坚持瑜伽的女性都知道，练瑜伽，对身心极为有益！尤其是每次练习瑜伽，所付出的汗水对身体就是最好的保养！

可以借助瑜伽的练习让你的身体更加紧凑。一天四个瑜伽动作，瘦背练习，转变气质女王。仰面躺下，进入快乐婴儿的风格，弯曲膝盖，用双手抓住脚的外侧，抬起小腿垂直于地面，脚底面向天空，膝盖靠近胸部两侧，下沉膝盖。

今天，推荐10个对女性身心极为有益的瑜伽体式，提高气质的瑜伽动作视频，体式简单，想要变美，不妨从这10个体式开始吧！

01、金刚坐

双膝跪地，臀部坐于脚跟上

呼气，核心微收，提升气质的瑜伽，腰背挺直

吸气，双手合十向上放眉心

以下优雅体态的瑜伽三个动作，可以有效强化脊柱力量，预防脊柱受压过甚引起的变形，造成含胸、驼背等不良体态，提升气质。1、空中骆驼式 空中骆驼式，需借助瑜伽吊床将躯干悬空，练习者从站立姿势开始，双腿用带子缠绕固定。

配合呼吸，练气质的瑜伽动作，停留3分钟

02、猫牛式

双膝跪地，进入猫牛式

1、脊柱后弯式 脊柱后弯式，站立瑜伽体式中的一种，要求练习者从髋部开始向后弯曲，有助于锻炼脊椎的力量，保持弹性，拉伸背部区域，消除多余脂肪，预防驼背、圆肩等不良体态。体式要点：A.练习者从山式站立体式开始。

鸟王式是瑜伽中最常见的站姿体式。被称为最漂亮的瑜伽体式。能够灵活手指、手腕、手肘等关节，而在变体上，由于腿部的动作是伸展向前，所以也能够锻炼小腿、大腿的肌肉。是一个能够锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部。

吸气，抬头延展脊柱

呼气，收腹含胸弓背

动态练习8-10次

03、战士一

进入战士一式

右腿屈膝向前，脊柱延展

停留5-8个呼吸换另一侧

之后回到下犬式停留5个呼吸

04、狂野式

从下犬式进入狂野式

左腿向后抬高，转髋向右侧

核心收紧，胸腔打开

停留3-5个呼吸还原下犬式

之后再换另一侧练习

05、坐立扭脊式

进入坐立扭脊式

双腿伸直，右腿屈膝放左腿外侧

吸气，坐骨向下，脊柱延展

呼气，瑜伽能提升人的气质吗，收紧核心，修炼气质的瑜伽动作，扭转向右侧

停留5-8个呼吸，换另外一侧

06、单腿半莲花前屈

进入单腿半莲花前屈

2、鸽王式 侧面看形如正在觅食的鸽子。此动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。侧坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身体后侧，然后将小腿竖起，双手在头顶扣住小腿，然后身体弯曲，手臂与右脚靠拢，同时脸部转向左侧。功效。

左腿伸直，右髋向外旋

右脚放左侧腹股沟

吸气，坐骨向下，脊柱延展

呼气，收紧核心，折髋前屈

停留5-8个呼吸，换另外一侧

首先是坐姿脊椎扭转式，在你面前伸直你的腿，右膝盖往下弯，右脚平着放在左边腿部外侧的地面上。身体向右扭转，右手放在骶骨后面的地上，左臂轻轻地握住右腿以帮助扭转。每次吸气时伸展脊柱，呼气时用力扭转脊柱。

07、束角式

进入束角式

双脚脚掌心相对，髋部外旋

吸气，坐骨向下，脊柱延展

减肥瑜伽姿势八、仰卧式完全放松 仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。哪些瑜伽能够提升气质且减肥2 束角式 功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处。

呼气，瑜伽真的能提升气质吗，收紧核心，身体前屈

双肩放松，停留1-2分钟

08、鱼式

可以多练习金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式，鱼式等瑜伽动作。

进入鱼式，双腿保持半莲花或束角式

动作分解：站于地面上，双腿并拢绷直，脚尖朝向前方，挺直脊柱，腹部内收，双手手掌合十举过头顶向上伸展直至与地面垂直，目视前方，保持呼吸均匀，坚持10-15分钟左右。2、树式 树式属于哈他瑜伽体式之一。

吸气，双手手肘撑地，胸腔打开向上推

呼气，后脑勺点地，下巴朝向天花板

配合呼吸，停留10-12个呼吸

1.舒服地坐着，将手臂向下移动到身体的两侧，并弯曲肘部，双手手掌在脊柱处相对合十，呈祷告姿势，留在这里深呼吸5次。2.鹰式：站立起来，抱着左膝盖到胸前。弯右膝，左腿绕右腿行走，左脚钩住右脚。将左臂包裹在右臂下。

09、桥式变体

仰卧，双腿屈膝，进入桥式

呼气收腹，提升气质的基本动作，踮脚跟，卷尾骨

从腰椎依次向上抬离地面

下颌微收，提升气质的动作，停留5-8个呼吸

10、大放松

仰卧，双脚微微向外

身心放松，停留3-5分钟

坚持瑜伽，就是对女性最好的身体滋养！