拜日式是古印度瑜伽师的一个串联练习动作，是古印度人为感激太阳赐予人类光明，而创设的12姿势，所以练习拜日式要面向东方，心怀感激之情，练习拜日式可以舒展身体，平静内心。

先学会拜日式，然后重复就可以了，最好上午做。做完108遍有点辛苦，我们会馆组织会员做过。

拜日式第一式祈祷式 图片 健身瑜伽教练员培训教材

传统的拜日式由12个体式构成，每一个体式又都有具体的含义，108拜瑜伽视频动作，涵盖感恩、包容、致敬、能量各个方面，每一次练习拜日都能感受内心的平静、清澈、干净、慵懒而又不失力量，都能让飘忽不定的心瞬间安宁与清和，有种满满的感动和开心充盈在心头，拜日式给予身体流动和能量。

拜日式第二式展臂式 图片 健身瑜伽教练员培训教材

108遍拜日式？ 拜日式是瑜伽的基础和热身。一般练习12轮就足够了，需从基础开始再逐步提高强度，三轮或四轮对初学者比较合适。当然，也有人单独练习108遍拜日式，通常在季节变化时（比如春分）练习，以清洁身心。

大家一定都听说过108遍拜日式，也有很多伽人挑战过108遍拜日式，当我在一篇文章里看到108遍拜日式每一遍的含义之后，立刻爱了这些类似经文的拜日式含义。

拜日式第三式站立前屈伸展式 图片 健身瑜伽教练员培训教材

于是在每天晨练倒步走的30分钟里，我开始尝试诵读这些含义，每天大概10条左右，反复诵读，越读越喜欢，越读越深陷其中，人的记忆能力很是奇妙，有时记得很快，有时记得很慢，有时又很容易忘记，于是我每隔几天，就从头开始记忆一直到新掌握的地方。

传统的念诵串珠是由108颗珠子穿成的，串珠通常被用来数曼陀罗的次数。瑜伽传统中，整个印度有108处胜地，也有108部《奥义书》，人的身体中有108个神秘之处。在传统的瑜伽修习中，拜日式要完成108遍。你可以挑战以下自己。

拜日式瑜伽可以改善心血管疾病，调整正确的呼吸节奏。下面是我为大家分享拜日式瑜伽动作要领，欢迎大家阅读浏览。做法：山立式站好，双脚闭拢，大腿内侧肌肉收缩靠拢。双手放在胸前做祈祷状，做一次预备呼吸，吸气然后呼气。

拜日式第四式骑马式 图片 健身瑜伽教练员培训教材

在诵读期间一次次被拜日式蕴含的能量感动、激励，瑜伽108遍拜日式图片大全，并用这些含义解决和处理日常生活工作中出现的各种问题，就这样，持续大约3个月左右的时间，108拜日式瑜伽视频教程，我用零散的晨练时间，熟练背诵完了108遍拜日式每一遍的含义，3个月的时间，感觉像是完成了一场能量的提升，完成了一次身体和心灵的净化和升华，拜日式一般做几遍。

拜日式第五式顶峰式 图片 健身瑜伽教练员培训教材

108遍拜日式第6遍含义为了身体和灵活更健康，越来越健康，拜日式瑜伽的好处及作用，让我感受到了瑜伽的目标和方向；第11遍我要思考我爱自己有多少，让我学会了更多地关爱自己，因为你首先会爱自己，才有能力和力量去爱他人……

拜日式是伸展、调理和巩固整个身体和脊椎的有效方式，它还能让身体和脊椎变得更加柔软。这一系列动作中的每个姿势都经过精心安排，以至于任何一个伸展和打开胸部区域的姿势后面肯定紧接着一个一个收紧胸部的姿势。

保持5次呼吸 注意事项 1.拜日式由12个连续动作组成，练习者可依自己的身体状况，调整速度，等每个动作都十分熟练以后，再一次做完整套。2.每天需要重复练习3-5次，如果没有时间做其他的瑜伽动作，更要多做几次。

拜日式第六式八体投地 图片 健身瑜伽教练员培训教材

第58遍让我成为头脑的主人而不是牺牲品，让我懂得了控制欲望，做生命的主人；第85遍感受身体可以听到风铃声，让我体会到内心的平静、平和与安……

拜日式第7式眼镜蛇式 图片 健身瑜伽教练员培训教材

第88遍我感激大好河山用静默与我交谈，每一次面对祖国的山川、河流都有一种神圣感充盈在心头；第107遍我为生生不息的生命而祈祷，让我感受到生命的坚强、执着与勇敢。。。，每天做108遍拜日式。

拜日式第8式下犬式 重复 图片 健身瑜伽教练员培训教材

第一次练习50个拜日式时的情景仍然历历在目，那是一个寒冬的早晨，身体在瑜伽垫上流动，轻柔的音乐在耳边流淌，我第一次体会到了身体流动中的冥想，那种感觉犹如一种无形的力量，让我平静，让我充满能量，瑜伽108拜完整视频，拜日式就是寒冬里的一股暖流，是滋润心头的一抹温情。

瑜伽拜日前屈式 心意：向诱发活动的人致敬！动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿。功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。动作。

拜日式这个体式需要脊柱灵活，肩关节灵活，手臂有力，身体的整体感好。其次，在练习的时候由板式进入，屈膝直接落地；让手肘窝转动朝前，肩膀超过手指，这个时候腰腹一定不能掉；直接屈手肘，手臂贴住身体，翘臀。

拜日式第9式 骑马式 重复 图片 健身瑜伽教练员培训教材

在2020年6月21日国际瑜伽日这天，和小伙伴一起在公园里挑战完成了108遍拜日式，那种身体随体式流动的畅快与舒适一直在心头荡漾。

拜日式第10式 站立前屈伸展式 重复 图片 健身瑜伽教练员培训教材

108遍拜日式重复的是体式，不同的是感悟，每一遍都是一个新的挑战，逐渐地达到流动中的冥想，108遍拜日式听上去很有挑战性，更重要的是，这是一次身体和心灵净化的过程。

一轮瑜伽拜日式可以帮助体重中等的人燃烧多达13.90卡路里的热量。以此为主要基准，您可以决定要进行多少次练习。通过练习，理想情况下您应该可以做到108遍拜日式。当努力达到这个数字时，将到得健康和气质。

拜日式第11式 展臂式 重复 图片 健身瑜伽教练员培训教材

108遍拜日式，不仅是对身体的挑战，更是自身力量与意志的升华，同时也寄予爱和感谢，默默诵读每一遍的含义，解理瑜伽的意义：对世界的谦卑，对自身的骄傲。

拜日式第12式 祈祷式还原 图片 健身瑜伽教练员培训教材

拜日式会使身体发热，并激活Prana(向上的能量)。瑜伽拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势，是古印度瑜伽师的一个练习方法。108这个数字在瑜伽当中，一直以来都是非常神圣的。传统的念诵串珠是由108颗珠子穿成的。

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