动作一、靠墙半犬式

瘦手臂的瑜伽动作1 仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带；吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头；先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。

面向墙壁山式站立准备，离墙约一条腿的距离，双手伸直向上核心收紧，瑜伽瘦腰瘦手臂的动作有哪些，以髋部为折点向前向下弯曲，直到身体与地面平行，瘦背瘦手臂瑜伽动作，手掌撑墙，静态保持三分钟。

瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快1 1、勇士三式：勇士三式强健肩膀和背部肌肉。双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-

1、双手合十向上式 双手合掌,十指紧紧相依。呼气时,合十的双手紧贴着耳朵,慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高,知道手臂酸痛为止。吸气时,慢慢地恢复到双手合十的姿势。2、坐姿鹫变化式 保持身体跪坐的状态。

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瘦手臂的瑜伽体式一：四肢支撑式第一步：俯卧在垫子上。第二步：双手放于胸部两侧地面；双脚打开与跨同宽，脚趾触地。第三步：呼气，将身体抬离地面，肘部保持弯曲，双手及双脚趾支撑地面。第四步：绷直膝盖。

瘦手臂瑜伽动作 固肩式 具有消除手臂赘肉，紧致手臂肌肤，使手臂线条变得更纤长的`功效。练习时，取金刚坐姿，抬起手臂，双手放在头部后方，两手交握，眼看前方，然后吸气，左手用力将右臂向下拉，头部保持不动，再呼气。

1、英雄式坐姿，双手合十置于胸前，挺胸收腹。保持3-5个呼吸。2、然后，抬起双手，张开手臂，掌心相对，头部往上仰。保持3-5个呼吸。3、双手交叉，向前伸展，上身弯曲，做伸懒腰的动作。保持3-5个呼吸。

瘦手臂的瑜伽动作 瘦手臂瑜伽第一式：静坐，两脚心合在一起。深吸一口气，两手臂从体侧慢慢上扬至最高处，同时头部也跟着向上看，两手心并拢之后肩部和手肘同时用力，保持合手状态半分钟，想象着手臂向上延伸，重复五次。

动作二、下犬式

跪立准备，双臂伸直，手掌撑地，瑜伽带瘦手臂，核心收紧，双膝提起向上，推臀部向上至高点，保持不动，双脚下踩，腰背延展，静态保持三分钟，瘦大腿和手臂的瑜伽。

动作三、侧板式

右手臂往左伸直,左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近,压肩,缓慢吐气,停留10秒后换边。 2、快速瘦手臂瑜伽动作之握肘柔软式 功效:改善肩膀疼痛,纤细手臂。 建议次数:左右各8次。 站姿,抬头挺胸,双手前臂交叠,右手扶着左手肘,吸气。

10、吸气，双手用力将你的双脚拉起来，呈弓式，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。瘦手臂的其他方法 第一种瘦手臂妙方：1、手握哑铃、装满水(或砂、的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后。

下面教大家瑜伽如何瘦手臂。 瑜伽如何瘦手臂1 1、静坐,两脚心合在一起。深吸一口气,两手臂从体侧慢慢上扬至最高处,同时头部也跟着向上看,两手心并拢之后肩部和手肘同时用力,保持合手状态半分钟,想象着手臂向上延伸,重复五次。

左侧卧准备，双腿伸直向下，左臂伸直撑地，臀部抬起向上，双腿并拢绷直，核心收紧，右手伸直向上，眼睛看向右手方向，单侧保持1分钟。

动作四、斜板式

四角跪立准备，双手撑双肩下方地面，核心收紧，练瑜伽可以瘦手臂吗，双腿向后伸直，脚跟向后蹬，腰背臀腿保持一条直线，静态保持1分钟，瑜伽动作瘦手臂。