很多刚接触瑜伽的新人似乎对轮式特别情有独钟，小编经常收到伽人粉丝的留言，怎么样才能快速get轮式！

其实“轮式”起不来不单单是手臂力量的问题，能否成功的完成这个体式还要看腿部、腹部的力量是否足够，还有腰部的韧带是否足够柔软！等等这些都是影响这个体式能否完成因素。平时可以看看一些正位教程。

其实，任何一个进阶体式都需要付出日积月累的练习，瑜伽轮式手臂推不起来怎么练，才能练好！所以，如果初学者想要练习轮式，日常不妨多练这6个体式！

01、上犬式

禁忌二：上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够。

俯卧，轮式手臂推不起来怎么办，双手放在胸部两侧

吸气延展脊柱，手肘内夹

我原来也是你这样的情况。原因就是：1、胸部未打开。2、手臂无力。3、大腿无力。4、腹部核心无力。不能一味勉强强练轮式，很容易腰部受伤手扭伤，而且勉强练习也达不到这个体式应有的效果，我是先联系开胸。

呼气，手推地，胸腔上提

脚背贴地，胸腔打开向前推

停留5-8个呼吸，还原

02、战士一后弯

从下犬式进入战士一式，以右侧腿为例

3、胸椎的灵活及胸腔的打开 在瑜伽轮式后弯中，胸腔的打开非常重要，包括胸椎要尽量向前屈曲，胸部的胸大肌胸小肌也要尽量的伸展。否则，不仅体式无法正确的完成，还容易造成腰椎和肩部的代偿，产生疼痛。所以。

髋部摆正，瑜伽轮式手推不起来，双手于后背十指相扣

吸气，瑜伽滚背为什么起不来，脊柱延展，呼气身体后弯

起轮式的时候，双手放在砖块上，推起头离地 可以找到胸腔更多的延展 保持10次呼吸 第三种：脚踩砖练习 双脚踩在瑜伽砖上，瑜伽砖抵住墙根 这样可以让髋部上提更多。

胸腔充分打开，手向后扶左腿

停留5个呼吸，换另外一侧

广州瑜伽轮式被认为是高级的姿势，因为它是一个全身伸展的体式。不仅需要脊柱的灵活，还需要手腕，手臂，胸部，肩部，臀部，腹部和股四头肌的灵活性和力量。以下姿势和伸展将打开并加强大腿，脊椎，肩膀和胸部。

03、反台式

坐立于瑜伽垫，双腿向前伸直

双手撑在臀后，呼气，收紧核心

挺髋向上，耻骨上提，双腿发力

感受胸腔打开，停留5个呼吸

04、弓式

总结一下柔韧性不够和力量不会用是很多人数人轮式起不来的主要原因。怎么办呢？推若一个动作助你解锁轮式，这个动作就是去桥式。瑜伽桥式，下图 仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，弯曲双膝盖。

俯卧在瑜伽垫上，双肩向后绕动

双手向后抓住脚背，呼气，收腹

双膝、胸腔离地，感受身体前侧拉伸

拱桥也就是瑜伽轮式，首先要求脊椎具有一定的柔韧性，再次是手臂和腿部的力量。首先要增强脊椎柔韧性练习后屈式：双手托住腰部，吸气将胯部往前推，推到不能再推时打开胸腔背部慢慢往后延伸，头自然垂落（像下腰姿势）。

双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。造成这个问题原因是三个因素共同作用的结果。大腿韧带柔韧性不足 大腿股四头肌肌肉力量不足 腹肌的下腹部肌肉力量不足。

停留5-8个呼吸，缓慢还原俯卧

05、骆驼式

双膝跪立于垫上，大腿垂直于垫面

脚背贴地，吸气，延展脊柱向上

呼气收紧核心，瑜伽轮式起不来是什么原因，双手向后抓脚后跟

初学者可以脚后跟立起来或用瑜伽砖

左手放胸腔前侧，瑜伽轮式图片，停留5-8个呼吸

06、桥式

仰卧，双腿屈膝，膝盖垂直地面

瑜伽的有些动作，初学者可能会比较困难，如果髋部抬不高，不要着急，慢慢来，每一次做都比上一次稍微抬高一点点，天长日久就会抬高了

呼气，收紧核心，髋部向上抬高

双手于后背十指交扣，压实地面

锁骨找向下巴，停留5-8个呼吸

这6个体式能够循序渐进地拉伸身体前侧，是练习轮式的基础，坚持练习打好基础，瑜伽舞蹈式起不来的原因，一定可以解锁轮式！