时。

02.在过程中，要将肚脐拉向脊柱，瑜伽压胳膊的动作，身体不要塌，收紧臀部，大腿内侧和脚后跟紧紧并拢。

第1个：先来个最基础的乌鸦式 双手撑地，与肩同宽 弯曲手臂向后 大腿内侧放在手臂后侧 第2个：双手撑地，与肩同宽 小腿胫骨前侧放在大臂后方 弯曲手臂向后 肩膀向前，重心向前，双脚离地，脚趾相触 第3个。

03.双肘关节应该内侧相对，瑜伽双手撑地核心支撑，手不要转向，肩部也不要移动，手臂力量。

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六、平板支撑式 平板支撑，也叫斜板式，在瑜伽中是最常用的串联体式之一。平板式可以快速调动全身的肌肉，对于力量的建立、核心的锻炼都有很好的帮助。所有的瑜伽体式，都需要从根基开始调整。所谓的根基。

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《普拉提全书》

由人民邮电出版社授权发布

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