导语：我们不管健身的目的出于何处，最终则会让身体肌肉的比例变化彰显的淋漓尽致，并且提高了肌肉含量，在肌肉含量增加的前提下，会让你的基础代谢率得到提升，起到最大化的减脂效果，同时让你的骨骼在训练中得到很好的锻炼，弹力带瑜伽课程，在提高骨密度的同时，降低了骨质疏松症病发的几率，最终能够帮助训练者打造视觉冲击力的身材。

一、了解弹力带的种类

弹力带动作训练一：身体自然站立，保持身体挺胸收腹，双脚并拢踩住弹力带的两边，左侧端的弹力带绕手一圈，右侧端的弹力带固定在有大拇指处，双臂自然放在身体的两边，动作开始时，右手拽住弹力绳的另一端。

1、弹力圈

我们在市场上看到的出售的弹力圈有两种，一种是纯橡胶材质的，另一种则是橡胶+针织物的，两种拉力圈因为颜色的不同，产生的抗阻力也会存在着差异，并且在训练过程中，会暴露自己的训练短板，瑜伽弹力带大课60分钟，纯橡胶的防滑性较差，在做运动的时候，瑜伽弹力绳的视频动作，容易缩在一起；针织物做的弹力圈相对防滑性好一些，瑜伽弹力带使用方法视频教程，但是伸缩性较差，直接限制运动幅度和活动范围，弹力圈还有一种则是大弹力圈，相对抗阻力较大，不同颜色的拉力不同，但是训练的动作很多，是目前使用率较高的一种工具。

2、弹力片

3、弹力带是练习瑜伽的辅助工具，在你的韧带未打开的时候，用来帮助完成动作的。比如双手在体后相握，肩关节韧带没有打开，就可以用弹力带来帮助。或者后弯的舞王式等。要是练习的过程中要量力而行。

弹力片顾名思义是一种比较薄的弹力带，也是因为颜色的不同，抗阻力存在着差异，并且产生的抗阻力是较小的，虽然可以进行辅助力量训练，但是这种类别的弹力带，瑜伽弹力带的使用方法，主要出现在瑜伽运动中，经常被当做拉伸和辅助练习的工具。

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

3、把手弹力带

姿势十一：祈祷式(与姿势一相同)【做法】：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸动作完。这套动作十分适合瑜伽初学者，但要注意不要过于强求动作幅度，量力而行最重要，以免受伤。还有一点。

这种弹力带的形状是圆柱形的，同样因为颜色的不同，抗阻力存在着很大的差异，这种弹力带抗阻力较大，可以用于增长大肌肉块上，例如：腿部、胸部和背部大肌群上，女士弹力带训练方法图片，也是一种比较受欢迎的利器。

二、如何用弹力带完成整套训练计划

动作一：站姿弯举

弯举类的动作主要针对的是手臂肱二头肌，训练者在过程中，要保证背部紧绷身体处于稳定中，并且保持上臂静止，以肘部为轴向上做弯举训练，注意感受肱二头肌的收缩张力。

动作二：俯身臂屈伸

这个动作主要针对的是上臂肱三头肌，注意控制身体的俯身幅度，背部处于紧绷状态，注意收紧核心保持身体稳定，瑜伽阻力带的使用视频，这样才能孤立刺激肱三头肌。

动作三：弹力带下压

就是说有些动作做不到的话，用弹力带辅助。比如说膝盖打直，用手抓住脚趾。但是有的人韧性不够，就把弹力带踩在脚底，用双手拉住弹力带的两头，来完成这个动作。

动作一:坐姿弹力带划船 坐姿,双腿向前伸直,双脚踩住弹力带中间位置,背部挺直,核心收紧,双臂向前伸直,双手拉住弹力带两端 保持身体稳定,保持背部挺直,保持核心全程收紧,背部肌肉主导发力带动双臂屈肘。

这个动作主要针对的是背部肌肉，训练者在训练过程中，首先要让脊椎处于中立位置，注意将弹力带向髋部位置下压，是一个纯粹训练背阔肌的孤立动作，帮助训练者更好的找到背部肌肉的泵感。

动作四：坐姿推肩

坐姿推肩是打造肩部肌肉的最佳动作，主要针对的是中束和前束肌群，训练者靠坐姿进行肩部训练，让运动轨迹变得更加稳定，并且能够很好的控制弹力带的运动路径，更好的孤立肩部进行训练。

1、仰卧伸展腿部后侧肌群，伸展带勾住前脚掌，如果腿部后侧非常紧的，不一定到90度，也可以离地面近一点。2、瑜伽伸展带辅助打开腿部内侧肌群，拉伸腿部内收肌，另外一个手辅助骨盆摆正。3、辅助完成牛面式的练习。

动作五：前平举

首先双手握着弹力带两端，双脚踩在弹力带正中部位，然后调整手握弹力带的距离，让双手自然下垂，手握至脚踩这段弹力带紧绷。 然后调整身体姿态：双脚并拢，膝关节微屈，腰背挺直，上身微前倾，保持挺胸，腹部微收，肩胛骨收紧。

这个动作是典型的前束训练动作，采用交替前平举，更好的弥补单边肌肉发展的不平衡，建议弹力带的抗阻力不要太大，重点放在肩部的活动范围增大上，更好的提高上肢的训练水平。

三、弹力带练肌肉应该注意哪些问题

瑜伽弹力带的使用方法1、卷体塑腹法 卷体塑腹法，首先，我们要用手拉住弹力带，然后坐在我们准备好的垫子上。接下来，用弹力带绕过自己的脚掌，身体要保持平衡与竖直，不要驼背，两只手平行的打开和肩膀同宽。

1、注意在训练前，要检查是否有破损的情况，建议大家最好用不含橡胶的弹力带。

2、注意弹力带的握法，如果固定在物体上，不要让固定物出现异动的情况。

3、注意全程使用弹力带的时候，拉和复位的速度要控制好，千万不要靠弹力带自身的弹力恢复，以免降低了训练效果。

结语：弹力带训练肌肉可塑性很强，因为它的随意性和可变性，让小肌肉得到很好的锻炼，瑜伽带的用法视频教程，如果你的训练目的是塑形，建议大家使用弹力带进行训练，如果你想增肌，弹力带可以作为辅助工具进行训练，在举起重量的过程中，抗阻力举起，让肌肉的刺激感更强，训练效果更加明显。