你知道吗？睡前瑜伽好处超多！

但是对于一心想要减除身上脂肪的女性来说，瑜伽并不是一个很好的减重方式，瑜伽只是帮助女性加快身体的新陈代谢，并且让女性的身体得到塑形的效果。对于新陈代谢并不是非常高的女性来说。

舒缓神经，放松身心，减轻压力

提高睡眠质量，瑜伽睡前10个动作，缓解失眠

在每次呼吸之间变得更舒服。什么瑜伽姿势适合睡前练习  1. 冥想 准备工作：穿上睡衣，关掉电视和电脑，关灯，放松一下。 盘腿坐在床上，在背后垫几个枕头，微微后仰，闭上眼睛。 要继续这样做，请轻柔地呼吸几次。

排毒养颜，让你拥有少女肌

调节内分泌，促进新陈代谢

今天给大家推荐一套简单的睡前瑜伽动作，每天睡前花十分钟，每天睡前15分钟助眠瑜伽，让你越练越美

1、坐姿脊柱扭转

倒计时也就是晚上竖腿，靠墙竖腿的动作，这个动作不仅能够改善我们的睡眠质量，还能够让我们的脊椎和腰椎的压力得到缓解。这是两个非常简单的瑜伽动作，只要每天晚上能够坚持，就一定能够有效的改善我们的睡眠。

简易盘坐，拨动臀部向后向外

吸气，双手侧平举，脊柱延展

二、小燕飞 对于小燕飞这个瑜伽动作来说，我是从我的父亲那里知道的，因为他每天都需要做劳力活，腰部经常都会感觉到酸痛，但是自从他每天开始锻炼小燕飞这个动作以后，他的腰部酸痛有了很明显的改变，而且大肚子也逐渐变小。

呼气，身体向左做扭转

左手撑臀后侧，右手放左膝外侧

吸气延展，呼气加深扭转

保持5-8个呼吸，瑜伽治失眠效果最好动作图，换反侧练习

2、仰卧束角式

仰卧，双手放身体两侧，掌心朝上

瑜伽睡前10个动作,瑜伽睡前几分钟改善睡眠,每天利用睡觉前的十几分钟时间做一遍简单的瑜伽,可以有效的祛除肩膀处多余的脂肪,调整好肩部线条,改善驼背,下面是瑜伽睡前10个动作。 瑜伽睡前10个动作1 动作1: 站立在床边。

屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对

呼气，双肩下沉远离耳朵

双膝向下找地面，身体放松

保持3-5分钟，还原

3、倒箭式

仰卧在墙边，双腿向上伸直

双手放在身体两侧，掌心朝上

题主仰卧起坐可是不错的呢，它是一种依靠腰腹部的力量来完成的运动，因此可以有效的锻炼腹部，加快腹部的脂肪燃烧。饭后一颗俏 佳 姿也是赶走腹 部赘 肉的极佳选择。不过做仰卧起坐的时候不能盲目。

双脚并拢，晚上躺床上有什么瑜伽动作，脚跟找天花板

闭上双眼，保持3-5分钟

小编悄悄告诉你哦，下面这一组十分钟睡前瑜伽，做好了不仅可以改善睡眠问题，还能让你一觉醒来浑身疲惫消失无影无踪哦！快跟小编一起来学一学吧！1、鹤蝉 a.跪立在地面上，双手向下伸展，手肘挺直。

4、英雄前屈

跪姿，双脚大脚趾相互贴靠

双膝分开，睡眠瑜伽动作图片，吸气脊柱延展

呼气俯身向下，双手向前伸直

臀部坐脚后跟上，指尖向前延伸

A． 瑜伽跪姿开始，自然呼吸，身体前屈，做婴儿式准备，十个手指大大张开同时将双膝，胸部，下巴触地，最后体位是：髋部、两手臂、臀部、手肘、大腿离开地面。脚背放松。B． 吸气，抬头。

额头轻触地面，保持1-3分钟

睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。(图中没有扭转)小秘诀。

5、锁腿式

仰卧，睡前可以在床上做的瑜伽，屈双膝，初学者必练的10个瑜伽体式，大腿贴向腹部

小腿相互交叠，双手环抱小腿

吸气脊柱延展，呼气双腿拉向肚脐

双肩下沉远离耳朵，身体放松

保持1-3分钟，交换双腿位置

这套睡前瑜伽序列由内而外梳理身心，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用，促进睡眠的瑜伽动作有哪些。每天花点时间，给自己一个好的美容觉吧！