晨起瑜伽

1、瑜伽倒三角式，头部撑地，双手交叉，上半身保持挺直，双腿伸直，保持这个动作15-20秒。经常练习这个动作可以练出修长的腿型哦。2、瑜伽轮变式，双腿分开贴地，腰部慢慢向后弯，直至面部贴地，双手扶住双脚。

1.仰卧束角式

两个脚掌相对，膝盖着地，双手一手放在胸前，做瑜伽占便宜视频，一手放在腹部

适合在床上做的瑜伽动作有哪些如下：[1]采取一个舒适的坐姿，双肩放松，下巴微收，让你的呼吸变得缓慢而深长，在这里感受自由的深呼吸[2]可以将双手放到腹部的位置，去感受呼吸时腹部的起伏。

适合床上的瑜伽动作图片1 1、端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。2、端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿。

吸气时腹部向上扩张，胸腔向上扩张

呼气时腹部向下沉，胸腔向下沉

保持2分钟

STEP1：有氧呼吸 ①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气，扶在下腹处的双手稍微放松浮起。

2.快乐婴儿式

抬起双腿，双手抓脚外侧，弯曲膝盖，膝盖去找肋骨两侧

保持头、肩膀、下背部贴床，室内瑜伽视频，不要抬起来

保持1分钟

3.坐山式

坐立，臀部背部贴墙，双腿伸直回勾

仰躺在床，双腿放直，双手平行举过头顶。把一只腿向内弯曲，膝盖向外，大小腿尽量成九十度，另一只保持不变。双手尽量往前伸，伸到自己的极限。保持30秒，然后换另一条腿做。中间休息20秒。6.蛇式 面部朝下。

瑜伽躺着的动作如下所述：1、膝碰胸式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝尽量靠近胸部，双手抱住小腿胫骨，保持5-8个呼吸，换左侧。2、半快乐婴儿式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝靠近腋窝。

双手在臀部两侧撑地，指尖朝前，保持1分钟

4.鹰式手臂

双腿简单盘坐，双手臂交扣，手肘放在床上

身体往前折叠，关闭眼睛，保持1分钟，换边重复

睡前瑜伽

3.增加你的自信 平躺在床上，双脚并拢，脚趾冲前，伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直，再顺着足尖伸展双腿。保持这种状态1o秒，恢复正常呼吸。对身体的益处刺激循环和呼吸，改善姿势。

瑜伽动作解锁多种床上姿势教材,练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。刚开始练习瑜伽体式会困难些,身体的僵硬可以通过有规律地练习来解决。下面分享瑜伽动作解锁多种床上姿势教材。

1.单腿头碰膝

坐立，国外瑜伽暴汗火焰腿视频，弯曲右腿，右脚踩在左大腿内侧，左腿伸直回勾

双手向前，瑜伽美女健身联盟火焰腿，抓到最远，保持1分钟，韩国瑜伽小姐姐，换边重复

2.仰卧穿针式

仰卧，左脚踝放在右膝盖上方

双手抱住右大腿后侧

保持头、肩膀、下背部贴床，保持1分钟，换边

3.倒箭式

适合在床上做的瑜伽动作有哪些如下：[1]采取一个舒适的坐姿，双肩放松，下巴微收，让你的呼吸变得缓慢而深长，在这里感受自由的深呼吸[2]可以将双手放到腹部的位置，去感受呼吸时腹部的起伏。

仰卧，柔术瑜伽，臀部贴墙，双腿伸直回勾并拢靠在墙上

双手十指交扣，放在腹部，保持5分钟

没练过瑜伽的你，也可以从这几个简单的动作开始练习，从简单开始，向瑜伽靠近......