瑜伽轮最明显的作用之一就是按摩脊柱、柔软后背，今天推荐9个瑜伽轮体式，力量瑜伽课程编排，柔软脊柱、提升平衡和强壮核心。

1.滚背

一般来说是从站立体式开始，到坐立体式，到仰卧体式。体式编排顺序要平缓，要有层次感。比如很多人习惯先从站立开始练习，那么就从站立开始，慢慢把身体高度放下来，采用坐立或者跪坐，到俯卧或者仰卧。

躺在瑜伽轮上，双脚踩地，双手放在地面

然后缓慢滚动向后，再滚动向前

1、根据人生轨迹编排：将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前，自己先根据编排练习几遍。

一节完整的瑜伽课并不难排动作，难点在于和会员沟通的能力和随机应变的能力。再好的动作你表达不清楚也不好了。 而且你可以根据会员身体状况和需求随时变化课程，自己课下的时候多练多体验，你会发现更多姿势的编排顺序。

重复10次

2.打开胸腔

编排课程的话就一般是先确定主题，比如这堂课的主题可以设置为脊柱保养，那么我们就要围绕这个主题来开展。一般一趟完整的瑜伽课会由开始的询问，然后静心，热身，体式，休息术，体式的顺序可以为站跪俯坐仰。

比如阴瑜伽、基础瑜伽，一小时的课程里可以用大概15分钟进行课前冥想和休息术练习。中间时间的话根据课程性质安排，基本上人体各个主要部位都要有练习到。基本的肩、颈、手肘、手腕、跨、腿部、脚踝、加上脊柱。

双手向上延展，然后抓住瑜伽轮两侧

保持10次呼吸

3.高位弓步

很多人做高位弓步后面的腿会弯曲，用瑜伽轮支撑大腿前侧

4.半仰卧束角式

这个流程相对简单、应该适合初、中级学员 加大强度的话中间用vinyasa作串接 太阳致敬式A 5组（分解动作1组，正常节奏4组）三角式、反三角式、加强背部伸展式、站士III（飞翔式）..vinyasa.。

2.学习步骤:1.先学体式，准备砖 2.再学相应派系排课方法排课原则再去搭建房子 3.找到自己排课风格，也是房子装修风格。丰富自己的语言引导，感知，瑜伽文化等，把自己的房子装修的和别人不一样。3.体式学习重点。

做束角式，减压瑜伽体式课程编排，背部躺在瑜伽轮上

保持1分钟

5.半仰卧英雄式

5：瑜伽环境：练习瑜伽如果没有一个好的环境，会容易分心，学不好的。6：连锁：首先要看有多少瑜伽馆，是不是连锁店，连锁店有保障。想要成为一名合格的瑜伽教练需要我们长时间的锻炼坚持，并不是练个一两天就可以的。

膝盖相触，小腿分开，背部放在瑜伽轮上

凯叔瑜伽课13节（完结）（高清视频）百度网盘 链接: https://pan.baidu.com/s/1tdLcqJBgw8RT-HUy_1jzjQ 提取码: i7ii 复制这段内容后打开百度网盘手机App。

双手往头顶方向延展，纤体瑜伽课程体式编排，保持1分钟

6.动态斜板式

双手撑地，脊柱保养瑜伽课程编排，脚背放在瑜伽轮上

然后推动瑜伽轮向后，来到斜板式，编排一节开髋的瑜伽课，重复10次

7.半幻椅式

左脚放在瑜伽轮上，腿手伸直回勾

弯曲右膝盖，双手合十胸前，保持10次呼吸，瑜伽轮的体式编排，换边

8.瑜伽蹲

双脚踩在瑜伽轮上，膝盖往两侧打开

瑜伽编排过程中的常见问题： 1、要有及时观察并会员沟通的能力。 在每节课程开课前的十分钟，作为教练的你都应该知道来本次课程的会员有没有什么新人，每个人练习的情况如何，现在有些什么不舒服没有。

双手合十胸前，保持10次呼吸

9.单腿下蹲

双右脚踩在瑜伽轮上，左腿伸直回勾，双手合十胸腔

保持10次呼吸，瑜伽课程，换边重复

瑜伽轮可以很好的帮助打开胸腔，哈他瑜伽初级体式排课，柔软脊柱，帮助提升专注力，刚开始练习简单的体式就好。

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