在很多人看来，身患高血压的人群，根本就不适合做运动，因为运动会导致血压升高，从而使得血压掌控不理想，给自己的健康带来更严重的影响。

不过像瑜伽中的仰卧放松功、瑜伽休息术、蕙兰瑜伽语音冥想倒是很适合高血压的朋友。能够让人整个身心都很放松、平和且愉悦。有利于稳定血压。最后，忌口方面很重要，不要吃高盐油腻、难消化的食物。

那么，身患高血压到底能不能运动呢？答案是肯定可以的。并没有说高血压患者不可以运动，只是要选对正确的方法。那么，瑜伽哪个动作对高血压有好处，高血压人群在选择运动之前，怎样判断自己适合哪些运动呢？想要既降压又健身，那么这4种运动少不了。

1.竞走

高血压一定要注意 练习时不要做头向下低于心脏的体位 其他的根据教练所说练习就可以了 很多瑜伽体式可以达到这样的疗愈效果。

可以练瑜伽，练瑜伽是医学专家们推荐的高血压患者适宜的锻炼方法，练瑜伽不仅对稳定血压有帮助，还能减重，但是不宜练习太激烈的瑜伽动作。高血压患者平时应该注意：1、谨遵医嘱，按时吃药 2、清淡饮食，少盐多钾。

有一种运动方式，是介于散步和跑步之间的，这种运动方式名为“竞走”。通过这种运动方式，不仅不会给身体带来剧烈的运动负担，反而还有助于身体的血液循环。

应该选择那些体力负荷不大，动作简单易学、不过分低头弯腰、但全身又能得到活动、动作较缓慢而又有节奏的运动，如太极拳、气功、散步、快步走、慢跑、保龄球、交谊舞、跳秧歌舞等。

长期坚持竞走的人，血压也能够降下来，甚至还可以回归至正常。因为在竞走的过程中，身体的能量处于消耗状态，对于血糖、血脂的代谢都非常有好处，而且这种方式不会引起心脏的负荷加重，适合高血压人群。

每天保持一个小时左右的竞走，长期这样坚持下去，自己会明显感觉到体重下降，而且血压也能够得到很好的控制。

完全没问题。高血压只要注意几个关健问题？其它都不是问题，少吃油腻油炸食品，少吃糖类甜食，少吃盐，少吃肥肉。适当运动或许会把血压降下来。适当运动对身体只有益而无害。

否则注意1.头低于心脏的体式不要做 2.动作配合呼吸尽量缓慢，特别是高低体位的转换时，（例如下蹲然后起身往上等等）3.动作尽量避免长时间停留，少时多次的练习特别适合高血压 4。

2.太极拳

很多人觉得太极拳不过是养生的花拳绣腿，瑜伽治好了我的高血压，对自己的血压调理并无任何帮助。如果是这样去理解太极拳，就大错特错了。

事实上，在打太极拳的时候，高血压哪些瑜伽动作不能做，要想练习到位，就必须讲究刚柔并济，这个过程不仅耗费体能，而且还能够促进全身的血液循环，对于血管和心脏都是非常有帮助的，尤其适合高血压人群，因为高血压人群不适合剧烈运动。

利用太极拳这样的运动，高血压的瑜伽动作，能减少对身体的剧烈刺激，促进血液循环，改善身体的新陈代谢，进而有助于维持血压的稳定。

练习一些扭转动作时，幅度要尽量轻微。其次，高血压患者不适合高温瑜伽，高温瑜伽会使人心跳加快，体内水分大量流失，不利于身体健康和血压控制。高血压患者应避免瑜伽中的倒立姿势。更重要的是，高血压患者在做瑜伽姿势时。

3.慢跑

2、 慢跑。慢跑的运动量相对于走路来说会比较大一些，相对而言比较适合病情较轻的高血压患者。长期坚持慢跑的话，可以让血压保持平稳的下降，并且可以增强食物的消化功能。有效的减轻高血压的症状。3、 太极拳。

跑步是一项有益身心的运动，低血压练什么瑜伽体式好。长期坚持跑步的人，不仅可以保持完美的身材，治疗血压高的瑜伽体式有哪些，而且还能够促进身体的新陈代谢。

初级瑜伽可以，但是难度稍微高一些的建议不要尝试，因为会使人心跳加速、体内水分大量流失，这对高血压患者来说，是极为不利的，可以尝试太极拳、养生操等舒缓运动，有益健康；

对于工作压力比较大的人来说，坚持慢跑还可以改善自己的心情，有助于缓解身心压力。当然了，在慢跑的过程中，全身的血液循环会加速，这对于改善血管健康，对血压的稳定调节，都是非常有帮助的。

所以，高血压患者适合通过慢跑，高血压早上空腹锻炼好吗，改善自己的心肺功能，促进身体的新陈代谢，更好地管理自己的血压。

4.瑜伽

如果是年轻人，平时没有多余的时间和机会去运动场或者健身房，建议每天抽出一些时间，在家试试做瑜伽，因为这种锻炼不仅可以塑形，而且对于血压的管理和调节，也是有积极作用的，高血压瑜伽禁忌。

坚持每天一个小时左右的瑜伽，可以促进身体燃脂，血脂代谢、血糖消耗都得到提升，身体自然一身轻，血管不堵了，血压自然也就能够被很好的控制下来。

在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。但高血压患者，请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。

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