瑜伽语录：

人生如逆旅，向上的路总是伴随着荆棘。如果你因为畏惧而选择安逸，就会丧失斗志，只能望着别人前进的背影独自叹息。没有什么比自己的努力更能激励人心。

舞王式：又叫站姿鸽子式

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

舞王式

1，引导词

山式站姿准备；

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

屈右膝向后抬高，右手外旋，虎口向下抓握右脚；

转肩，使右肘尖指向上方，舞蹈式瑜伽动作讲解，左手臂向上伸展；

屈肘，瑜伽舞蹈式和舞王式，抓握右腿，胸腔上提，脊柱后展；

右脚尽量靠近头部后侧，瑜伽的舞蹈式有哪几种，保持身体平衡；

目视前上方，保持5个自然呼吸；

还原山式站姿。

2，辅助

不要掀髋，胸腔充分打开；

延展脊柱，头触脚，两肘尖向上，避免膝关节过伸；

开胸椎，先练好鸽王式，轮式，上犬式，眼镜蛇式。

3，功效：

扩展胸部，加强肩、背、髋、腿及手臂肌群力量；

提高平衡能力和专注力。

4，禁忌：无

5，变体：舞蹈式

公鸡式

10.舞蹈式 动作要领：将左手抓左脚的脚踝，吸气时，将左腿在手臂的带动下抬起前，身体微微前倾，胸腔打开向上，保持双肩与骨盆中正平行。目视前方，保持呼吸5——8次。换边重做。温馨提示：注意收腹，避免塌腰。

公鸡式

1，引导词

长坐坐姿准备；

双腿盘全莲花，两手依次穿过同侧大小腿之间靠近膝关节位置；

手臂支撑下压，两膝上抬至肘处；

收腹，臀部离开地面，脊柱伸展；

目视前方，保持5个自然呼吸；

还原长坐坐姿。

2，辅助：

两腿与地面平行，尽量抬升，两手臂伸直，背部充分伸展。

荷花的体位高难,前部份跪姿展臂式、穗姿等体位主要是舒展放松为主,中间独角式、牛面式等以刺激人体神经为主,后部份的舞王式、菩萨式、莲花童子式等以开发人体柔韧性和调节平衡为主。菊花。

先穿放下面那条腿的手，再穿盘在上面那条腿的手，即先盘右腿就先穿右手。

3，功效：增强手臂与肩部肌群的力量，提高平衡能力和稳定性。

1、先以山式站立，调息放松。2、左手虎口向上叉腰，右腿屈膝上抬 3、先用右手捉住右脚脚趾，再将右腿向前伸直。4、保持姿势，保持均匀呼吸。注意：保持姿势时长，根据体能而定，然后交换双腿姿势，做反侧相同练习。体式二。

4，禁忌：无

5，变体：秋千式

站立单腿绕头式

站立单腿绕头式

1，引导词

山式站姿准备（先绕头再站立）；

坐姿单腿绕头，再将两手置于臀部两侧压实地面；

屈右膝，脚掌踩地，两手臂支撑；

1、眼镜蛇式 眼镜蛇式锻炼男性腰背肌，刺激肾上腺分泌，提高性能力。补养脊柱，解除便秘的困扰。女性练习时，对于纠正月经失调等毛病也很有效。2、舞蹈式 女站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展。

伸直右腿站立，伸展脊柱；



两手胸前掌心合十，抬头；

目视前方，保持5个自然呼吸；

瑜伽经典体式图解1 1、半鸽子式 拉伸前侧大腿外侧，打开髋部。 启动前侧大腿内侧拉伸大腿外侧 启动后腿后侧外旋髋部摆正 启动背部肌肉延展脊柱 启动胸肌、腹肌打开身体前侧 2、幻椅式 锻炼腿部肌肉。

还原山式站姿。



2，辅助：上方脚置于颈部后侧，瑜伽舞蹈式精解，脊柱向上伸展，支撑腿伸直。

3，功效：提高平衡能力与专注力，按摩腹部，加强腿部及背部肌群，灵活髋关节。

4，禁忌：腰椎间盘突出不宜练习

5，变体：单腿直立平衡式

闭莲式：又叫全莲花

闭莲式

1，引导词

长坐坐姿准备；

双腿盘全莲花，两肩后展，舞蹈式瑜伽动作的功效，两手臂在体后交叉；

3、轮式 ↑坚持练习空中瑜伽，可以很大程度提高人体的柔韧性。瑜伽轮式借助瑜伽绳能够更好的打开胸腔，拉伸肩背部。4、小蝶式 ↑倒立是瑜伽体式之王，而空中瑜伽更是将倒立使用的出神入化。

身体前倾，两手依次抓握同侧脚的大脚趾；



姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

躯干直立，延展脊柱，目视前方，保持5个自然呼吸；

双手用力将右脚向上提伸，双臂绷直，背部后弯，完全扩展胸部左膝绷直，左腿垂直于地面。双眼直视前方，保持这个体式10～15秒，深长而均匀地呼吸。4 松开右脚，放地双臂，重新以山式站立。换另一侧重复这个体式。

还原长坐坐姿。

2，辅助：

两膝尽量触地，两手抓握同侧脚的大脚趾，双肩平展，脊柱延展。

先前屈，再抓脚，先抓盘在上面那条腿的大脚趾，再抓下面的。



3，功效：灵活四肢关节，扩展胸腔，伸展背部。

4，瑜伽舞蹈式正确动作要领，禁忌：脚踝受伤者

5，变体：全莲花坐

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